Obsah
Obsah
Vyrůstat má své výhody: více zkušeností, více moudrosti, hlubší vztahy. Doufejme, lepší schopnost brát věci s pohledem, smát se svým chybám a nepotit se maličkostí. Stárnutí podporuje předvídavost a vděčnost za cokoli, co vám přijde do cesty.
Existují však části života, které nemůžete úplně naplánovat. Možná víte, že přicházejí, ale načasování a funkce jsou tajemné, dokud se s nimi nesetkáte. Menopauza může být předznamenanou kapitolou pro každou ženu, ale její slova se v každém románu života liší. A stejně jako všechny přechody v životě je menopauza příležitostí k učení.
Se všemi řeči o tom, jak zkrotit příznaky menopauzy, je snadné se bát této přirozené fáze života. Vyhledává trend „menopauzy“ na zastrašující straně, což naznačuje menopauzu spíše jako abstraktní diagnózu než vrozenou biologickou funkci. Dozvědět se, co je menopauza a co to znamená pro vaše tělo, je prvním krokem k přijetí přechodu s trpělivostí a vyrovnaností.
Výstižně pojmenovaná menopauza je fáze vedoucí k trvalé pauze v menstruaci. Oficiálně začíná, jakmile měsíční cyklus ženy ubývá a přeskočí měsíc nebo dva, a končí, jakmile teta Flo chybí celý rok, cesta k pauze obvykle začíná ve věku 45 až 55 let. Toto postupné rozloučení může trvat kdekoli od 4 do 8 let, přesto příchod, trvání a příznaky menopauzy mohou být stejně jedinečné jako vy.
Zdaleka největším faktorem v menopauzálním posunu je estrogen. Nejvýznamnější ženský hormon, estrogen, je ve skutečnosti rodina hormonů, která je zodpovědná za sexuální a reprodukční vlastnosti žen. Přesto tato multitalentovaná molekula plní zásadní roli při udržování zdraví v celém těle.
Nejaktivnější estrogen, estradiol, je primárně produkován vaječníky po celý život ženy. Ale tento steroidní hormon je určen k cestování. Podle definice jsou hormony signální molekuly a estradiol je tvrdě pracující herald, který přenáší zprávy blízko i daleko. Estrogenové poznámky se dostanou do mozku, kostí, krevních cév a dalších, což zajišťuje, že tyto tkáně zůstanou v práci.
Je pozoruhodné, že estradiol je rozhodující pro metabolismus lipidů v játrech a je ústřední pro funkci nadledvin, kde ovlivňuje nejen rovnováhu tekutin, ale i cirkadiánní produkci kortizolu - hormonu boje nebo útěku, který je nejvíce spojen se stresem. A stejně důležité je, že funkce estradiolu jako trenéra kostních buněk zajišťuje správnou rovnováhu mezi budováním kostí a remodelací během růstu a vývoje. Tyto vnitřní role estrogenů (včetně estrogenu a progesteronu) v biologických rytmech vašeho těla naznačují příčinu symptomů menopauzy, když se jejich vliv sníží.
Je to snížení produkce estradiolu, které signalizuje období před menopauzou. A vzhledem k jeho intenzivně aktivním a pasivním účinkům není divu, že menopauzální přechod trochu mění hru. Jak estrogeny přecházejí na výstupní rampu, normální metabolické procesy jsou nuceny přizpůsobit se. A zatímco vaše tělo má vestavěné mechanismy, které se hodí k této příležitosti (jako je vytváření více estrogenových receptorů), také žádá o trochu více od stravy o záložní podporu.
To, jak estradiol působí na metabolismus živin, dává tomuto hormonu překvapivou kontrolu nad zdravím žen. Když estrogeny odstoupí od svého vedení, dojde ke smysluplné transformaci v tom, jak tělo reguluje chuť k jídlu a rozkládá se a používá jídlo. A protože živiny, které konzumujeme každý den, jsou nedílnou součástí udržování metabolické rovnováhy během menopauzy a po ní, nikdy není lepší čas začít s dietou.
