Obsah
Obsah
Zdá se, že každý rok se do centra pozornosti dostává nový doplněk, slibující výhody pro dlouhověkost, lepší spánek, zvládání stresu nebo jakýkoli trend wellness, který má svůj okamžik. Zatímco některé z těchto populárních doplňků mohou podporovat zdraví, pokud jsou používány strategicky a záměrně, hrstka klíčových doplňků zůstává populární po celá desetiletí kvůli jejich širokým výhodám a silné vědecké podpoře.
Tyto základní doplňky pomáhají řešit některé z nejčastějších nutričních mezer a fyziologických potřeb napříč širokým spektrem jednotlivců a životních stylů. Zatímco výživa by měla vždy začínat vyváženou stravou s plnohodnotnými potravinami, hořčík, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, zinek a trávicí enzymy mohou podporovat základní funkce v celém těle, od funkce svalů a nervového systému až po imunitu a trávicí zdraví.
Ať už stavíte svůj první balíček doplňků stravy nebo chcete zjednodušit svou rutinu, zaměření na těchto pět živin vám může pomoci vybudovat pevný základ a podpořit vaše celkové zdraví.
K wellness přistupuji prostřednictvím toho, čemu říkám své tři pilíře: medicína, pohyb a myšlení. Základní doplňky žijí v tomto prvním pilíři, ale jejich skutečná síla se projevuje, když podporují celou osobu. Jako doktor tradiční východní medicíny deváté generace jsem byl vychován tak, abych léčil kořen nerovnováhy spíše než pronásledoval větve, a těchto pět živin patří mezi nejspolehlivější pro posílení kořenů těla.
Hořčík je esenciální minerál, který hraje roli ve více než 300 biochemických reakcích v celém těle, ovlivňuje funkci svalů a nervů, regulaci krevního tlaku a zdraví srdce.1 Přitahuje pozornost také svými potenciálními uklidňujícími účinky, které mohou pomoci zvládat stres a podporovat klidnější spánek.2,3
Navzdory důležitosti hořčíku téměř polovina z nás neplní své potřeby hořčíku pouze prostřednictvím jídla. 1 Faktory, jako je chronický stres, špatná strava a některé léky, mohou zvýšit potřebu hořčíku v těle ještě více, což nás vystavuje většímu riziku nedostatečnosti.
Existuje několik forem doplňků hořčíku, z nichž každá má své vlastní výhody:
Ve své klinické praxi často považuji hořčík za most mezi tělem a myslí. Když se moji pacienti cítí zapojeni, ale unavení nebo se v noci nemohou usadit, hořčík je jedním z prvních základů, na které se dívám. Mluví přímo k mému pilíři Mindset a pomáhá uklidnit nervový systém, takže tělo může provádět nejdůležitější opravy, zatímco odpočíváme.
Omega-3 jsou esenciální mastné kyseliny, které tělo samo o sobě nemůže produkovat, což znamená, že je musíte konzumovat prostřednictvím potravin, které jíte, nebo jako doplněk stravy. Tyto esenciální tuky jsou životně důležité pro udržení zdravých buněčných membrán a hrají důležitou roli při podpoře kardiovaskulárního, kognitivního, imunitního a kloubního zdraví.
Mezi tři primární omega-3 mastné kyseliny patří:
Zatímco tělo dokáže přeměnit ALA z rostlinných potravin na EPA a DHA, míra konverze je nízká. Takže jíst dvě až tři porce tučných ryb, jako je losos, sardinky nebo makrela týdně, je nejúčinnějším způsobem, jak získat dostatek omega-3. Pokud pravidelně nezačleňujete ryby do své stravy, doplněk rybího oleje vám může pomoci uspokojit potřeby vašeho těla pro tyto esenciální zdravé tuky.
Výzkum naznačuje, že doplňky omega-3 mohou nabídnout výhody, včetně podpory zdraví srdce, zlepšení kognitivních funkcí u starších dospělých, podpory zdravého těhotenství a neurologického vývoje plodu, zlepšeného duševního zdraví a podpory zdraví kloubů, zejména u těch, kteří nedostávají dostatek omega-3 pouze potravou.7
V tradiční východní medicíně mluvíme o výživě toho, co je nezbytné, a budování zásob, z nichž tělo může časem čerpat. Takto vnímám zdravé tuky. Omega-3 tiše vyživují mozek, srdce a klouby a považuji je za jeden z nejjednodušších způsobů, jak investovat do půvabného stárnutí.
Vitamin D, známý také jako vitamin slunečního svitu, je jedinečný v tom, že ho můžete získat při vystavení slunečnímu záření. Nachází se také v některých potravinách, jako jsou tučné ryby, hovězí játra, houby, které byly vystaveny ultrafialovému (UV) světlu, obohacená mléka a žloutky. Vitamin D lze také užívat jako doplněk.
Vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí a vstřebávání vápníku, svalové a nervové funkce a zdravý imunitní systém. Nedostatek vitaminu D zvyšuje riziko osteoporózy a nízké hladiny jsou spojeny s depresí, kardiovaskulárními chorobami a zvýšenou hladinou glukózy v krvi.
Většina z nás nedostává dostatek vitamínu D pouze z jídla. A pro lidi žijící ve vysokých nebo nízkých zeměpisných šířkách, kteří tráví omezený čas venku nebo v zimních měsících, může být nutné užívat doplněk vitamínu D.
