Obsah
Obsah
Tato tvrzení nebyla vyhodnocena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Tyto informace neslouží k diagnostice, léčbě, vyléčení ani prevenci jakéhokoli nemoci.
U většiny žen menopauza přichází s ukončením měsíční menstruace, kdy ve vaječnících již nejsou žádné aktivní folikuly obsahující vajíčka. Během této doby hladiny estrogenu a progesteronu kolísají a poté klesají. Menopauza se vyznačuje komplexními změnami ve funkci cév, termoregulaci a neurochemické rovnováze, které mohou ovlivnit regulaci tělesné teploty, náladu a celkovou pohodu.
Tento přirozený proces obvykle nastává, když žena dosáhne věku kolem padesáti let, ale může nastat již ve 40 letech a až v 55 letech.
S menopauzou přichází konec menstruace a řada běžných příznaků:
Naštěstí existují přírodní přístupy ke zmírnění závažnosti těchto příznaků, které budou popsány v tomto článku.
Hlavním doporučením ohledně stravy pro zmírnění příznaků menopauzy je zvýšit příjem rostlinných potravin, zejména těch s vysokým obsahem fytoestrogenů, a zároveň omezit příjem tučných živočišných potravin a cukru.1
Fytoestrogeny jsou rostlinné sloučeniny schopné vázat se na estrogenové receptory a mohou pomáhat podporovat přirozenou reakci těla na měnící se hladiny hormonů během menopauzy. Fytoestrogeny jsou mnohem slabší než estrogen. To je také důvod, proč se často doporučují stravy bohaté na fytoestrogeny, které pomáhají podporovat zdravý metabolismus estrogenu a zdraví buněk.
Předpokládá se, že vysoký příjem fytoestrogenů je důvodem, proč se návaly horka a další příznaky menopauzy vyskytují jen zřídka v kulturách, kde se lidé stravují převážně rostlinnou stravou.2
Potraviny s vysokým obsahem fytoestrogenů:
Zvýšení příjmu fytoestrogenů z potravy nebo doplňků stravy pomáhá snižovat návaly horka, podporuje kardiovaskulární zdraví a zdraví kostí.2-5 Obzvláště prospěšná je konzumace mletých lněných semínek. Ženy, které konzumovaly dvakrát denně 2 polévkové lžíce mletých lněných semínek, snížily počet a intenzitu svých návalů horka o více než 50 % během 6 týdnů.6 Ukázalo se také, že příjem mletých lněných semínek pomáhá zlepšovat kardiovaskulární zdraví.7
Nízký příjem hořčíku ve stravě je v rozvinutých zemích běžný. Pokud je hladina hořčíku ve stravě nízká, může to přispívat k výskytu návalů horka, protože cévní stěny se stávají citlivějšími na hormonální změny během menopauzy.
Vědci z Virginia Commonwealth University zjistili, že doplnění hořčíku za účelem obnovení správné hladiny v tkáních vedlo ke stabilizaci cév a snížení jejich reaktivity na hormonální změny, čímž se u žen v menopauze snížila frekvence návalů horka.8 Pro dosažení nejlepších výsledků používejte formu citrátu nebo bisglycinátu; obecně se doporučuje dávka 150 až 250 mg třikrát denně.
Extrakty z borovicové kůry a hroznových jader jsou zdrojem PCO (procyanidolových oligomerů), což je druh flavonoidů. Klinické studie s těmito extrakty prokázaly významné přínosy pro zdraví cév.
Pokud jde o příznaky menopauzy, studie s extrakty PCO prokázaly působivé výsledky při dávkování 100 mg dvakrát denně při snižování návalů horka, nočního pocení a výkyvů nálady, stejně jako při zlepšování celkového kardiovaskulárního zdraví. Například v jedné dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii bylo 96 ženám s alespoň jedním příznakem menopauzy po dobu 8 týdnů podáván buď extrakt z hroznových jader v nízké dávce (100 mg/den) nebo vysoké dávce (200 mg/den), nebo placebo.9
Výsledky ukázaly významné zlepšení v oblasti návalů horka, kvality spánku a kardiovaskulární funkce, přičemž nejlepší výsledky přinesla dávka 200 mg extraktu z hroznových jader denně. Extrakt z hroznových jader také zvýšil svalovou hmotu, pravděpodobně díky svým antioxidačním účinkům, které zabraňují úbytku svalové hmoty souvisejícímu se stárnutím.
EstroG-100® je dobře prozkoumaný bylinný doplněk pro příznaky menopauzy složený ze standardizovaných extraktů tří rostlin (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa a Angelica gigas) používaných v tradiční korejské medicíně.