Bez ohledu na to, zda se u vás vyskytnou významné příznaky menopauzy, vaše tělo se mění; stejně tak vaše dietní potřeby. Mantry zdravého stravování - „Jezte jídlo. Většinou rostliny. Ne moc. „- Nikdy jsem nebyl moudřejší. Vyvážený, barevný talíř se správnou velikostí porcí je to pravé pro menu menopauzy. Ale umírněnost není jediným cílem. Řada živin ve zdravých potravinách je klíčem ke zvládání symptomů menopauzy.
Menopauza není čas vyčistit talíř a zkazit stravu. Stále si můžete vychutnat své sacharidy, vyvážené zdravými tuky a bílkovinami, které vám pomohou omezit chutě. Navíc, když pocházejí z nejlepších zdrojů - celých potravin - je tato trojice makronutrientů doprovázena týmem podpůrných vitamínů, minerálů, aminokyselin a bioaktivních sloučenin, které jsou v souladu s novými metabolickými požadavky menopauzy.
Odhaduje se, že 80% žen má znatelné příznaky menopauzy - hlavně návaly horka, noční pocení, mozkovou mlhu a výkyvy nálady. Spektrum příznaků je složité, dokonce matoucí odborníky na zdraví. Přesto přímé a nepřímé účinky klesajícího estrogenu na různé tkáně poskytují jasnou souvislost s tím, jak živiny v potravinách hluboce přispívají k prožívání menopauzy.
Zatímco doplňky mají své místo pro zaplnění mezer, potraviny jsou stále prvořadým zdrojem nejlepších vitamínů (a dalších) pro menopauzu:
Když estrogen klesá, kortizol stoupá. A spolu s udržováním kortizolu na uzdě pomáhá estrogen řídit tanec trojice tvořících kosti: vitamín D, vápník a vitamín K. Není žádným tajemstvím, že zdraví kostí je nejvyšší prioritou pro ženy po menopauze a po menopauze, ale ukládání kostních živin je jen na talíř daleko.
Doplňte své mléčné výrobky bohaté na vápník konzervovanými sardinkami, abyste získali trochu vitamínu D navíc, poté nasypte na hromadu kapusty nebo brokolice, abyste získali dostatek vitamínu K1. Vaječné žloutky a fermentované sýry vám mohou poskytnout vitamín K2. Podceňovaný přispěvatel k vaší celkové potřebě vitamínu K, bylo nedávno prokázáno, že K2 podporuje vaskulární zdraví během menopauzy.
Vitamíny skupiny B jsou často spojeny dohromady na základě jejich doplňkových rolí, ale každý z vitamínů B má odlišnou funkci v energetickém metabolismu, poznávání, spánku a dalších. Pokud procházíte menopauzou, tento seznam pravděpodobně zaškrtne několik políček na vaší tabulce symptomů a pomoc najdete hned na konci vidlice.
Dobrou zprávou je, že upřednostňování nejlepších vitamínů B, jako je thiamin (B1), riboflavin (B2) a niacin (B3), je stejně snadné jako popadnout celozrnná a rafinovaná zrna k snídani (oves nikdy nevyjde z módy) a zahrnout libové hovězí a kuřecí maso několikrát týdně. Přidejte několik fazolí a zeleniny pro folát a pyridoxin (B6) a celé vaše tělo vám poděkuje.
Nyní jste se naučili, že dobrý život je hlavně o rovnováze. Dosažení středního věku vás naučilo riziko extrémů, lekci, která přichází s tím, že budete více v souladu s mottem umírněnosti vašeho těla. Je čas spřátelit se s minerály! Jako hlavní hnací síly rovnováhy pomáhají minerály jako hořčík, sodík, draslík a zinek udržovat homeostázu tekutin a hormonů, cykly spánku a bdění a buněčné opravy synchronizované a podle plánu.
Je dobře, že vaše oblíbená jídla jsou plná minerálů. Pokračujte v žvýkání ořechů, semen a čočky pro hořčík a zinek. Přidejte spoustu banánů a pytel brambor do svého týdenního seznamu potravin pro draselné zlato. A nejlepší zpráva ze všech, hořká čokoláda nejen zvyšuje vaši náladu, je to důl cenných minerálů.
