Zdraví močového měchýře

Co obnáší zdraví močového měchýře?

Poruchy funkce a struktury močového měchýře jsou extrémně časté zejména u žen. Jednou ze zřejmých příčin problémů s močovým měchýřem je infekce močových cest. Mezi další příčiny dysfunkce měchýře však může patřit i prosté podráždění, které vede k jeho hyperaktivitě. Dalším problémem je chronická intersticiální cystitida / syndrom bolestivého močového měchýře –přetrvávající forma podráždění močového měchýře, která není způsobena infekcí.

Mezi klasické příznaky podráždění močového měchýře patří palčivá bolest při močení, zvýšená frekvence močení (zejména v noci) a bolesti v podbřišku.

VAROVÁNÍ: Ačkoli většina problémů s močovým měchýřem není závažná, je důležité získat správnou diagnózu, odpovídající léčbu a být pod dohledem lékaře. Pokud máte příznaky naznačující infekci močového měchýře, okamžitě vyhledejte lékaře.

Co ovlivňuje zdraví močového měchýře?

K mnoha faktorům zvyšujícím riziko infekce močového měchýře patří: těhotenství (dvakrát častěji), menopauza, pohlavní styk (u jeptišek je výskyt desetinový), mechanické poranění nebo podráždění, a snad nejdůležitější jsou strukturální abnormality močových cest, které blokují volný průtok moči. U hyperaktivního močového měchýře a intersticiální cystitidy se předpokládá, že tyto problémy jsou většinou způsobeny ztrátou správné svalové kontroly nebo chronickým podrážděním výstelky močového měchýře.

Které stravovací faktory jsou důležité pro zdraví močového měchýře?

Nejdůležitějším doporučením v oblasti stravování je zvýšit množství přijímaných tekutin. V ideálním případě by tekutiny měly být ve formě čisté vody, bylinných čajů a čerstvých ovocných a zeleninových šťáv zředěných alespoň stejným množstvím vody. Pokud máte infekci močového měchýře, měli byste vypít alespoň dva litry tekutin z této skupiny, z nichž alespoň polovinu by měla tvořit voda. Měli byste se také vyhnout takovým tekutinám, jako jsou sladké nealkoholické nápoje, koncentrované ovocné nápoje, káva a alkohol.

Při léčbě infekcí močového měchýře je zvláště prospěšná brusinková šťáva. Několik klinických studií ukázalo, že konzumace půl litru brusinkové šťávy denně má příznivé účinky u zhruba sedmi z deseti subjektů s aktivní infekcí močového měchýře. Brusinková šťáva se zdá být ještě účinnější jako prevence infekcí močového měchýře. Brusinková šťáva snižuje schopnost E. coli přilnout k výstelce močového měchýře. Aby bakterie mohly způsobit infekci, musí se nejprve přichytit na této sliznici. Tím, že brusinková šťáva narušuje přilnavost, výrazně snižuje pravděpodobnost infekce a pomáhá tělu bojovat proti infekci. Vhodnou alternativou brusinkové šťávy při léčbě infekcí močového měchýře je borůvková šťáva.

Které výživové doplňky je vhodné užívat pro zdraví močového měchýře?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D3: 2 000–5 000 IU/den; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Citrát vápenatý a hořečnatý. Minerály vázané na citrát se již dlouho používají ke snížení podráždění močového měchýře a zmírnění symptomů. Dávkování: 125 až 250 mg citrátu vápenatého/hořečnatého třikrát až čtyřikrát denně.

Uva ursi (Arctostaphylos uva ursi známá také jako medvědice lékařská nebo brusinka horská) je jednou z nejužitečnějších bylin na podporu zdraví močového měchýře. V praxi je účinnější než brusinkový džus. V jedné dvojitě zaslepené studii s použitím standardizovaného extraktu z medvědice lékařské u žen s vysokou frekvencí opakujících se infekcí močového měchýře se u žádné z třiceti žen, které užívaly extrakt z medvědice lékařské, nevyskytla recidiva. V žádné skupině nebyly hlášeny nežádoucí účinky. Dávkování: pro maximální účinek užívejte extrakty z medvědice lékařské, které jsou standardizovány tak, aby obsahovaly 10 % arbutinu, v dávce 250–500 mg třikrát denně, a zapíjejte je sklenicí vody.

Brusinkové koncentráty nebo extrakty ve formě tablet představují snadný a cenově výhodný způsob, jak využít příznivých účinků brusinek při prevenci infekcí močových cest. Dávkování: užívejte produkty uznávaných značek, např. CranMax a CranRich, a dodržujte doporučené dávkování.

Jak poznám, že program funguje?

Opět platí, že pokud máte příznaky svědčící o infekci močového měchýře, měli byste okamžitě vyhledat lékaře. Že program funguje, poznáte, když se u vás přestanou projevovat příznaky.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Krevní tlak

Co je vysoký krevní tlak?

Krevní tlak označuje odpor vyvíjený pokaždé, když srdce bije a posílá krev do tepen. Vrcholem tlaku vyvíjeného touto kontrakcí je systolický tlak. Mezi údery se srdce uvolňuje a krevní tlak klesá. Nejnižší hodnota je označována jako diastolický tlak. Normální hodnota krevního tlaku u dospělého je: 120 (systolický) / 80 (diastolický). Hodnoty nad touto úrovní jsou hlavním rizikovým faktorem pro srdeční infarkt a mrtvici. Hodnoty vysokého krevního tlaku lze rozdělit do následujících úrovní:

• Prehypertenze (120–139/80–89)
• Hraniční (120–160/90–94)
• Mírně zvýšený (140–160/95–104)
• Středně vysoký 140–180/105–114)
• Závažná hypertenze (160+/115+)

Hraniční až středně vysoký krevní tlak je obecně bez příznaků. Závažná hypertenze může být spojena se zvýšenou ospalostí, zmateností, bolestmi hlavy, nevolností a zvracením.

Co způsobuje vysoký krevní tlak?

Vysoký krevní tlak úzce souvisí s životním stylem a stravovacími faktory. Mezi důležité faktory životního stylu, které mohou způsobit vysoký krevní tlak, patří konzumace kávy a alkoholu, nedostatek pohybu, stres a kouření. Mezi důležité stravovací faktory patří obezita, vysoký poměr sodíku k draslíku, strava s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem cukru, vysoký příjem nasycených tuků a nízký příjem esenciálních mastných kyselin a strava s nízkým obsahem vápníku, hořčíku a vitamínu C.

Jaké stravovací faktory jsou důležité při vysokém krevním tlaku?

