Obsah
Obsah
Chcete být nejlepší, nejzdravější a nejvíce zmocněnou verzí sebe sama?
Jistě! Kdo by to neudělal?
Tato společná touha po vlastní optimalizaci je to, o čem jsou stohovače doplňků. Stohování doplňků, podporované kulturou „shonu“ sportovců, fitness guru, biohackerů a high-tech manažerů, přitahuje pozornost.
Pokud chcete zvýšit své zisky v tělocvičně, konečně odhalit šest balíčků, překonat své kolegy z práce nebo přednést další virální přednášku na TED, stackers jsou o překonání průměrnosti a posunutí každého cíle na další úroveň.
Pokud se ukážete a budete se toho držet, má za cíl stohování doplňků vás posílit a odstranit překážky a výmluvy, které vám brání v tom nejlepším. Možná si myslíte, že děláte všechny správné věci - zdravou stravu, spoustu cvičení, postupy péče o sebe - ale stohovači říkají, že existují lepší způsoby, jak je udělat.
Promluvme si tedy o stohování doplňků, oddělme pravdu od domněnek a uvidíme, jak bychom mohli těžit z jeho zásluh my ostatní.
„Stohy“ jsou definovány tím, kdo je vytvoří. Typicky však zásobník odkazuje na strategickou směs ingrediencí nebo přesný režim doplňků, který je zapojen do konceptu personalizovaného wellness. Věda a medicína se nyní shodují (teoreticky, ne-li ještě v praxi), že zdraví je individuální kvalita. A stohovače jsou připraveny vám pomoci přizpůsobit váš stack tak, aby vyhovoval vám a vašim cílům.
V případě, že je stohování doplňků pro vás nové, zde je podstata:
Řekněme, že vaším cílem je lépe se soustředit na práci. Chcete zvýšit svou bdělost, pozornost, vzpomínku na paměť a schopnost kritického myšlení. Kofein by pravděpodobně pomohl (a často je součástí hromádek), ale povzbuzení vaší mysli také vyžaduje optimální průtok krve do mozku, správnou rovnováhu neurotransmiterů a neuronů, které reagují správným způsobem. „Nootropní“ zásobník může zahrnovat vitamíny B, aminokyseliny a silné byliny spojené se zlepšením každého z těchto přírodních procesů.
Váš osobní balíček může být doplněk s jednou nebo více směsí složek („hromádky“), nebo to může být kombinace doplňků, které teoreticky navazují na sobě a zvyšují přínosy. Stohování je víc než „co“; stejně důležité je „jak“. Kdy a jak často užíváte konkrétní živiny nebo kombinace doplňků, jsou také nezbytné pro to, abyste ze svého zásobníku dostali maximum. Například hromádky pro atletický výkon mohou být jedinečné pro to, kdy byste je měli užívat: před, během nebo po tréninku, abyste napájeli svaly, zvýšili vytrvalost nebo podpořili zotavení.
Stohy, často založené na solidní vědě, začínají z rámce „systémové biologie“. Podobně jako „integrativní“ a „holistické“ zdraví to znamená, že žádná živina nefunguje izolovaně, ani žádný systém ve vašem těle. Přestože doplňky stravy vznikly s objevem, že jednotlivé vitamíny mohou skutečně vyřešit nedostatek živin - jako je vitamin C pro kurděje a niacin pro pellagru - pokroky ve vědě o výživě ukazují, že většina živin funguje nejlépe jako tým a v kontextu vašeho celkového zdravotního stavu.
Stohovací guru málokdy vynechávají vaši celkovou stravu mimo obraz a zdůrazňují nutnost adekvátních bílkovin, tuků a sacharidů — často je považují za „základ“ vašeho zásobníku. Obecně platí, že balíčky doplňků jsou o posílení statu quo. Dosažení vašich DRI je dobré pro udržení adekvátního zdraví, ale stohovači věří, že dosažení vašeho maximálního potenciálu vyžaduje pokročilejší pohled na výživu.
Nejznámější stohovače doplňků tvrdě zasáhly vědu. Fungování lidského těla je stejně fascinující jako složité a existuje spousta výzkumů, které ukazují, že různé biologické procesy se spoléhají na spolupráci skupin živin. Metylační cyklus, nekonečný proces, který nás udržuje naživu, je jemný tanec vyžadující vitamín B12, vitamín B6 a folát. Nastínění známých biochemických cest za optimálním spánkem, pozorností nebo detoxikací může ukázat, které živiny by měly tvořit váš stoh.
Ačkoli jsou byliny méně jasně definovány, mohou hrát podpůrnou roli v systémové biologii. Stohovače doplňků často využívají průběžný výzkum, aby podpořili rostoucí seznam rostlinných fytonutrientů, které mohou zvýšit energii, podporovat metabolickou rovnováhu, podporovat pozitivní náladu a podporovat imunitní odolnost. Tyto účinky naznačují, že stohování doplňků může nabídnout zdravé výhody pro vás, i když jste průměrný dospělý, který se „jen“ chce cítit dobře a užívat si života.
