Obsah
Obsah
Cestování je vzrušující, ale může narušit váš spánek, trávení, imunitu a denní rytmus. Mezi měnícími se časovými pásmy, časnými ranními hodinami, neznámými jídly a dlouhými dny cestování netrvá dlouho, než se vaše tělo bude cítit nesynchronizované.
V tradiční východní medicíně to vnímáme jako narušení vaší Qi (vyslovuje se „chee“), což je vitální energie, která protéká každým systémem a udržuje tělo v harmonii. Když cestujeme, žádáme tělo, aby se znovu kalibrovalo na nové rytmy, klima a prostředí najednou, což je pozoruhodný výkon.
Dobrou zprávou je, že s úmyslem a správnou podporou to můžeme půvabně projít. Vždy se vracím k tomu, čemu říkám tři pilíře wellness: medicína, pohyb a myšlení. Když tyto tři pracují společně, tělo se může přizpůsobit téměř všemu.
Podpora vašeho těla promyšlenou rutinou doplňků na cestách vám může pomoci zůstat nabitý, odpočatým a odolným vůči běžným stresorům, jako je jet lag, dehydratace, zažívací potíže a imunitní problémy. A zatímco cestování často znamená přerušení rutiny, udržování doplňkového režimu vám může pomoci cítit se nejlépe.
Ať už se chystáte na rychlý víkendový útěk, služební cestu nebo dlouhé mezinárodní dobrodružství, balení správných doplňků může pomoci vašemu tělu podpořit každý krok cesty.
Jeden z největších důvodů, proč cestovat s doplňky stravy, je jednoduchý - rutinní záležitosti. Cestovní dny se zřídka řídí vaším běžným rozvrhem a je snadné, aby zdravé návyky vypadly bez přípravy. Přinášení vašich denních nezbytností pomáhá udržovat konzistenci a podporuje vaše tělo, když to nejvíce potřebuje.
Cílené doplňky vám také mohou pomoci zvládnout běžné cestovní výzvy, včetně:
Z optiky tradiční východní medicíny je cestování jedním z nejrychlejších způsobů, jak vyčerpat to, čemu říkám vaše Wei Qi, vaši obrannou a ochrannou vrstvu energie, která vás udrží odolnými. Recyklovaný vzduch v kabině, nepravidelný spánek a stres z přechodu z bodu A do bodu B oslabují Wei Qi, což je jeden z důvodů, proč tolik z nás po dlouhém letu nachladí nebo se cítí vyčerpaní.
Trocha příprav může být dlouhá cesta, zvláště když cestování letadlem, změny časového pásma a neznámé prostředí kladou na vaše tělo extra nároky. Promyšlené doplnění je jedním z dílků skládačky, ale funguje nejlépe, když je spárováno s úmyslným pohybem a klidným myšlením před cestou, během a po cestě.
Výběr doplňků, které chcete zabalit, nemusí být složitý. Zaměřením se na nejběžnější cestovní stresory můžete vytvořit doplňkovou rutinu , která vás nejlépe podporuje.
Cestování může pro mnohé z nás vyvolat stres a úzkost. GABA a L-theanin jsou známé svými uklidňujícími vlastnostmi a mohou pomoci podpořit relaxaci bez ospalosti.
Zde opravdu vstupuje do hry můj pilíř Mindset. V tradiční východní medicíně je to, čemu říkáme Shen (duch nebo sídlo mysli), umístěno v srdci a cestování ho může snadno rozptýlit. Rád páruji doplňky jako GABA a L-theanin s jednoduchými praktikami, které uklidňují Shen, jako je boxové dýchání (vdechněte čtyři počty, držte čtyři, vydechněte čtyři, držte čtyři). Zní to trochu, ale je to znatelný rozdíl v tom, jak se cítím uzemněný před dlouhým letem.