Nejdůležitější doporučení pro osoby s vysokým krevním tlakem je dosažení ideální tělesné hmotnosti. Dokonce i mírné snížení hmotnosti často vede k významnému snížení krevního tlaku. Další informace naleznete v části Hubnutí.

Strava s vysokým obsahem sodíku a nízkým obsahem draslíku je spojena s vysokým krevním tlakem. Nejjednodušší způsob, jak snížit příjem sodíku, je vyhnout se hotovým jídlům a kuchyňské soli. Nejlepší způsob, jak zvýšit hladinu draslíku, je zvýšit příjem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin.

Mezi speciální potraviny pro lidi s vysokým krevním tlakem patří celer, česnek a cibule, ořechy a semena, ryby žijící v chladných vodách, např. losos a makrela, nebo produkty z rybího tuku s vysokým obsahem omega 3 mastných kyselin EPA a DHA, zelená listová zelenina a mořská zelenina pro obsah vápníku a hořčíku, mletá lněná semínka, celá zrna a luštěniny pro obsah vlákniny a potraviny bohaté na vitamín C, např. brokolice a citrusové plody.

Jaké doplňky výživy je vhodné užívat při vysokém krevním tlaku?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D3: 2 000–5 000 IU/den; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Bylo prokázáno, že doplňování hořčíku snižuje krevní tlak, zejména u pacientů, kteří již užívají léky na vysoký krevní tlak. Dávkování: 150 až 250 mg třikrát denně. Nejlepšími formami jsou citrát hořečnatý, malát, glycinát a aspartát.

VAROVÁNÍ: Lidé s onemocněním ledvin nebo závažným srdečním onemocněním (jako je atrioventrikulární blokáda vysokého stupně) by neměli užívat hořčík, pokud to přímo nedoporučí lékař.

Bonito Peptides (např. PeptAce), purifikovaná směs malých peptidů (proteinů) získaných z rybího bonita, uvolňuje arteriální stěny a pomáhá snižovat objem tekutin. Klinické studie ukázaly, že tyto peptidy z bonita jsou účinné při zlepšování kontroly krevního tlaku. Stupeň snížení krevního tlaku v těchto studiích byl poměrně významný, obvykle se systolický tlak snížil nejméně o 10 mm Hg a diastolický o 7 mm Hg Dávkování: 1 500 mg denně.

Extrakt ze semen celeru (standardizovaný tak, aby obsahoval 85 % 3-n-butylftalidu [3nB]) také prokázal, že pomáhá zlepšit kontrolu krevního tlaku. 3nB je sloučenina, která je jedinečná pro celer a je zodpovědná za charakteristickou chuť a vůni celeru. Byla objevena jako aktivní složka celeru v reakci na výzkumy odborníků, kteří se snažili vysvětlit některé z tradičních účinků celeru, včetně snížení krevního tlaku a úlevy od bolesti kloubů. Dávkování: 75 až 150 mg dvakrát denně.

Koenzym Q10 (CoQ10)), může v některých případech pomoci snížit krevní tlak. Dávkování: 200 až 400 mg denně.

Přípravky z česneku mohou snižoval tlak. Dávkování: celkový potenciál alicinu by měl činit nejméně 4 000 μg denně.

Jak poznám, že doporučení fungují?

Účinnost programu poznáte podle sledování krevního tlaku. Neočekávejte okamžitý pokles, protože účinek diety, životního stylu a doplňků stravy se často projeví až po 4–6 týdnech. Připomínáme, že vysoký krevní tlak nelze brát na lehkou váhu. Udržením krevního tlaku v normálním rozpětí si nejen prodloužíte život, ale také zlepšíte kvalitu svého života. To platí zejména v případě, že se k dosažení správného krevního tlaku používají spíše přírodní opatření než léky; léky mají výrazné vedlejší účinky, jako je únava, bolesti hlavy a impotence.

Pokud máte těžkou hypertenzi nebo se vám přirozeným přístupem nepodařilo snížit krevní tlak pod 140/105, budete muset spolupracovat s lékařem při výběru nejvhodnějšího léku. Výše doporučená strava, životní styl a doplňky jsou zcela bezpečné i při užívání léků proti vysokému krevnímu tlaku na předpis.

Informace zde uvedené nejsou určeny k diagnostice, léčbě nebo jako lékařské poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Poraďte se prosím s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností léčby. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Hladina cukru v krvi

Co je kontrola hladiny cukru v krvi?
Tělo se snaží udržet hladinu cukru v krvi (glukózy) v úzkém rozpětí. Příliš vysoká nebo příliš nízká hladina cukru v krvi může mít vážné následky. Jedním z klíčových hormonů při kontrole hladiny cukru v krvi je inzulín. V reakci na zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle vylučuje slinivka břišní do krevního oběhu inzulin, který pomáhá dopravit glukózu do buněk.
Všeobecně se uznává, že strava s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů (cukrů) je nejdůležitějším faktorem přispívajícím ke ztrátě kontroly hladiny cukru v krvi. Taková strava vede k tomu, že se buňky v celém těle stávají méně citlivými na inzulín a vzniká tzv. inzulínová rezistence.
Inzulínová rezistence často vede k obezitě a cukrovce 2. typu. Je také hlavním základním faktorem v široké řadě chronických onemocnění včetně srdečních chorob, Alzheimerovy’ choroby, rakoviny a makulární degenerace. Je třeba vynaložit veškeré úsilí k udržení správné kontroly hladiny cukru v krvi, aby se zabránilo inzulínové rezistenci.

Co způsobuje ztrátu kontroly hladiny cukru v krvi?
Inzulínová rezistence je úzce spojena s abdominální obezitou. Pokud je váš obvod pasu větší než obvod boků, existuje velmi vysoká pravděpodobnost, že trpíte inzulínovou rezistencí. Když se tukové buňky v břiše zvětšují nebo jejich počet roste, vylučují řadu biologických produktů (např. rezistin), které tlumí účinek inzulínu, zhoršují využití glukózy v kosterním svalstvu a podporují produkci glukózy (cukru v krvi) játry. Důležité také je, že jak se počet a velikost tukových buněk zvyšuje, dochází ke snížení sekrece látek, které podporují působení inzulínu, včetně nového proteinu produkovaného tukovými buňkami známého jako adiponektin.

