Obsah
Obsah
Létání, jak dobře víte, vás může přivést na prah blízkých a dobrodružství.
Bohužel může také způsobit nepohodlí — bolavé nohy, ztuhlost dolní části zad — a někdy vést ke zdravotním problémům. Je to proto, že když uvíznete na malém prostoru po delší dobu, váš oběh zasáhne.
Bolest nohou a otoky mohou ukazovat na více než špatný krevní oběh. Oba příznaky mohou naznačovat hlubokou žilní trombózu (DVT), krevní sraženinu, která ve vážných případech může cestovat do krevních cév v plicích a způsobit plicní embolii (PE).
Být nehybný déle než čtyři hodiny zvyšuje riziko DVT spolu s dalšími faktory. Největší riziko představují lety delší než osm hodin.
Málem tě nutí zůstat doma.
Ale můžete zabránit špatnému krevnímu oběhu a potenciálním zdravotním problémům tím, že budete proaktivní.
Je těžké se pohybovat, když jste vázáni na sedadlo a uličku. Ale je to proveditelné a vaše tělo vám poděkuje.
„Poradila jsem nesčetným profesionálním sportovcům, jak předcházet zraněním a zvládat jejich tělo během dlouhých letů,“ říká Lisa Chase, PT, ortopedická a sportovní fyzioterapeutka v Petrohradu na Floridě. „Pohyb je nezbytný pro udržení zdravého oběhu.“
Chase byl poskytovatelem primární zdravotní péče pro Mezinárodní tenisovou federaci na olympijských hrách 2004 v řeckých Athénách. Také strávila deset let jako ředitelka sportovních věd a medicíny pro Women's Tennis Association (WTA) Tour, což znamenalo cestování na národní a mezinárodní tenisové akce, včetně Wimbledonu a turnajů Australian, French a US Open.
„Pohyb každých 30 až 60 minut může znamenat velký rozdíl,“ říká Chase. „Pomáhá předcházet křečím, otokům a dalším běžným nepříjemnostem během letu.“
Ohněte a nasměrujte prsty na nohou a chodidlech několikrát.
„To pomáhá stimulovat krevní oběh v dolních končetinách a snižuje tuhost,“ říká Chase.
Zvedněte každé koleno směrem k hrudi, jako byste pochodovali na místě.
„To zapojuje vaše kyčelní flexory a stehna, podporuje průtok krve a jemnou aktivaci svalů,“ říká Chase.
Pomalu otočte ramena dopředu a dozadu a nakloňte hlavu stranou na stranu.
„Lety mohou často způsobit napětí horní části těla a tyto pohyby zmírňují těsnost,“ říká Chase.
Pouhé posunutí na sedadle může pomoci s oběhem, poznamenává Americká hematologická společnost. Stiskněte a uvolněte svaly na zadním konci, abyste vytvořili ještě více akce.
Postavte se blízko stabilního povrchu (opěradlo sedadla, dveře nebo umyvadlo v koupelně fungují) a zvedněte se na prsty, krátce držte, než spustíte paty.
„Zvedání lýtek podporuje průtok krve zpět z dolních končetin,“ říká Chase.
Postupte jednu nohu za sebe, držte její nohu rovně a poté mírně ohněte přední koleno, zatímco jemně zastrčte a zvedněte boky dopředu, dokud necítíte protažení podél předního kyčle rovné nohy. Přepněte nohy.
„To brání těsnosti z dlouhodobého sezení,“ říká Chase.
Položte jednu nohu mírně před sebe, zatímco nohu držte rovnou, a pak se ohněte dopředu u boků. Přepněte nohy.
„To snižuje těsnost v zadní části nohou,“ říká Chase.
Pokud se dokážete dostat do uličky, chůze je skvělá volba, která zahrnuje zapojení a uvolnění v celém těle.
Sedadla v letadle nejsou navržena tak, aby podporovala dobré držení těla. Jednotné sedadlo má pojmout všechny typy těla, a to není realistické.
Pokud jste krátký, možná zjistíte, že opěrka hlavy nutí vaši hlavu vyčnívat dopředu a nesprávně zarovnat krční páteř. Pokud jste vysoký, vaše hlava může postrádat podporu.
Naklonění sedadla vás také může přinutit klesnout do dolní části zad. Umístěte za sebe válcovanou přikrývku, svetr nebo bundu, abyste podpořili dobré držení těla. Místo umístění role závisí na vašem těle a jeho velikosti ve vztahu k sedadlu, ale snažíte se zachovat přirozené křivky páteře.
Vložte malou gumovou kouli do ponožky a otočte přes ni nohu. Hydratuje vaši pojivovou tkáň a pomůže masírovat fascii, čímž vytvoří uvolnění po celém těle.
Zejména vaše lýtka a nohy nebudou tak těsné, říká Chase.
„Pro podporu oběhu a zotavení zůstaňte hydratovaní před, během a po letu,“ radí Chase. „Zvažte přidání elektrolytů.“
Je však v pořádku udržovat to jednoduché a pít vodu. Mějte na paměti, že alkohol vás dehydratuje, ne hydratuje.
Péče o sebe po přistání je také užitečná.
„Když dorazíte, vydejte se na 20 až 30 minutovou procházku, abyste pomohli tělu přizpůsobit se, snížit tuhost a znovu nabrat energii,“ říká Chase.
Když narazíte na konečný cíl, lehněte si a zvedněte nohy a položte paty o zeď. To snižuje otoky dolních končetin.
Také se cítí dobře a přivádí vás k relaxaci a navíc vám pomůže spát, což je zvláště užitečné, pokud se přizpůsobujete novému časovému pásmu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