V souvislosti s přípravkem EstroG-100® byly provedeny rozsáhlé výzkumy, včetně četných předklinických studií a čtyř dvojitě zaslepených, placebem kontrolovaných klinických studií na lidech. Ve čtyřech klinických studiích bylo prokázáno, že přípravek EstroG-100® významně zlepšuje celkovou pohodu během menopauzy, včetně návalů horka, poruch spánku, nervozity, závratí, únavy, bolesti kloubů a vaginální suchosti. Při užívání přípravku EstroG-100® nebyly hlášeny žádné nežádoucí účinky.12-15
Extrakt z ploštičníka hroznatého je jedním z nejlépe prozkoumaných přírodních prostředků pro zmírnění příznaků menopauzy. Většina studií, i když ne všechny, vykazuje velmi pozitivní výsledky.16 V největší studii zahrnující 629 žen s menopauzálními potížemi bylo již 4 týdny po zahájení suplementace extraktem ploštičníka hroznatého u přibližně 80 % těchto žen zaznamenáno jasné zlepšení menopauzálních potíží.17 Po 6 týdnech suplementace zaznamenalo více než 50 % žen zlepšení celkového pohodlí v menopauze.
V jedné z nejpozitivnějších dvojitě zaslepených studií, kdy bylo 80 pacientkám po dobu 12 týdnů podáván buď extrakt z ploštičníka hroznatého (dvě tablety dvakrát denně, což představuje 4 mg 27-deoxyakteinu denně), konjugované estrogeny (0,625 mg denně) nebo placebo, přinesl extrakt z ploštičníka hroznatého nejlepší výsledky.18 Počet návalů horka za den klesl ve skupině užívající ploštičník hroznatý z průměrných 5 na méně než 1. Ve srovnání s tím ve skupině užívající estrogeny klesl počet návalů pouze z 5 na 3,5. Ještě působivější byl účinek ploštičníka hroznatého na obnovu vaginální sliznice.
Většina lidí pravděpodobně zná klinické studie týkající se extraktu z třezalky tečkované a jejího vlivu na zlepšení nálady, ale ukázalo se, že má také značné přínosy při zmírňování příznaků menopauzy, včetně návalů horka. Výsledky se obvykle projeví již ve druhém měsíci užívání. V jedné dvojitě zaslepené studii u žen procházejících menopauzou extrakt z třezalky tečkované (900 mg třikrát denně) po třech měsících užívání významně snížil frekvenci a závažnost návalů horka. Účastnice také uváděly významné zlepšení v hodnocení kvality života a kvality spánku.19
Rostlina maca má kořen ve tvaru řepy, který se stále konzumuje jako potravina v její domovské oblasti severní Puny v Peru a Bolívii, kde roste těsně nad hranicí lesa, ale pod trvalou sněhovou pokrývkou. Maca je nejvýše rostoucí potravinářská plodina na světě. Maca je již tisíce let ceněna pro svou schopnost zvyšovat energii, výdrž a plodnost.
Předklinický výzkum naznačuje, že mezi příznivé účinky této rostliny může patřit podpora funkce řídících center endokrinního systému (hypotalamu a hypofýzy) a také přímé působení na endokrinní žlázy (např. vaječníky, nadledvinky a štítnou žlázu). Ve dvou dvojitě zaslepených, placebem kontrolovaných studiích u žen procházejících menopauzou se ukázalo, že doplňování macy má příznivý vliv na snížení návalů horka a podporu kvality spánku, nálady a energetické hladiny.20,21
Shatavari je bylina používaná v ajurvédě, která je také označována jako „královna bylin“ nebo „ta, která má 100 manželů“. Moderní klinický výzkum identifikoval shatavariny, klíčové steroidní saponiny této rostliny, jako bioaktivní sloučeniny, které podporují stabilitu cév, zdravou termoregulaci a endokrinní rovnováhu. Studie na lidech naznačují, že standardizované extrakty z byliny Asparagus racemosus mohou pomoci snížit frekvenci a intenzitu návalů horka a zároveň podporovat celkový komfort v menopauze. Bylina Asparagus racemosus byla také zkoumána pro své adaptogenní a neuroendokrinní účinky, které podporují schopnost těla reagovat na stres a hormonální změny. Výzkum naznačuje, že může pomoci podporovat emoční pohodu a odolnost během menopauzy tím, že podporuje vyvážené neurotransmitery a dráhy reakce na stres.22,23
Menopauza je přelomová fáze, která se u žen projevuje různě. Závažnost příznaků se pohybuje od sotva znatelných až po velmi vysilující. Ale nebojte se. Existují doporučení, která vám pomohou!
Pamatujte, že každé tělo je jedinečné! Pečujte o sebe během této přechodové fáze.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