Jaké stravovací faktory jsou důležité při kontrole hladiny cukru v krvi?
Hubnutí, zejména výrazné snížení procenta tělesného tuku, je hlavním cílem zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi u většiny lidí. Je také důležité vyhýbat se rafinovaným cukrům, výrobkům z bílé mouky a dalším zdrojům jednoduchých cukrů, které se rychle vstřebávají do krevního oběhu a způsobují rychlý vzestup hladiny cukru v krvi, což výrazně zhoršuje jeho kontrolu.
Velmi důležité je zvýšení příjmu vlákniny, zejména její rozpustné formy. Rozpustná vláknina je schopna zpomalit trávení a vstřebávání sacharidů, čímž zabraňuje rychlému nárůstu hladiny cukru v krvi. Tato vlákna jsou také spojena se zvýšením citlivosti tkání na inzulín a se zlepšením příjmu glukózy svaly, játry a dalšími tkáněmi, čímž se zabraňuje trvalému zvýšení hladiny cukru v krvi.
Obzvláště dobrým zdrojem rozpustné vlákniny jsou luštěniny, ovesné otruby, ořechy, semena, hrušky, jablka a většina zeleniny. Pro získání dostatečného množství vlákniny je nutné konzumovat velké množství rostlinné stravy, ačkoli fazole, hrách a luštěniny jsou celkově nejlepšími zdroji vysokého příjmu vlákniny v relativně snadno stravitelných množstvích.

Jaké doplňky výživy by měl člověk užívat pro kontrolu hladiny cukru v krvi?
Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D3: 2 000–5 000 IU/den; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den. Zvláště důležitý je dostatečný obsah chrómu, tj. 200 až 600 μg denně.

PolyGlycoplex (PGX®) je revoluční matrice s vlákninou, která je podpořena více než 15 lety výzkumu a vývoje spolu s rozsáhlými předklinickými studiemi a klinickými hodnoceními. PGX je 100% přírodní, nenávykový a bezpečný pro konzumaci, bez závažných vedlejších účinků. Podrobné klinické studie prokázaly, že PGX má následující přínosy:

• Snižuje chuť k jídlu a podporuje účinné hubnutí.
• Stabilizuje kontrolu hladiny cukru v krvi.
• Zvyšuje citlivost na inzulín.
• Snižuje glykemický index jakéhokoli jídla, nápoje nebo jídla o 35–50 %.
• Snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi.

PGX je k dispozici v řadě různých forem, jako jsou granule, kapsle a součást nápojových směsí pro zasycení nebo náhradu jídla. Dávkování: 2,5 až 5 gramů před jídlem.

Vyberte si jednu z následujících možností:

• Extrakt z listů moruše prokázal schopnost pomáhat udržovat kontrolu hladiny cukru v krvi a také podporovat hubnutí. Dávkování: obecně odpovídá 3 000 mg sušených listů moruše denně. Dávkování pro extrakt 10:1 je 100 mg třikrát denně před jídlem.
• Berberin je alkaloid z kůry dřišťálu, u kterého bylo v klinických studiích prokázáno, že má významné pozitivní účinky na kontrolu hladiny cukru v krvi. Dávkování: 500 mg třikrát denně.
• Glucose Balance je bylinný přípravek, který jsem vyvinul spolu s Michaelem Lyonem, MD, a který obsahuje kombinaci bylinných výtažků, jež pomáhají udržovat správnou podporu hladiny cukru v krvi. Dávkování: dvě tablety dvakrát denně.

Kyselina alfa-lipoová je sloučenina podobná vitamínu zapojená do energetického metabolismu, která pomáhá podporovat kontrolu hladiny cukru v krvi a je zásadní pro správnou funkci nervů. Poskytuje cennou nutriční podporu pro každého, kdo má špatnou kontrolu hladiny cukru v krvi. Dávkování: 200–400 mg denně.

Hroznová semínka, borová kůra nebo extrakt ze zeleného čaje (nebo jiný vhodný extrakt bohatý na flavonoidy) poskytují důležitou antioxidační podporu pro ochranu před poškozením způsobeným ztrátou kontroly hladiny cukru v krvi. Dávkování: 150 až 300 mg denně.

Jak poznám, že program funguje?
Pokud trpíte špatnou kontrolou hladiny cukru v krvi, je důležité hladinu cukru v krvi sledovat. Dostupnost domácích souprav pro monitorování glukózy nyní usnadňuje sledování hladiny cukru v krvi více než v minulosti. Dalším zásadním vylepšením je měření hladiny glykosylovaného hemoglobinu (HgbA1c) v krvi, což umožňuje dlouhodobé sledování hladiny cukru v krvi. Zda program funguje, poznáte, když dojde ke zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi zaznamenané při domácím monitorováním glukózy nebo hladiny HgbA1c.

Informace zde uvedené nejsou určeny k diagnostice, léčbě nebo jako lékařské poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Poraďte se prosím s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností léčby. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Zdraví kostí

Co obnáší zdraví kostí?

Největším problémem ohledně zdraví kostí je předcházení osteoporóze, což doslova znamená „porézní kost“. Osteoporóza zahrnuje jak minerální (anorganické), tak neminerální (organická matrice, složená především z bílkovin) složky kosti. Kost je dynamická živá tkáň, která se neustále rozkládá a obnovuje, a to i u dospělých. Zdraví kostí se nejlépe určuje pomocí duální energetické rentgenové absorptiometrie (DEXA), což je technika, která měří hustotu kostí.

Co přispívá ke zdraví kostí?

Normální kostní metabolismus je závislý na složité souhře mnoha faktorů výživy, životního stylu a hormonálních faktorů. Za příčinu osteoporózy je považováno mnoho stravovacích faktorů, mezi něž patří například nízký příjem vápníku a vysoký příjem fosforu, strava s vysokým obsahem bílkovin, strava s vysokým obsahem kyselin a popelovin, vysoký příjem soli a nedostatek stopových prvků. Špatné zdraví kostí je nejčastější u asijských a bílých žen po menopauze. Mezi další rizikové faktory patří: rodinná anamnéza osteoporózy; fyzická nečinnost; malý vzrůst, nízká tělesná hmotnost a/nebo malé kosti; a u žen absence těhotenství během života.

Ačkoli jsou výživové faktory důležité, bylo prokázáno, že fyzické cvičení, které sestává z jedné hodiny mírné aktivity (např. chůze, posilování, tanec atd.) třikrát týdně, zabraňuje úbytku kostní hmoty a skutečně zvyšuje kostní hmotu u žen po menopauze.

Které stravovací faktory jsou důležité pro zdraví kostí?

Strava s vysokým obsahem bílkovin je spojena se zvýšeným vylučováním vápníku močí a také zvýšeným rizikem osteoporózy. Zvýšení denního příjmu bílkovin ze 47 na 142 gramů zdvojnásobuje vylučování vápníku močí. Příliš málo bílkovin je však také spojeno se špatným zdravím kostí.