To znamená, že vitamín D je vitamín rozpustný v tucích, takže vaše tělo ukládá veškerý přebytek přijatý prostřednictvím doplňků stravy. Vždy je dobré nechat zkontrolovat hladinu vitaminu D, abyste zjistili, zda je suplementace vhodná a správné dávkování.
Líbí se mi, že vitamin D nás spojuje zpět se sluncem a pohybem venku, a proto sedí na křižovatce mých pilířů Medicína a Pohyb. Krátká procházka v ranním světle je jednou z nejstarších forem medicíny, které znám. Když sluneční světlo nestačí, kvalitní doplněk pomůže zaplnit mezeru.
Zinek je esenciální minerál zapojený do stovek enzymatických reakcí v celém těle. I když ji potřebujete pouze v malém množství, hraje důležitou roli v imunitní funkci tím, že podporuje vývoj a aktivitu imunitních buněk, syntézu bílkovin a DNA a hojení ran. Studie zjistily, že užívání doplňků zinku při nástupu nachlazení může pomoci zkrátit trvání příznaků nachlazení.9
Zinek se podílí na mnoha různých buněčných procesech, takže nedostatek může ovlivnit více tělesných systémů. A protože tělo neukládá velké množství zinku, je důležitý konzistentní příjem prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy. Některé populace - včetně starších dospělých, vegetariánů a veganů a jedinců s poruchami trávení - jsou vystaveny většímu riziku nedostatečného příjmu zinku.
Mezi nejlepší zdroje zinku patří ústřice, hovězí maso, vepřové maso, dýňová semínka, čočka a obohacené snídaňové cereálie. Pokud máte obavy, že možná nedostanete dostatek zinku, aby vyhovoval vašim potřebám, poraďte se se svým lékařem o tom, zda je doplněk vhodný pro vás.
V mé tradici popisujeme ochrannou vrstvu energie, která chrání tělo před vnějším stresem a nemocemi. Zinek podporuje stejnou myšlenku v moderních termínech, stojí za naší imunitní obranou a schopností léčit. Připomínám svým pacientům, že konzistence, ne intenzita, je to, co udržuje tento základ pevný.
Trávicí enzymy jsou specializované bílkoviny, které pomáhají rozbít jídlo, které jíte, na menší molekuly, které mohou být absorbovány a použity jako energie pro vaše tělo. Podporují účinné trávení, vstřebávání a celkové pohodlí trávení.
Vaše tělo přirozeně produkuje trávicí enzymy v ústech, žaludku, slinivce břišní a tenkém střevě. Ale pro ty, kteří mají sníženou produkci enzymů nebo časté zažívací potíže, mohou doplňky trávicích enzymů podpořit zdravější trávení.
Různé trávicí enzymy pomáhají rozkládat různé živiny v potravinách, které jíte:
Trávicí enzymy mohou podporovat jednu z nejdůležitějších funkcí těla: přeměnu potravy na použitelnou výživu. Pro jedince, kteří bojují s gastrointestinálními problémy, může být podpora trávení jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit celkovou pohodu.
V tradiční východní medicíně je trávení považováno za základ vitality. Tolik energie, kterou přenášíme během dne, je vytvářeno tím, jak dobře transformujeme naše jídlo. Když je podporováno trávení, vše po proudu má tendenci se zlepšovat, od energie přes náladu až po jasnost naší pokožky. Je to jeden z nejvíce přehlížených pilířů pocitu opravdu dobře.
Ne všechny doplňky jsou vytvořeny stejně. Výběr vysoce kvalitních doplňků pomáhá zajistit, že dostáváte produkty, které jsou vyráběny podle přísných standardů a obsahují složky uvedené na štítku ve správném dávkování.
Jako lékař i formulátor je pro mě kvalita hluboce osobní. Strávil jsem roky vývojem receptur a vím, jak moc záleží na zdrojích, formě a transparentnosti produktu. To je část toho, proč si cením práce s iHerbem, kde mohu lidi nasměrovat na širokou škálu důvěryhodných, dobře označených možností na jednom místě.
Postupujte podle těchto tipů pro výběr vysoce kvalitních doplňků:
Vytvoření rutiny doplňků nemusí být složité. Zatímco wellness trendy přicházejí a odcházejí, základní živiny si nadále získávají své místo prostřednictvím desetiletí výzkumu a klinického používání.
Žádný doplněk nemůže nahradit zdravou stravu a životní styl. A jako lékař vždy doporučuji, aby lidé nejprve získávali živiny prostřednictvím jídla. Ale doplňky jako hořčík, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, zinek a trávicí enzymy mohou pomoci zaplnit běžné mezery ve stravě, podporovat základní tělesné funkce a pomáhat budovat základ wellness.
Nejlépe podporujeme naše zdraví tím, že se soustředíme spíše na posílení základů těla než na rychlé opravy. Nejlepší doplňková rutina je taková, která je navržena tak, aby vyhovovala vašim individuálním potřebám, s přihlédnutím k vašim stravovacím návykům, stávajícím zdravotním stavům a osobním cílům.
Když se mě lidé ptají, kde začít, vždy se vracím k těmto základům. Začněte jednoduše, zvolte kvalitu a nechte konzistenci dělat práci.
Při zahájení nového doplňkového režimu se vždy poraďte se svým zdravotnickým pracovníkem, abyste se ujistili, že je pro vás to pravé. Zaměřením na vysoce kvalitní základní doplňky se silnou vědeckou podporou můžete vybudovat pevnou základnu pro celkovou pohodu a dlouhodobé zdraví.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
