Obsah
Obsah
Existuje jen málo věcí tak krásných jako mísa jasně zbarveného ovoce a zeleniny a existuje jen málo potravin, které vás mohou lépe vyživovat. Uvnitř těchto drahokamů jsou vitamíny, minerály a další živiny, které mohou napájet vaše tělo, pomáhat podporovat celkové zdraví a dokonce dodávat pokožce zářivou záři.
Jedna taková živina, kterou byste měli aktivně vyhledávat pravidelně? Karotenoidy—uber-zdravé rostlinné pigmenty, které dodávají ovoci a zelenině odstín.
Lykopen spadá pod tento karotenoidní deštník a objevuje se stále více v centru pozornosti. Také z dobrého důvodu: Fytonutrient, který dává rajčatům červený odstín hasičského motoru, byl spojen s desítkami wellness výhod; koneckonců, fytonutrienty pomáhají udržovat pohodu rostliny tím, že ji chrání před prvky prostředí, jako jsou toxiny, slunce a hmyz.
Čtěte dále a dozvíte se více o lykopenu - a proč byste ho možná chtěli přidat do svého jídelníčku více.
Lykopen je považován za nejúčinnější antioxidant v rodině karotenoidů. To znamená, že má přirozenou schopnost podporovat lepší zdraví tím, že chrání vaše tělo před poškozením volnými radikály - poškozením vašich buněk, které může mít za následek řadu komplikací, včetně narušeného buněčného zdraví a zrychleného stárnutí.
Poprvé byl izolován v roce 1910 s plnou chemickou strukturou objevenou v roce 1930 - klinické studie naznačují, že živina organicky posiluje kardiovaskulární zdraví a normální imunitní funkce a zároveň pomáhá udržovat zdravou prostatu. A co víc, výzkum publikovaný Národní lékařskou knihovnou zjistil, že lykopen může nejen podporovat robustní imunitní funkce, ale také pomáhá podporovat zdravé neurologické dráhy a buněčnou opravu.
Náhodou je žena? Samotné fytonutrienty jsou zvláště cenné, protože výzkum je spojil s podporou celkového ženského reprodukčního zdraví a buněčného zdraví. A konečně, důkazy ukazují, že lykopen může pomoci podpořit přirozenou obranyschopnost pokožky před každodenními stresory prostředí.
I když nejsou známy žádné příznaky nedostatku lykopenu, některé výzkumy ukazují, že nedostatečný příjem karotenoidů může připravit půdu pro rozvoj několika chronických onemocnění.
Kromě toho neexistuje denní doporučená hodnota pro lykopen; studie naznačují, že příjem mezi 8-21 mg denně se jeví jako nejpřínosnější. Kromě toho je strava s vysokým obsahem fytochemikálií spojena se spoustou zdravotních výhod, včetně silnějších kostí, obohacené paměti a ochrany před spálením.
Milujete ovoce a zeleninu? Máš štěstí. Zatímco rajčata jsou nejbohatším zdrojem lykopenu, živina se nachází také v guavách, melounu, zimní tykvi, mrkvi, grapefruitu, sladké červené paprice, papáji, tomelu, chřestu, červeném zelí, manga a vietnamském ovoci Gac.
Při výběru potravin ke zvýšení příjmu lykopenu mějte na paměti, že protože lykopen je živina rozpustná v tucích, nejlépe se vstřebává při konzumaci s tuky, jako je olivový olej, semena a ořechy. (Není divu, že středomořská strava bohatá na olivový olej a rajčata je považována za jednu z nejzdravějších na světě.)
Jíst přebytek potravin, které obsahují karotenoidy, jako je lykopen, nemá žádné známé škodlivé vedlejší účinky. Staré rčení - že konzumace příliš velkého množství mrkve může způsobit, že vaše pokožka získá oranžový odstín - však platí. Nadměrná konzumace lykopenu může způsobit tmavě oranžové zabarvení kůže, což je neškodný stav nazývaný lykopenodermie.
S vysokou konzumací lykopenu bylo také spojeno několik vedlejších účinků, včetně průjmu, plynů, křečí a ztráty chuti k jídlu. Málokdo z nás by mohl jíst tolik potravin bohatých na lykopen - také netoxická reakce lykopenodermie může být odstraněna tím, že na pár týdnů přestane užívat lykopen - ale stejně jako u všeho je klíčem moderování.
Získání nutričních potřeb z jídla je často nejmoudřejší volbou. To znamená, že doplňky lykopenu vám mohou pomoci zvýšit spotřebu této superstar živiny. Všimněte si, že ženy, které jsou těhotné nebo kojící, by se měly vyhýbat lykopenu. Kromě toho může lykopen zvýšit riziko krvácení při užívání určitých léků, jako je aspirin a ředidla krve; totéž platí pro míchání lykopenu s některými bylinami, včetně ginkgo biloba.
Vyhodnoťte své potřeby se svým lékařem nebo zdravotníkem, abyste zajistili, že lykopen je vhodný pro vás, vaše současné léky a doplňky a vaše potřeby; pokud si vyberete jeden, nezapomeňte vybrat kvalitní značku, která dodává kvalitní přísady.
Mezitím si umyjte organické rajče a dejte si vydatné sousto, protože víte, že děláte svému tělu pevnou látku.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