Strava s vysokým obsahem soli nebo kyselého popela také způsobuje odstraňování vápníku z kostí a zvyšuje ztrátu vápníku močí. Proto je důležité vyhýbat se soli a jíst zásaditou stravu. Zásaditá strava je v zásadě taková, která se zaměřuje na zeleninu, ovoce, ořechy a luštěniny a zároveň se vyhýbá nadměrné spotřebě masa a mléčných výrobků. Rozhodně je důležité se vyvarovat nealkoholických nápojů obsahujících fosfáty (kyselinu fosforečnou).

Příjem rafinovaného cukru také zvyšuje ztrátu vápníku z kostí. Pravidelná konzumace rafinovaného cukru zvyšuje ztráty vápníku z krve močí. Vápník je pak vytahován z kostí, aby se udržely hladiny vápníku v krvi, protože potraviny obsahující rafinovaný cukr vápník obecně neobsahují.

Zelená listová zelenina včetně brokolice, kapusty, kadeřávku a listů hořčice, stejně jako zelený čaj nabízí významné výhody pro zdraví kostí. Tyto potraviny jsou bohatým zdrojem široké škály vitamínů a minerálů, které jsou důležité pro udržení zdravých kostí, včetně vápníku, vitamínu K1 a boru.

A co mléko? Při přezkoumání údajů ze studie Nurses' Health Study, studie zahrnující 77 761 žen, výzkumníci nenašli žádný důkaz, že vyšší příjem mléka zlepšuje zdraví kostí. Ve skutečnosti ženy, které vypily 2 nebo více sklenic mléka denně, měly zvýšené relativní riziko zlomeniny kyčle o 45 % ve srovnání se ženami, které konzumovaly 1 sklenici nebo méně mléka týdně. Jinými slovy, čím více mléka žena konzumovala, tím větší byla pravděpodobnost, že u ní dojde ke zlomenině kyčle.

Které výživové doplňky je vhodné užívat pro zdravé kosti?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D3: 2 000–5 000 IU/den; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Samotné užívání doplňků stravy s obsahem vápníku prokázalo malý přínos při léčbě nebo prevenci osteoporózy. V kombinaci s vitamínem D však může doplnění vápníku zpomalit rychlost úbytku kostní hmoty až o třicet procent a nabízí významnou ochranu proti zlomeninám kyčle. Doporučená dávka vápníku je 1 000 mg denně.

Užívání doplňků stravy s obsahem vitamínu D3 je spojeno se zvýšenou hustotou kostí a studie prokázaly, že kombinace vitamínu D s vápníkem produkovala lepší výsledky než každá živina samostatně. Užívání doplňků stravy s obsahem vitamínu D je zvláště užitečné pro starší lidi, kteří nemají dostatek slunečního záření (jež v těle stimuluje tvorbu vitamínu D) – například pro ty, kteří žijí v pečovatelských domech, dále od rovníku, nebo pro ty, kteří pravidelně nevycházejí ven. Dávkování: 2 000-5 000 IU denně.

Někteří odborníci se domnívají, že užívání doplňků stravy s obsahem hořčíku je pro zdraví kostí stejně důležité jako užívání doplňků stravy s obsahem vápníku. Doporučené dávkování je 250 až 500 mg denně.

Biosil je vysoce biologicky dostupná forma křemíku, která prokázala klinické účinky na zlepšení hustoty kostí a obsahu kolagenu v kostech. Zvýšením obsahu kolagenu v kostech o 22 % během jednoho roku používání zvyšuje přípravek BioSil počet vazebných míst kostního minerálu. Užívání doplňku stravy v dávce 6 mg denně zvýšilo minerální hustotu kostí o 2 % během jednoho roku – bezpečně a bez vedlejších účinků.

Vitamín K2 účinně aktivuje osteokalcin, protein, který ukotvuje vápník do kostní hmoty. Bylo prokázáno, že užívání doplňku stravy v množství 180 µg denně výrazně zlepšuje zdraví a hustotu kostí.

Healthy Bones Plus od Natural Factors je komplexní receptura založená na nejnovějších výzkumech na podporu zdraví kostí. Poskytuje: 1 000 mg vysoce vstřebatelné formy vápníku a 500 mg hořčíku; 2 000 IU vitamínu D3, 6 mg přípravku BioSil a další živiny důležité pro kolagenovou i minerální matrici kostí, včetně vitamínu K2, vitamínů B a stopových prvků.

Jak poznám, že doporučení fungují?

Pokud jste žena, pozornost věnovaná zdraví kostí musí být vaším celoživotním cílem. Doporučuji podstoupit základní posouzení hustoty kostí, jako je sken DEXA. Může poskytnout cenné informace o hustotě kostí a může být také používán pro účely dlouhodobého sledování.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Zdraví mozku

Co obnáší zdraví mozku?

Lidský mozek je metabolicky nejaktivnější tkání v těle. Jeho správné fungování vyžaduje nejen stálý, stabilní přísun kyslíku, ale také živin. Značné množství vědeckých studií nyní dokládá, že strava a doplňky stravy hrají ve zdravé funkci mozku obrovskou roli.

Výzkum ukazuje zejména okamžité účinky přístupů v oblasti výživy na zlepšení mozkových funkcí. Ať už se jedná o děti nebo starší dospělé, mezi základní principy výživy z hlediska zlepšení zdraví mozku patří dodávání živin důležitých pro mozkové buňky a dalších složek, které zajišťují ochranu těchto buněk před poškozením.

Co přispívá ke zdraví mozku?

U dětí i starších osob se ukazuje, že nutriční faktory jsou klíčovými činiteli ovlivňujícími zdraví mozku. Četné studie u dětí i dospělých prokázaly, že duševní funkce přímo souvisí se stavem výživy. Lepší stav výživy znamená lepší duševní funkce. Nedostatek prakticky jakékoli živiny může vést ke změně funkce mozku.

Zdraví mozku ovlivňují i další faktory, včetně zvýšeného oxidačního poškození a zánětu, traumatického poranění hlavy a vystavení toxinům ze zdrojů okolního prostředí, jako jsou těžké kovy a rozpouštědla. Má se za to, že všechny tyto faktory přispívají k poškození zdraví mozku.

Které stravovací faktory jsou důležité pro zdraví mozku?

