Nejlepší rodinné vitamíny: Základní doplňky pro děti, dospívající a dospělé

Když přemýšlím o rodině, vidím především rodiče, děti a prarodiče. Rodina může být samozřejmě mnohem větší než toto jádro. 

Zatímco specifické doplňky stravy jsou důležité v jakémkoli věku a v jakémkoli pohlaví, realita je taková, že kojenci, děti, teenageři, mladí dospělí, dospělí středního věku a senioři mají různé potřeby, obavy a oblasti nutričního zaměření.  

Zde je souhrn klíčových oblastí zaměření pro různé členy rodiny podle věkových skupin.

Kojenci a batolata 

Kapalina D3, železo, DHA

Kojenci a batolata mají rychle se vyvíjející mozek a imunitní systém a často vyžadují cílenou nutriční podporu nad rámec mateřského mléka nebo kojenecké výživy. Mezi klíčové živiny v této životní fázi patří vitamin D3, biologicky dostupné železo na podporu kognitivního vývoje a DHA na podporu správného vývoje mozku a očí. Kapalné a práškové přípravky se obecně doporučují pro tuto věkovou skupinu.

Děti 

Multivitamin, Probiotika, Imunitní podpora

Děti potřebují široké spektrum základních živin pro podporu růstu, imunitní odolnosti a kognitivního vývoje. Vysoce kvalitní multivitaminový a minerální doplněk kombinovaný s klinicky studovanými probiotickými kmeny může pomoci řešit nedostatky ve stravě a podpořit gastrointestinální a imunitní funkce.

Dospívající

Multivitamin, Zinek pro pleť/hormony, Vitamíny B pro energii

Teenageři procházejí významnými hormonálními a metabolickými změnami. Zinek hraje důležitou roli v hormonální regulaci a zdraví pokožky, zatímco vitaminy B jsou rozhodující pro produkci buněčné energie a neurologickou podporu během tohoto období rychlého růstu.

Dospělí

Multivitamin, hořčík, rybí olej

Dospělí mají prospěch ze základního multivitaminu spolu s hořčíkem pro podporu stresové reakce a kvality spánku a omega-3 mastnými kyselinami (EPA a DHA) pro podporu kardiovaskulární, kognitivní a zánětlivé rovnováhy.

Starší dospělí

Multivitamin, kolagen, vitamin K2/D3 pro kosti

Starší dospělí často těží z kolagenových peptidů na podporu integrity pojivové tkáně a vitaminu D3 a K2 pro podporu hustoty kostí a kardiovaskulárního zdraví.

Proč je výživová suplementace důležitá 

Vitamíny a minerály jsou základní živiny. To znamená, že je musíme získat z jídla, které jíme, nebo prostřednictvím doplňků. I když je možné, že samotná strava může zajistit optimální příjem vitamínů a minerálů, realita je taková, že většina lidí se s doplňováním stravy ani nepřiblíží nutriční přiměřenosti.  

Světová zdravotnická organizace uvádí, že více než 2 miliardy lidí trpí nedostatkem vitamínů a minerálů v potravě.  

V USA údaje z National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) a spotřeby potravin a příjmu živin amerického ministerstva zemědělství jasně ukázaly, že nedostatek živin existuje u podstatné části americké populace, možná až 80% u některých vybraných vitamínů a minerálů.² 

Nejčastější nedostatek vitamínů a minerálů:

• Vitamín A  
• Vitamín D3 
• Železo
• Draslík
• Zinek
• Hořčík
• Vitamín B6
• Folát
• Vitamín B12
• Jód 
• Vitamín K2

Nejlepší základní vitamíny pro rodinu

1. Multivitaminové doplňky

Kvalitní výživa je klíčová pro optimální funkci těla. Užívání multivitaminu může pomoci předcházet nedostatkům. Mozek, střevní výstelka a imunitní systém těží z těchto doplňků nejvíce. Studie ukazují, že děti a dospělí zažívají zlepšenou funkci mozku, hladinu energie a imunitu. Těhotné ženy, kojící matky, kojenci, batolata a starší dospělí mohou nejvíce těžit z multivitaminů přizpůsobených jejich potřebám. Je nezbytné zajistit, aby každý dostal živiny potřebné pro zdravý růst a vývoj.