Cestování na nová místa přichází s expozicí většímu množství choroboplodných zárodků. Imunitu považuji za otázku medicíny i každodenních návyků. Vitamin C, zinek a bezinky jsou vynikajícími spojenci pro podporu zdravé imunitní odpovědi.
Také rád navrstvuji adaptogenní a oteplovací byliny z tradiční východní medicíny.Astragalus , zázvor a reishi byly po staletí používány k posílení Wei Qi a k tomu, aby pomohly tělu zůstat odolné v neznámém prostředí. S těmito doplňky začnu týden nebo dva před cestou, ne den, kdy odcházím:
Spánek je základním kamenem toho, jak pomáhám svému tělu přizpůsobit se novému časovému pásmu. V tradiční východní medicíně je spánek řízen rovnováhou mezi Yin (odpočinek, ticho, tma) a Jang (aktivita, světelný pohyb).
Cestování nás téměř vždy přivádí k příliš vysokému množství jangu, takže se snažím aktivně pozvat Yin zpět, ztlumením světla hodinu před spaním, hraním klasické hudby a několika minutami hlubokého dýchání nebo jemného protahování. Doplňky jako melatonin a hořčík mohou pomoci, ale rituál kolem nich je stejně důležitý:
Dlouhé lety a delší sezení mohou způsobit, že vaše nohy budou oteklé. V tradiční východní medicíně jsou stagnující Qi a krev příčinou mnoha potíží souvisejících s cestováním, od těžkých nohou po mozkovou mlhu.
Přesně zde se objevuje můj pilíř Hnutí. Doplňky, jako je extrakt z borové kůry a nattokináza, podporují cirkulaci zevnitř, ale vždy je spáruji s pohybem zvenčí - otáčím kotníky v sedadle, přitlačuji lýtka a chodidla k sobě a vstávám chodit. Dokonce i drobné pohyby pomáhají udržet Qi plynulý.
V tradiční východní medicíně jsou slezina a žaludek považovány za základ postnatální Qi, v podstatě energie, kterou generujete z toho, co jíte. Když je trávení vypnuto, všechno ostatní trpí, a proto to považuji za prioritu na silnici.
Být mimo domov znamená zkoušet nová jídla a nepravidelný čas jídla. Doplňky jako probiotika a trávicí enzymy mohou podporovat rovnováhu střev a trávicí zdraví. Kromě toho se opírám o teplá, vařená jídla (studená, syrová jídla jsou těžší pro cestující slezinu), po jídle popíjím zázvorový čaj a snažím se nejíst do dvou hodin po spánku. Malé volby, velký dopad.
Cestování často vede k dehydrataci, zejména při dlouhých letech nebo při cestování do teplejšího podnebí. Elektrolyty mohou pomoci doplnit klíčové minerály a podporovat hydrataci účinněji než samotná voda.
Balení doplňků řádně zajišťuje, že zůstanou čerstvé, organizované a vyhovují cestovnímu ruchu. Při cestování s příplatky se ujistěte, že rozumíte bezpečnosti dopravy a pokynům leteckých společností. Pilulky, prášky a tekutiny mají své vlastní předpisy:14
Doplňky nemusí být skladovány v původních obalech, takže je neváhejte přenést do organizéru pilulek nebo pouzdra na doplňky, abyste ušetřili místo. To znamená, že jasné označení může pomoci vyhnout se zmatkům nebo zpožděním na bezpečnostním kontrolním stanovišti.
Postupujte podle pokynů na štítcích lahví na , jak správně uchovávat doplňky , aby byla zachována jejich čerstvost a účinnost. A zvažte skladování nádob na kapaliny v plastovém sáčku, aby se zabránilo rozlití. Předporujte prášky do uzavíratelného plastového sáčku, abyste ušetřili místo - nezapomeňte naběračku zabalit!