Mozek využívá asi 40 % výživy, kterou denně zkonzumujeme. Ve skutečnosti tedy jíme více pro zachování a podporu funkce mozku než pro jakýkoli jiný orgán. Je proto důležité jíst zdravou stravu bohatou na klíčové živiny pro mozek. Zde jsou některá hlavní stravovací doporučení:

• Mozek je z velké části tvořen tuky, proto je důležité zvýšit příjem kvalitních tuků. Zvyšte příjem olejů s omega-3 konzumací lněného oleje, vlašských ořechů a ryb žijících v chladných vodách (losos, makrela, sleď, sardinky atd.). Zvyšte také příjem mononenasycených tuků konzumací většího množství ořechů a semen, jako jsou mandle, para ořechy, kokos, lískové ořechy, makadamové ořechy, pekanové ořechy, piniové oříšky, pistácie, sezamová a slunečnicová semínka. Při vaření používejte mononenasycené oleje, například olivový, avokádový nebo řepkový olej.
• Konzumujte denně pět a více porcí kombinace zeleniny a ovoce, zejména zelenou, oranžovou a žlutou zeleninu, tmavé bobuloviny a citrusové plody. Antioxidační sloučeniny v těchto rostlinných potravinách, jako jsou karoteny, flavonoidy, selen, vitamín E a vitamín C, jsou důležité pro ochranu před rozvojem aterosklerózy.
• Omezte příjem rafinovaných sacharidů (cukr a rafinované obiloviny). Cukr a další rafinované sacharidy jsou významným faktorem při rozvoji aterosklerózy, zánětu a inzulínové rezistence.
• Vylučte uzené nebo konzervované maso, jako jsou klobásy, salámy, slanina atd. Tyto potraviny jsou pro mozek velmi nepříznivé.
• Vyhněte se potravinářským přísadám, jako jsou umělé konzervační látky, dochucovadla a barviva.

Jaké doplňky výživy by měl člověk užívat proti Alzheimerově chorobě?

Základní doplňky.

• Vícesložkový vitamínový a minerální přípravek s vysokým obsahem účinných látek. Několik studií ukázalo, že doplňky stravy obsahující více složek mohou zvýšit neverbální inteligenci u některých dětí. Jinými slovy, užívání vícesložkového vitamínového a minerálního přípravku a minerálních látek může některé děti učinit chytřejšími. Tyto studie poukazují na důležitou roli mnoha vitamínů a minerálů pro funkci mozku. Studie u dospělých také ukazují na přínosy. Mezi živiny zvláště důležité pro správnou funkci mozku a nervového systému patří thiamin, niacin, vitamín B6, vitamín B12, měď, jód, železo, hořčík, mangan, draslík a zinek. Nedostatek některé z těchto základních živin má za následek zhoršenou funkci mozku a nervového systému.


• Vitamín D 2 000–5 000 IU/den.


• Rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den. Řada studií nyní prokázala, že kyseliny EPA a DHA mají zásadní význam pro správnou funkci mozku u dospělých i dětí. Podle studie prestižní Oxfordské univerzity ve Velké Británii z roku 2013 hladiny EPA+DHA “významně předurčovaly” schopnost dětí soustředit se a učit se. Podobný význam ukazují i studie u dospělých.

Extrakt z hroznových jader nebo borové kůry obsahuje flavonoidy, které produkují kombinaci účinků, jež mají velký význam pro ochranu mozku. Jedna studie zjistila, že 1 měsíc užívání extraktu z borové kůry (1 mg na kilogram tělesné hmotnosti) vedlo ke zlepšení pozornosti a zrakově-motorické koordinace a koncentrace u dětí s poruchou pozornosti. Dávkování: 100 až 300 mg denně.

Fosfatidylserin hraje významnou roli při určování integrity a tekutosti membrán mozkových buněk. Za normálních okolností je mozek schopen vytvářet dostatečné množství fosfatidylserinu, ale při nedostatku kyseliny listové a vitamínu B12 nebo esenciálních mastných kyselin nemusí být schopen potřebné množství vyprodukovat. Nízké hladiny fosfatidylserinu v mozku jsou u starších osob spojeny se zhoršenými duševními funkcemi a depresí. Více než tucet dvojitě zaslepených studií prokázal, že fosfatidylserin zlepšuje duševní funkce, náladu a chování pacientů. Dávkování: 100 mg třikrát denně.

PQQ (pyrrolochinolin chinon) je nová sloučenina podobná vitamínu nalezená v rostlinných potravinách, která má širokou škálu výhod pro funkci mozku a těla. Má synergický účinek s CoQ10 a je životně důležitá pro funkci mitochondrií (kompartmenty produkující energii v našich buňkách). CoQ10 i PQQ chrání mozkové buňky před poškozením. Studie na zvířatech a lidech navíc ukázaly, že tyto látky mohou při společném užívání přispívat k regeneraci paměti. Dávkování: 10 až 20 mg PQQ denně spolu s 200 až 300 mg CoQ10.

Jak poznám, že program funguje?

Zlepšení duševních funkcí a paměti by mělo být patrné po 2–3 měsících tohoto programu.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Zdraví prsou

Co obnáší zdraví prsou?

Hlavním problémem týkajícím se zdraví prsou u žen je rakovina prsu. Dalším problémem je fibrocystické onemocnění prsu, také známé jako cystická mastitida, což je nezhoubné onemocnění prsu spojené s přítomností mnohočetných cyst v prsní tkáni. Ačkoli je toto onemocnění považováno za rizikový faktor rakoviny prsu, není tak významné jako klasické rizikové faktory rakoviny prsu, mezi které patří rodinná anamnéza, časná první menstruace a pozdní nebo žádné první těhotenství.

Co ovlivňuje zdraví prsou?

Primárními faktory, které ovlivňují zdraví prsou, jsou hormony. Například cystická mastitida je zjevně výsledkem zvýšeného poměru estrogenu k progesteronu. Důležité jsou však i další hormony. Změny v prsu u cystické mastitidy mohou být například způsobeny hormonem prolaktinem. U žen s cystickou mastitidou se obvykle vyskytují výrazně zvýšené hladiny prolaktinu.

Pokud jde o rakovinu prsu, na její vznik má v mnoha případech také vliv příliš mnoho estrogenu. Nezanedbatelné jsou však i další faktory, jako je věk, geny a faktory prostředí, mezi něž patří xenoestrogeny (syntetické sloučeniny, které napodobují estrogen), pasivní kouření, pesticidy, herbicidy, elektrické vedení, elektrické deky, záření a nedostatečné vystavení se slunečnímu záření.

Které stravovací faktory jsou důležité pro zdraví prsou?

Strava je zásadním aspektem zdraví prsou. Pokud jde o rakovinu prsu, tabulka 1 uvádí seznam stravovacích faktorů spojených s rizikem rakoviny prsu.

Tabulka 1. Stravovací faktory u rakoviny prsu

Nejdůležitější potravinou, které je třeba se vyhnout, je maso grilované nebo pečené při vysokých teplotách. Při pečení nebo grilování při vysokých teplotách maso tvoří mnoho silných karcinogenů včetně toxických peroxidů lipidů (zejména těch z kyseliny alfa-linolenové) a heterocyklických aminů. Tyto sloučeniny jsou pro prsní tkáň extrémně škodlivé.