2. Vitamín D3

Nedostatek vitaminu D3 je v USA převládající, přičemž přibližně 70% má nedostatečné hladiny.   Kvůli této rozšířené nedostatečnosti lékaři často doporučují doplnění vitamínu D3.^8-10

• Do věku 5 let: 50 IU na libru za den
• Ve věku 5—9 let: 2000 IU denně
• Ve věku 9—12 let: 2500 IU denně
• Starší 12 let a dospělí: 4000 IU denně

3. Rybí oleje

Rybí oleje bohaté na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA podporují celkové zdraví v každém věku.   Pomáhají při funkci buněk, vývoji mozku kojenců, zdraví kůže u dospívajících a snižování stresu u dospělých. Pro ty 50+ podporují zdraví mozku.^11-18

4. Železo

Nedostatek železa je rizikem pro určité skupiny, jako jsou kojenci, menstruující ženy a starší jedinci, zejména pokud jsou vegani nebo vegetariáni.   Může vést k únavě a ovlivnit imunitní a mozkové funkce. Suplementace železa, zejména jemné formy, jako je bisglycinát železnatý nebo pyrofosfát železitý, může pomoci. 

5. Probiotika

Probiotika jsou prospěšné bakterie, kvasinky a další mikroorganismy, které obývají lidský střevní trakt. Probiotika mohou pomoci podpořit zdraví „mikrobiomu“, sbírky genetického materiálu v mikrobech, které uchováváme v našem těle. Mnozí se obracejí na probiotické doplňky, protože lidský střevní mikrobiom hraje významnou roli v celkovém zdraví.

6. Hořčík

Suplementace hořčíku je zásadní, protože mnoho z nich nedosahuje RDA. Hraje roli v mnoha tělesných funkcích a nejlépe se užívá v noci pro relaxaci a kvalitní spánek. RDA pro hořčík je 420 mg pro muže a 320 mg pro ženy, přesto průměrný příjem hořčíku zdravými dospělými ve Spojených státech se pohybuje od 143 do 266 mg/den. 

7. kolagen

Kolagen je rozhodující pro buněčnou strukturu, pojivové tkáně a zdraví kůže. Doplnění kolagenovými peptidy může zvýšit produkci kolagenu, prospívat kloubům, pokožce a dalším. Studie ukazují pozitivní účinky, zejména u osob starších 50 let, v důsledku snížené produkce kolagenu s věkem.

8. Spánkové vzorce

Kvalitní spánek je životně důležitý pro celkové zdraví. Zvažte hořčík pro relaxaci, heřmánkový čaj pro kojence, L-theanin pro děti, PharmagaATM pro lepší spánek ve všech věkových skupinách a melatonin pro dospělé a starší jedince. Upřednostňujte dobré spánkové návyky pro celou rodinu!

Často kladené otázky

Může celá rodina užívat stejný multivitamin?

Zatímco obecná multivitamínová receptura může být pro větší pohodlí sdílena mezi více věkových skupin, dávky klíčových živin, jako je železo a vitamín A, se velmi liší mezi kojenci, dětmi, dospělými muži a staršími ženami. Doporučuje se používat vzorce navržené speciálně pro věk, pohlaví a okolnosti (např. těhotenství nebo kojení, základní zdravotní stav nebo zdravotní cíle). To znamená, že dospívající, rodiče, a dokonce i prarodiče mohou často sdílet stejné MVMS. Kojenci a děti obecně vyžadují MVMS přizpůsobené jejich potřebám.

Může celá rodina užívat stejné probiotikum?

U kojenců a batolat je nejlepší volbou použití přípravků určených speciálně pro tuto věkovou skupinu. A děti obecně mají rádi žvýkací nebo práškové formy doplňků, ale dospívající, dospělí a senioři mohou obvykle užívat stejné probiotikum. 

Jsou doplňky stravy nezbytné, pokud jíme zdravou stravu?

I při vyvážené stravě mnoho rodin postrádá klíčové živiny, jako je vitamin D, hořčík, omega-3 mastné kyseliny a železo. Doplňky stravy mohou pomoci zaplnit tyto nutriční mezery a podpořit imunitní funkce, kognitivní vývoj a dlouhodobé zdraví.

Jaké jsou nejdůležitější základní doplňky pro rodiny?

Základní doplňky stravy pro většinu rodin zahrnují:

• Vysoce kvalitní multivitamin/minerál
• Vitamín D3
• Omega-3 mastné kyseliny (EPA/DHA)
• Hořčík

Jak zjistím, zda je doplněk kvalitní?

Hledat:

• Testování třetí stranou
• Vyrobeno v zařízeních s certifikací CGMP
• Klinicky zkoumané složky
• Průhledné značení

Jaké jsou nejlepší vitamíny pro imunitní podporu rodiny?

Vitamíny A, C a D3, zinek a probiotika patří mezi nejvíce klinicky podporované živiny pro imunitní zdraví.