Stohy doplňků, které integrují hromadu výzkumu za každou složkou, nabízejí jednoduché programy navržené tak, aby inspirovaly a motivovaly. Přívrženci získávají z dodržování pravidelného rozvrhu a dodržování režimů založených na návycích zdravého životního stylu. S odkazem na působivé vědecké odkazy, které ukazují, že za vás odvedli tvrdou práci, jsou vodítka pro stohování šitá na míru těm, jejichž času je málo.
V éře přetížení informací je prohledávání důkazů zastrašující úkol, ale před zahájením prvního dne svého nového balíku existuje několik jasných upozornění:
Většina živin jde tam, kde je v daném okamžiku nejvíce potřeba. Pokud tedy váš balíček pro budování svalů obsahuje aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, vaše tělo může místo toho použít tento isoleucin k udržení imunitní funkce.
Pravdou je, že značné množství výzkumu přísad je čerpáno z „in vitro“ (přemýšlejte o buňkách v Petriho misce) nebo ze studií na zvířatech. Tento přístup nabízí cenný pohled na to, jak mohou buňky a tkáně interagovat s živinami, ale celkové a dlouhodobé účinky na živé, dýchající lidi je obtížné získat.
Stohovače doplňků mají tendenci hledat přísady, které podporují stejný proces nebo systém za vaším cílem. Ale vaše individuální strava, zdravotní stav a geny mají co říci o tom, jak a jak dobře váš doplněk funguje. Někteří odborníci varují před volným mícháním bylin, zejména ve velkém množství. Jakkoli mohou být sami bezpečné, skóre není konečné na bioaktivní míčové hře ve vašem těle.
Omezení stohování nezruší jeho potenciální hodnotu při navrhování nového způsobu podpory zdraví. Zdůrazněním celotělového rozsahu wellness zakořeněného ve vědě a prokázaných výhod udržování zdravých návyků poskytuje trend stohování příležitost doporučit praktické a přístupné pokyny, které se může řídit téměř každý.
Jaké jsou některé „hromádky“ v reálném světě s prokázanými výhodami pro lepší zdraví a dlouhověkost?
Překvapený? Stejně vědecké jako sledování biochemických cest, tyto balíčky životního stylu jsou každodenní zdravotní hacky. Samotné doplňky nemohou dokončit obraz celkového zdraví a slibovat dlouhověkost. Vaše prostředí, vaše komunita, a vaše koníčky jsou pro váš stack stejně základem jako vaše stravovací a cvičební návyky.
Pokud byste chtěli vyzkoušet stohování doplňků ve snaze dosáhnout větších cílů, vše začíná nasloucháním svému tělu a nasloucháním přírodě. Zatímco stohování má nabídnout personalizovanou podporu, je tu jen jeden vy! Jako vždy byste se měli poradit se svým lékařem před zahájením jakýchkoli nových doplňků nebo režimů, zejména pokud máte stávající zdravotní problémy nebo užíváte nějaké léky.
Jinak začněte pomalu a provádějte změny jeden po druhém, pozastavte se, abyste viděli, jak vaše tělo reaguje. Stejně tak vyberte stohy určené pro jeden cíl najednou. Pokud vaše tělo reaguje pozitivně a našli jste dobrý rytmus ve svém celkovém zdravém životním stylu, zvažte zintenzivnění své stohovací hry. Nakonec vždy proveďte svůj výzkum! Pokud váš doplněk neobsahuje více doplňkových zásobníků, mohlo by být kontraproduktivní experimentovat na vlastní pěst.
Nejlepší stohy by měly napodobovat skupiny živin v celých potravinách. Nic nepřekoná vynalézavost přírody při balení kooperativních vitamínů, minerálů a fytonutrientů ve správném poměru. Hledejte fermentované přísady, které jsou kvasinkami přeměněny na „mini hromádky“ živin ve více biologicky dostupných formách. Nejen, že živiny založené na doplňcích a na potraviny jsou tráveny odlišně, ale také jsou tráveny odlišně vaším jedinečným tělem. Zásobník, který funguje pro vašeho BFF, nemusí fungovat stejně pro vás.
Mimochodem, stohování doplňků může být velkou součástí práce na dosažení vašich cílů v oblasti zdraví, udržení výzev a převzetí kontroly nad svým zdravím. Ale na konci dne se nepotte! Váš stoh může znamenat dobře zaoblený talíř plus multivitamin pro dobrou míru. Ale pokud vás stohování zvedne k vašim ambicím? Doufejme, že vám tyto tipy pomohou začít stohovat na pevném podkladu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