V případě cystické mastitidy je třeba klást důraz na celozrnné, nezpracované potraviny: celozrnné obiloviny, luštěniny, zeleninu, ovoce, ořechy a semena. Tato doporučení mohou pomoci podpořit pravidelnou stolici. U žen, které mají stolici méně než třikrát týdně, je výskyt cystické mastitidy 4,5krát vyšší než u žen, které mají stolici alespoň jednou denně. Tato souvislost je pravděpodobně způsobena bakteriální flórou v tlustém střevě, která vylučované steroidy přeměňuje na toxické deriváty nebo umožňuje jejich zpětné vstřebávání.

Mletá lněná semínka podporují zdraví prsou, protože obsahují speciální sloučeniny vlákniny známé jako lignany. Tyto složky jsou sloučeniny vlákniny, které se mohou vázat na estrogenové receptory a narušovat rakovinotvorné účinky estrogenu na prsní tkáň. Lignany také zvyšují hladinu sloučeniny známé jako globulin vázající pohlavní hormony neboli SHBG. Tento protein reguluje hladiny estrogenu tím, že odvádí přebytečný estrogen z těla. Přípravek FortiFlax obsahuje mleté lněné semínko v speciálním obalu s dusíkovou atmosférou pro maximální čerstvost. Díky mletí jsou lněné lignany biologicky dostupnější. Užívejte jednu nebo dvě polévkové lžíce denně s jídlem, například s teplými cereáliemi, saláty nebo smoothie.

Jaké výživové doplňky jsou důležité pro zdraví prsou?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D: 2 000–5 000 IU/den; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

EstroSense je receptura určená ke snížení toxických účinků estrogenu a xenoestrogenů. Obsahuje řadu látek, které se ukázaly jako prospěšné při detoxikaci a odstraňování nadbytečných estrogenů, což zahrnuje:

• Indol-3-karbinol (I3C), di-indoylmethan (DIM) a sulfurofan – protirakovinné fytonutrienty, které se nacházejí v brukvovité zelenině. Výzkum ukázal, že tyto sloučeniny pomáhají rozkládat rakovinotvorné estrogeny na netoxické formy.
• D-glukarát vápenatý – zabraňuje zpětné absorpci vyloučených estrogenů.
• Polyfenoly zeleného čaje – blokují negativní účinky estrogenu a bylo prokázáno, že chrání před rakovinou související s estrogenem.

Dávkování: Užívejte 2 kapsle dvakrát denně. POZNÁMKA: I3C a DIM lze užívat i samostatně jako alternativu.

Brevail nabízí lněné lignany ve formě pilulek. Přípravek Brevail zvyšuje koncentraci lignanů v těle tak, aby odpovídala hladinám zjištěným u žen, které kolektivně vykazují mimořádnou historii zdraví prsou a hormonální rovnováhy. Dávkování: jedna kapsle denně.

Extrakt ze zeleného čaje může mít ochranné účinky proti rakovině prsu bez obsahu kofeinu. Ze studií vyplývá, že výskyt rakoviny prsu je v Japonsku nižší zčásti proto, že tamní lidé obvykle pijí asi 3 šálky zeleného čaje denně. Takto konzumují přibližně 3 gramy rozpustných složek, což poskytuje denní dávku zhruba 240 až 320 miligramů polyfenolů. Dosáhnout stejného stupně ochrany pomocí tablet obsahujících extrakt ze zeleného čaje standardizovaný na 80 % celkového obsahu polyfenolů by znamenalo užívat denní dávku 300 až 400 miligramů.

Jak poznám, že program funguje?

U cystické mastitidy dochází ke snížení bolesti a zmenšení cyst. U rakoviny prsu neexistuje žádný rozpoznatelný způsob monitorování.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Chemoterapie

Co je podpora při chemoterapii?

Chemoterapie znamená použití léků k léčbě rakoviny. U mnoha lidí samotná myšlenka na chemoterapii vyvolává děsivé představy vysilující nevolnosti, zvracení, průjmu a slabosti. Chemoterapie skutečně může vyvolat tyto a mnohé další příznaky, avšak díky novějším lékům pacienti většinu režimů chemoterapie snášejí mnohem lépe než v minulosti. Chemoterapie však může způsobit širokou škálu nežádoucích vedlejších účinků, které lze zmírnit vhodnou výživou.

Jaké stravovací faktory jsou důležité pro podporu při chemoterapii?

Nutriční podpora onkologického pacienta podstupujícího chemoterapii zahrnuje široké spektrum různých doporučení. Lidé s pokročilou rakovinou nebo podstupující chemoterapii obvykle pociťují problémy, jako je nízká hladina energie, ztráta chuti k jídlu a nevolnost (často i zvracení). Těmto osobám mohou ke zlepšení stavu výživy přispět následující doporučení týkající se stravování:

• Jezte často malá jídla (každé 1–2 hodiny), spíše než větší jídla méně často.
• Udržujte tělo hydratované a pijte 0,5 až 0,7 litru čerstvých zeleninových šťáv denně. Můžete je pít s jídlem nebo ještě lépe – dejte si dopolední „pauzu na džus“.
• Jednou nebo dvakrát denně pijte smoothie s vysokým obsahem bílkovin (viz níže). Smoothie může nahradit snídani i odpolední svačinku.
• Vyzkoušejte zázvor – přírodní lék proti nevolnosti a zvracení. Můžete ho pít jako čaj, šťávu (použijte čerstvý zázvor) nebo ho jíst s rýží.
• Pro lepší chuť jídla můžete použít i další koření a dochucovadla.
• Vyvarujte se dochucovadel, která jsou velmi sladká nebo velmi hořká. Vyšší citlivost na chuť potravin může způsobit, že budou chutnat fádně nebo nezajímavě.
• Jezte měkké a vlhké potraviny, jako jsou smoothie, banány, hnědá rýže, batáty atd. Vyhýbejte se tvrdým a suchým potravinám, jako jsou cereálie, krekry a tvrdé bonbony.
• Kousejte po malých soustech a zcela je rozžvýkejte.
• Kromě 0,5–0,7 litru čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy vypijte denně alespoň 1,5 litru vody.

Pacienti s rakovinou často potřebují zvýšit příjem bílkovin, zvláště pokud vykazují známky úbytku svalů (kachexie) nebo podstupují chemoterapii. Bílkoviny pomáhají udržovat svalovou hmotu, vyživují sliznici trávicího traktu, posilují krevní obraz, hojí tkáně a posilují imunitní systém v boji proti rakovině a prevenci infekcí. Nedostatečný příjem bílkovin naopak zpomaluje zotavení z nemoci a snižuje odolnost vůči infekci. Podstoupení chemoterapie může vyžadovat až o 50 procent více bílkovin než obvykle.