Slyšíte hodně o konzumaci velkého množství vitamínu C, aby byl váš imunitní systém zdravý. Ale C si zaslouží mnohem větší kredit. Nejen, že antioxidační aktivita vitaminu C je metabolickou nutností k vyhýbání se rušivým volným radikálům, ale vitamin C také pomáhá chránit zdravou pokožku a aktivní kosti a klouby tím, že usnadňuje tvorbu kolagenu.
Naštěstí komplexní podpora potřebná od vitaminu C během menopauzy dobře odpovídá jeho hojnosti v potravinách. Stačí se vydat do sekce produktů ve vašem obchodě s potravinami, kde najdete nejúplnější a nejčerstvější zásoby přírody. Spolu s citrusovými plody jsou kiwi a papriky pohodlnými úchyty, které zvyšují vaši energii a zlepšují vaši záři.
Když hledáte podporu menopauzy, je snadné vás rozptylovat pouze příznaky. Ale klesající estrogen má neviditelné dopady na kardiovaskulární systém - vaše srdce a krevní cévy. Posuny metabolismu tuků a glukózy během menopauzy směřují pozornost k jídelnímu lístku zdravému pro srdce.
Mnoho odborníků připisuje závažnost symptomů menopauzy narušené komunikaci mezi tělními buňkami, nervovými buňkami a jejich hormonálními dispečery. Naštěstí omega-3 polynenasycené tuky - většinou se vyskytují v rybách, vlašských ořechech a chia semenech - působí jako kritické mediátory, jejichž cílem je mír a rovnováha během vrcholů a minim menopauzy.
Podobně jako lidské estrogeny jsou rostlinné isoflavony podloženy dobrými důkazy, které pomáhají při symptomech menopauzy. Podporou optimální estrogenové aktivity mohou fytoestrogeny také podporovat zdravou hustotu kostí během menopauzy. Smíchejte svůj snídaňový koktejl s organickým sójovým mlékem (i když někdy kontroverzní, sójové isoflavony by se neměly obávat) a lněnou moučkou, abyste pomohli dosáhnout rovnováhy.
Vaše cestující hormony (včetně estrogenu), které přenášejí metabolické zprávy, mluví i poslouchají. Uprostřed hodinové každodenní konverzace s buňkami, nervy a dalšími biochemikáliemi váš nativní mikrobiom také slyší svůj hlas. A je jasné, že vaši bakteriální kamarádi mají velké slovo k tomu, jak zažíváte menopauzu, psychicky i fyzicky.
Konzumace velkého množství vlákniny šetrné ke střevům (nejlepší jsou fazole, ječmen a růžičková kapusta) pomáhá zajistit, že váš mikrobiální mikrobiom vysílá pozitivní zprávy, které podporují rovnováhu hormonů a nálady. Poskytnutí vašeho šťastného mikrobiomu jogurtu nebo zelí bohatého na probiotika může také vyživovat kosti.
Možná jste si všimli, že nalezení nejlepších vitamínů (a dalších) pro menopauzu nevypadá úplně jinak než jíst ucelenou a zdravou stravu. Mohlo by to vyžadovat trochu větší pozornost, ale doufejme, že jste zde našli spoustu spojenců bohatých na živiny, kteří jsou již zásobováni ve vaší lednici a spíži. A psst! I když je váš exodus estrogenu několik let daleko, skutečnost, že potraviny vyrobené pro menopauzu zahrnují spoustu známých, znamená, že máte náskok při psaní vlastního shrnutí symptomů.
Menopauza neznamená, že jsi za vrcholem. Přichází v době, kdy jste shromáždili znalosti, zralost a houževnatost, abyste k přechodu přistupovali s péčí o sebe a sebevědomím. Nechte přírodu vyživovat vaše tělo a vést vás menopauzou s potravinami nabitými živinami, které vědí, co potřebujete, abyste zůstali uzemněni.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