Jsou doplňky stravy bezpečné pro děti?

Při použití podle pokynů a formulovaných speciálně pro pediatrické použití jsou doplňky stravy obecně bezpečné. Vždy dodržujte pokyny pro dávkování a poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče, protože s věkem jsou stále důležitější.

Odkazy:

1. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP a kol. Nedostatek živin pro imunitní zdraví: Příjem u dospělých v USA, NHANES 2005-2016. Živiny. 2020; 12 (6) :1735.
2. Bailey RL, Západní KP, Jr., Černá RE. Epidemiologie globálních nedostatků mikroživin. Ann Nutr Metab. 2015; 66 dodatek 2:22-33.
3. Benton D, Roberts G. Vliv vitamínových a minerálních doplňků na inteligenci vzorku školáků. Lancet 1988; 1:140-3.
4. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL a kol. Suplementace multivitaminů/multiminerálů zabraňuje nebo zvrátí pokles vitaminových biomarkerů a buněčného energetického metabolismu u zdravých starších mužů: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. Živiny. 2023 9. června; 15 (12): 2691.
5. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G a kol. Dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná, dvoucentrová studie účinků perorální kombinace multivitaminu a minerálu na stres. S Afr Med J 2000; 90:1216-23
6. Benton D, Fordy J, Haller J. Vliv dlouhodobé suplementace vitaminem na kognitivní funkce. Psychofarmakologie 1995; 117:298-305.
7. Vysoká KP. Suplementace mikroživin a imunitní funkce u starších osob. Clin Infect Dis 1999; 28:717-22.
8. Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M a kol. Nedostatek vitaminu D 2.0: aktualizace současného stavu po celém světě. Eur J Clin Nutr. 2020 listopad; 74 (11): 1498-1513.
9. Balachandar R, Pullakhandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. Relativní účinnost vitaminu D2 a vitaminu D3 při zlepšování stavu vitaminu D: Systematický přehled a metaanalýza. Živiny. 2021 23. září; 13 (10) :3328.
10. Holick MF. Stoleté výročí objevu slunečního vitamínu D3: historické, osobní zkušenosti a perspektivy založené na důkazech. Živiny. 2023 23. ledna; 15 (3) :593.
11. Thompson M, Hein N, Hanson C, Smith LM, Anderson-Berry A, Richter CK, Stessy Bisselou K, Kusi Appiah A, Kris-Etherton P, Skulas-Ray AC, Nordgren TM. Příjem omega-3 mastných kyselin podle věku, pohlaví a stavu těhotenství ve Spojených státech: Národní průzkum zdraví a výživy 2003—2014. Živiny. 2019 15. ledna; 11 (1): 177.
12. Dicklin MR, Anthony JC, Winters BL, Maki KC. Testování stavu polynenasycených mastných kyselin omega-3 u lidí: narativní přehled komerčně dostupných možností. J Nutr. 2024 Březen 22:S0022-3166 (24) 00164-0.
13. Choi H, Kim JY, Lee KH a kol. Suplementace omega-3 mastných kyselin na primární kardiovaskulární výsledky: zastřešující přehled metaanalýz observačních studií a randomizovaných kontrolovaných studií. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2021 únor; 25 (4): 2079-2092.
14. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. Účinky ω-3 polynenasycených mastných kyselin na koronární aterosklerózu a zánět: Systematický přehled a metaanalýza. Front Cardiovasc Med. 2022 Června 20; 9:904250. 
15. Suh SW, Lim E, Burm SY, Lee H, Bae JB, Han JW, Kim KW. Vliv n-3 polynenasycených mastných kyselin na kognitivní funkce u jedinců bez demence: systematický přehled a metaanalýza dávka-odpověď. BMC Med. 2024 12. března; 22 (1): 109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. PMID: 38468309; PMCID: PMC10929146.
16. Sigaux J, Mathieu S, Nguyen Y a kol. Dopad typu a dávky perorální suplementace polynenasycenými mastnými kyselinami na aktivitu onemocnění u zánětlivých revmatických onemocnění: systematický přehled literatury a metaanalýza. Artritida Res Ther 2022 7. května; 24 (1) :100.
17. He X, Yu H, Fang J, Qi Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D. Účinek suplementace n-3 polynenasycených mastných kyselin na výsledky kognitivních funkcí u starších osob závisí na výchozím indexu omega-3. Potravinová funkce 2023 30. října; 14 (21) :9506-9517. 
18. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B. Účinnost suplementace omega-3 mastnými kyselinami na zánětlivé biomarkery: zastřešující metaanalýza. Int Immunopharmacol. 2022 říjen; 111:109104.
19. Zimmermann MB, Hurrell RF. Nutriční nedostatek železa. Lancet 2007; 370:511 —520.
20. Pawlak R, Berger J, Hines I. Železný stav dospělých vegetariánů: přehled literatury. Am J Lifestyle Med. 2016; 12 (6): 486-498.