Proteinová smoothie jsou pro lidi s rakovinou ideálním a chutným způsobem, jak přijímat velké množství kvalitních bílkovin. Nejlepší je syrovátkový protein, který má ze všech nejvyšší biologickou hodnotu. Biologická hodnota je ukazatel, který udává, kolik bílkovin se v těle skutečně vstřebá, zadrží a využije (na rozdíl od množství, které tělo vyloučí jako nevyužité). Jedním z důvodů, proč je biologická hodnota syrovátkových bílkovin tak vysoká, je nejvyšší přirozeně se vyskytující koncentrace glutaminu (aminokyseliny) a aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA). Glutamin a aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou rozhodující pro buněčné zdraví a syntézu bílkovin.

Které doplňky výživy je vhodné užívat na podporu při chemoterapii?

Zde je několik základních doporučení vhodných pro většinu chemoterapeutik.

Základní doplňky. Vícesložkový vitamínový a minerální přípravek s vysokým obsahem účinných látek, vitamín D3: 2 000–5 000 IU/den, rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Syrovátkový protein (viz výše). Doporučené dávkování 50 až 100 g denně.

Proteolytické enzymy označují různé enzymy, které štěpí bílkoviny na menší jednotky. Mezi tyto enzymy patří proteázy slinivky břišní, chymotrypsin a trypsin, bromelain (enzym obsažený v ananasu), papain (enzym získaný z plodů papáji), houbové proteázy a serrapeptáza (enzym získaný z larev bource morušového). Proteolytické enzymy se již dlouho používají k podpoře pacientů s rakovinou. Klinické studie prokázaly zlepšení celkového stavu pacientů, kvality života a mírné až výrazné prodloužení očekávané délky života. Komplexy proteolytických enzymů by měly být užívány na lačný žaludek, pokud se používají pro jiné účinky než jako pomoc při trávení. Při dávkování postupujte podle pokynů na etiketě a užívejte třikrát denně dvacet minut před jídlem.

Maitake Gold je speciální extrakt z houby maitake, který má ve srovnání s jinými houbovými extrakty silnější účinek. Přípravek Maitake Gold obsahuje frakci maitake, která prokázala významnou schopnost stimulovat bílé krvinky zvané makrofágy (v doslovném překladu „velcí jedlíci“). Tyto specializované bílé krvinky fagocytují nebo pohlcují cizí částice včetně rakovinných buněk, bakterií a buněčného odpadu. Ukazuje se, že Maitake Gold snižuje vedlejší účinky konvenční chemoterapie (a radioterapie) a pravděpodobně zvyšuje její účinnost. Například 90 % pacientů zaznamenalo zmírnění vedlejších účinků běžných při chemoterapii, včetně vypadávání vlasů, poklesu počtu bílých krvinek, nevolnosti, zvracení a ztráty chuti k jídlu, a 83 % pacientů zaznamenalo snížení úrovně bolesti. Nejlepších výsledků bylo dosaženo u pacientů s rakovinou prsu, plic a jater. Denní dávka přípravku Maitake Gold závisí na tělesné hmotnosti a činí 0,5–1,0 mg na každý kilogram tělesné hmotnosti. To znamená dávku přibližně 35–70 mg denně. Pro dosažení nejlepších výsledků by měl být přípravek užíván 20 minut před jídlem nebo nalačno.

Theracurmin je speciální forma kurkuminu, žlutého barviva obsaženého v kurkumě (Curcuma longa). Tento přípravek vykazuje nejvyšší úroveň biologické dostupnosti mezi různými přípravky s kurkuminem. Bylo prokázáno, že zlepšuje kvalitu života a zmírňuje řadu vedlejších účinků u pacientů podstupujících chemoterapii, zejména těch, které souvisejí s funkcí trávicího traktu a únavou. Dávkování: 240 až 420 mg denně.

Koenzym Q10 je velmi důležité doplňovat u lidí užívajících lék doxorubicin. Tento lék je zvláště škodlivý pro srdce a může jej vážně poškodit (kardiomyopatie). Poškození srdce je často život ohrožující. Řada studií prokázala, že koenzym Q10 může zabránit kardiotoxicitě spojené s doxorubicinem, aniž by se snížil jeho protinádorový účinek. Dávkování: 100 až 200 mg denně.

Jak poznám, že program funguje?

Měli byste zaznamenat zmírnění vedlejších účinků, zejména pokud jde o hladinu energie, gastrointestinální funkce a úbytek svalové hmoty.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Cholesterol

Co je to cholesterol?

Cholesterol je tuková látka v těle, která plní několik životně důležitých rolí. Je stavebním kamenem pro různé hormony a žlučové kyseliny a hraje hlavní úlohu při stabilizaci buněčných membrán. Zatímco správné hladiny cholesterolu jsou důležité pro dobré zdraví, z důkazů přesvědčivě vyplývá, že zvýšené hladiny cholesterolu v krvi výrazně zvyšují riziko úmrtí na srdeční onemocnění.

Cholesterol je v krvi transportován lipoproteiny. Lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) je zodpovědný za transport tuků (především triglyceridů a cholesterolu) z jater do buněk v těle a zvýšení LDL je spojeno se zvýšeným rizikem rozvoje aterosklerózy, primární příčiny srdečního infarktu a mrtvice. Naproti tomu lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) je zodpovědný za návrat tuků do jater a zvýšení HDL je spojeno s nízkým rizikem srdečního infarktu.

V současné době odborníci doporučují, aby celková hladina cholesterolu v krvi byla nižší než 200 mg/dl ve vzorku krve odebraného nalačno. Hladina HDL by měla být vyšší než 40 mg/dl. Limit hladiny LDL je založen na aktuální zdravotní anamnéze a rizikových faktorech:

• Méně než 100 mg/dl u osob s ischemickou chorobou srdeční, cukrovkou nebo zvýšeným rizikem v období deseti let dle odhadu lékaře.
• Méně než 130 mg/dl u osob, které nemají ischemickou chorobu srdeční nebo ekvivalentní riziko jejího vzniku, ale mají dva rizikové faktory nebo více. Mezi rizikové faktory patří věk, nízká aktivita, kouření a nadváha.
• Méně než 160 mg/dl u osob, které nemají žádný nebo mají jen jeden rizikový faktor vzniku ischemické choroby srdeční.

Co způsobuje vysokou hladinu cholesterolu?

Zvýšená hladina cholesterolu obvykle odráží faktory týkající se stravy a životního stylu, i když může být také způsobena genetickými faktory.