Před cestou do zahraničí je důležité prozkoumat pokyny ve vaší cílové zemi. Bezpečnostní pravidla se vztahují na odlety ze Spojených států, ale celní zákony ve vašem cíli se mohou lišit. Některé doplňky mohou být v jiných zemích omezeny, vyžadují prohlášení nebo mohou být zcela zakázány.
Mějte recepty a dokumentaci po ruce, abyste zabránili zpožděním na kontrolních stanovištích zabezpečení dopravy . A zvažte, že si vezmete důležité recepty, doplňky a jejich doprovodnou dokumentaci do příruční příruční příručky pro případ, že by se vaše zavazadlo ztratilo při přepravě.
Několik jednoduchých strategií před, během a po cestě vám může pomoci zpříjemnit zážitek a pomoci vám, abyste se během cesty cítili co nejlépe.
Skvělý výlet začíná chytrou přípravou. Několik týdnů před odjezdem zkontrolujte, zda jsou pro váš cíl doporučena nějaká konkrétní zdravotní doporučení nebo očkování. Zvažte zahájení doplňků podporujících imunitu, jako je vitamín C, zineknebo bezinky, týden před odjezdem, abyste posílili imunitní systém před začátkem cesty.
Hydratace je vždy důležitá — ale je ještě důležitější, když cestujete v suchých kabinách letadel nebo do teplejších destinací. Noste láhev s vodou a snažte se popíjet konzistentně po celý den. Zvažte přidání elektrolytového prášku pro zvýšení hydratace.
Jet lag a vyčerpání mohou opravdu tlumit cestovní plány.Melatonin , hořčík a přirozené sluneční světlo pomáhají vašemu tělu upravit své vnitřní hodiny.
Vyzkoušet místní kuchyni je vrcholem cestování, ale neznámá jídla a nepravidelná jídla mohou váš trávicí systém napadnout. Podpořte své trávení zabalením zdravého občerstvení na letiště, jako je ovoce, trail mixnebo proteinové tyčinky, a zvažte použití zázvoru, probiotika/nebo trávicích enzymů , které pomohou zmírnit zažívací potíže.
Dlouhé sezení v autě, vlaku nebo letadle může vést k ztuhlosti a nepohodlí. Pohyb je jedním z mých tří pilířů z nějakého důvodu. Je to nejpřímější způsob, jak udržet Qi a krev volně tekoucí.
Několik mých oblíbených pro dny cestování: kotníkové kruhy a lýtkové pumpy na sedadle každých 30 až 45 minut, pomalá procházka uličkou jednou za hodinu a pět minut mírného protahování, jakmile dorazíte do cíle. Vaše tělo nepotřebuje cvičení, aby těžilo - potřebuje konzistentní, jemný pohyb.
Zvažte kompresní ponožky pro delší lety a použijte extrakt z borové kůry nebo nattokinázy k podpoře oběhu, pokud je to nutné.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zůstat zdravý, je správná hygiena. Časté mytí rukou, dezinfekce povrchů s vysokým dotekem a používání dezinfekčního prostředku na ruce na bázi alkoholu , když mýdlo a voda nejsou k dispozici, jsou skvělé způsoby, jak omezit vystavení bakteriím.
Když balíte na cestu, přidejte tyto doplňky podporující cestování, které podpoří vaše celkové zdraví a pomohou vám během cesty cítit se co nejlépe.
Trochu plánování před cestou může mít zásadní vliv na to, jak se cítíte při příjezdu a během vašich cest. Výběrem doplňků , které podporují imunitu, spánek, trávení, krevní oběh a hydrataci, můžete zůstat konzistentní se svou wellness rutinou, ať vás cesta zavede kamkoli.
Když cestuji, opírám se o všechny tři své pilíře dohromady — medicínu ve formě doplňků stravy a bylinných spojenců, Hnutí, které udržuje Qi plynulou, a Mindset, který udržuje můj Shen klidný a soustředěný. Vezměte si tyto tři s sebou a vaše tělo vám poděkuje, bez ohledu na to, jak daleko zajdete.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