21. Mantadakis E, Chatzimichael E, Zikidou P. Anémie z nedostatku železa u dětí žijících v zemích s vysokými a nízkými příjmy: rizikové faktory, prevence, diagnostika a terapie. Mediterr J Hematol Infect Dec. 2020 1. července; 12 (1): e2020041.
22. da Silva TF, Glória RA, Americo MF a kol. Odemknutí potenciálu probiotik: Komplexní přehled výzkumu, výroby a regulace probiotik. Probiotika Antimikrobiální proteiny. 2024 Mar 28. 
23. Lee ES, Píseň EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotika v lidském zdraví a nemoci: od nutribiotik po farmakotika. J Microbiol. 2018; 56 (11): 773-782.
24. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B. Prebiotika a probiotika pro gastrointestinální poruchy. Živiny. 2024 9. března; 16 (6): 778.
25. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. Systematický přehled selekční charakterizace a implementace probiotik v lidském zdraví. Food Sci Biotechnol. 2023 10. ledna; 32 (4): 423-440.
26. Ano BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Hladiny zinku v séru a účinnost léčby zinkem u akné vulgaris: Systematický přehled a metaanalýza. Dermatol Ther. 2020 listopad; 33 (6): e14252. 
27. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. Stopový prvek zinek a kožní poruchy. Front Med (Lausanne). 2023 17. ledna; 9:1093868.
28. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Hořčík: Biochemie, výživa, detekce a sociální dopad nemocí spojených s jeho nedostatkem. Živiny. 2021 30. března; 13 (4) :1136.
29. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Účinky suplementace hořčíkem na subjektivní úzkost a stres - systematický přehled. Živiny. 2017 26. dubna; 9 (5): 429.
30. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K a kol. Účinek suplementace hořčíkem na primární nespavost u starších osob: Dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná klinická studie. J Res Med Sci. 2012 prosinec; 17 (12): 1161-9. 
31. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Doplnění kolagenu pro zdraví kloubů: Souvislost mezi složením a vědeckými poznatky. Živiny. 2023 8. března; 15 (6): 1332.
32. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Orální příjem nízkomolekulárního kolagenového peptidu zlepšuje hydrataci, pružnost a vrásky v lidské kůži: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. Živiny. 2018 26. června; 10 (7): 826.
33. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Randomizovaná, trojnásobně zaslepená, placebem kontrolovaná paralelní studie k hodnocení účinnosti sladkovodního mořského kolagenu na vrásky a elasticitu kůže. J Cosmet Dermatol. 2021 března; 20 (3): 825-834.
34. Inoue, N., Sugihara, F. a Wang, X. Požití bioaktivních hydrolyzátů kolagenu zvyšuje vlhkost a pružnost pokožky obličeje a snižuje známky stárnutí obličeje v randomizované dvojitě zaslepené placebem kontrolované klinické studii. J. Sci Food Agric.2016; 96:4077—4081.
35. Eschenauer G, Sweet BV. Farmakologie a terapeutické použití theaninu. Am J Health Syst Pharm. 2006; 63 (1): 26, 28-30.
36. Lyon MR, poslanec Kapoor, Juneja LR. Účinky L-theaninu (Suntheanine®) na objektivní kvalitu spánku u chlapců s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD): randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie. Altern Med Rev. 2011 prosinec; 16 (4): 348-54.
37. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazaret S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Eec, Birling Y, Menon R, Ng CH. L-theanin v doplňkové léčbě generalizované úzkostné poruchy: dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná studie. J Psychiatr Res. 2019 Mar; 110:31-37.
38. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T a kol. Příznivý účinek GABA na spánek a časté noční močení u starších osob. Japonská farmakologie a terapeutika. 2013; 41:985-988.
39. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Účinek perorálního podávání kyseliny y-aminomáselné (GABA) na spánek a její absorpci u lidí. Food Sci Biotechnol. 2016 30. dubna; 25 (2): 547-551.
40. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Důkazy o účinnosti melatoninu při léčbě primárních poruch spánku dospělých. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22.
41. Wei S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Zhou X. Účinnost a bezpečnost melatoninu pro nespavost při nástupu spánku u dětí a dospívajících: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Sleep Med. 2020 Duben; 68:1-8.