Které stravovací faktory jsou důležité při snižování vysoké hladiny cholesterolu?

Klíčovými doporučeními je jíst méně nasycených tuků a cholesterolu snížením nebo vyloučením živočišných produktů ve stravě. Jezte více rostlinných potravin bohatých na vlákninu (ovoce, zelenina, obiloviny, luštěniny a syrové ořechy a semena). Při pokusu o snížení hladiny cholesterolu stravou je důležité jíst různé druhy zeleniny snižující cholesterol, včetně celeru, červené řepy, lilku, česneku a cibule, paprik a kořenové zeleniny.

Strava bohatá na luštěniny (fazole) slouží ke snížení hladiny cholesterolu a v některých studiích bylo prokázáno, že sójový protein je schopen snížit hladinu LDL až o 35–40 %. Ořechy a semena, zejména mandle, vlašské ořechy a mletá lněná semínka, jsou také velmi užitečné při snižování hladiny cholesterolu díky obsahu vlákniny, mononenasycených olejů a esenciálních mastných kyselin.

Které doplňky výživy je vhodné užívat při vysoké hladině cholesterolu?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D3: 2 000–5 000 IU/den; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Niacin (vitamín B3) je nejlépe prozkoumaným přírodním prostředkem na snižování hladiny cholesterolu. Ve skutečnosti několik studií ukázalo, že niacin poskytuje lepší celkové výsledky než léky snižující hladinu cholesterolu včetně statinů. Nejlepších výsledků dosáhnete, když zvolíte formy se středně rychlým uvolňováním, které pomohou zabránit zarudnutí kůže způsobenému niacinem. Začněte s dávkou 500 mg večer před spaním po dobu jednoho týdne. Další týden zvyšte dávku na 1 000 mg a následující týden na 1 500 mg. Než ověříte reakci, zůstaňte na dávce 1 500 mg po dobu dvou měsíců – dávku lze upravit nahoru nebo dolů v závislosti na reakci.

Citrusové extrakty. Sytrinol, speciální extrakt z citrusové kůry, a extrakt z bergamotu (druhu citrusových plodů) přinesly klinické výsledky velmi podobné statinovým lékům, ale bez vedlejších účinků. Dávkování: Sytrinol, 150 mg dvakrát denně; extrakt z bergamotu, 500 mg dvakrát až třikrát denně.

Přípravky s česnekem mohou snížit celkový cholesterol asi o 10–12 %, snížit LDL o 12–15 % a zvýšit hladinu HDL o 10–12 %. Dávkování: celkový potenciál alicinu by měl činit nejméně 4 000 μg.

Jak poznám, že doporučení fungují?

Niacin, Sytrinol nebo extrakt z bergamotu u pacientů s počátečními hladinami celkového cholesterolu nad 250 mg/dl během prvních dvou měsíců nejčastěji způsobí snížení hladiny celkového cholesterolu o 50 až 75 g/dl. V případech, kdy je počáteční hladina cholesterolu vyšší než 300 mg/dl, doporučuji užívat jak niacin, tak buď Sytrinol, nebo extrakt z bergamotu. Může trvat čtyři až šest měsíců, než hladiny cholesterolu začnou dosahovat doporučených hodnot. Jakmile hladina cholesterolu klesne pod 200 mg/dl, snižte dávku niacinu o 50 % a znovu zkontrolujte hladinu po dvou měsících. Pokud se hladina cholesterolu vyšplhá zpět nad 200 mg/dl, zvyšte dávkování zpět na původní doporučení. Pokud hladina cholesterolu zůstane pod 200 mg/dl, pak niacin úplně vysaďte a za dva měsíce znovu zkontrolujte hladinu cholesterolu. Pokud hladina znovu překročí 200 mg/dl užívání doplňků stravy obnovte. Pokud se udrží pod 200 mg/dl, možná budete moci vysadit i Sytrinol nebo bergamot.

Informace zde uvedené nejsou určeny k diagnostice, léčbě nebo jako lékařské poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Poraďte se prosím s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností léčby. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Zácpa

Co je zácpa?

Zácpa označuje neschopnost vyprázdnit se. Nejčastější obtíží je tvrdá, malá a nesnadno vyměšovaná stolice. Frekvence vyprazdňování a konzistence a objem stolice se u jednotlivých jedinců liší natolik, že je obtížné určit, co je normální. Většina lékařů obecně považuje za vhodné mít alespoň jednu stolici denně.

Co způsobuje zácpu?

Existuje celá řada možných příčin zácpy, ale nejčastější příčinou zácpy je strava s nízkým obsahem vlákniny. Mezi další běžné příčiny patří: nedostatečný příjem tekutin, nedostatek fyzické aktivity, různé léky (např. anestetika, antacida, diuretika atd.), nízká funkce štítné žlázy a syndrom dráždivého tračníku.

Které stravovací faktory jsou důležité v boji proti zácpě?

Účinným lékem na většinu případů zácpy je strava bohatá na vlákninu, pití velkého množství tekutin a cvičení. Vysoký obsah vlákniny zvyšuje četnost i množství stolice, zkracuje dobu průchodu stolice a vstřebávání toxinů ze stolice a pravděpodobně zabraňuje mnoha onemocněním. Obzvláště účinné při zácpě jsou otruby a sušené švestky. U otrub se obvykle doporučuje konzumovat 1/2 šálku otrubových vloček a toto množství postupně během několika týdnů zvyšovat až na 11/2 šálku. Při užívání otrub dbejte na dostatečný příjem tekutin. Pijte alespoň šest až osm sklenic vody denně. Celé sušené švestky i šťáva ze sušených švestek mají také dobré projímavé účinky. Účinná dávka je obvykle 240 ml. Kromě toho se doporučuje konzumovat 25 až 35 gramů vlákniny v potravinách.

Podle studií publikovaných v prestižním časopise New England Journal of Medicine byla u zhruba dvou třetin dětí se zácpou příčinou zácpy konzumace kravského mléka. To pravděpodobně platí i pro dospělé.

Jaké výživové doplňky jsou důležité při boji proti zácpě?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D: 2 000–5 000 IU/den, rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Nejoblíbenějšími vlákninovými produkty používanými k úlevě od zácpy jsou objemová laxativa obsahující psyllium. Jiné vlákninové přípravky obsahují rostlinnou vlákninu získanou ze semen psyllia, chaluhy, agaru, pektinu a rostlinných gum, jako je karaya a guar. Další používají čištěné polysacharidy, jako je methylcelulosa a sodná sůl karboxymethylcelulosy. Tyto objemové látky mají projímavý účinek, který je nejbližší přirozenému mechanismu podporujícímu pohyb střev. Dávkování: postupujte podle pokynů na etiketě.

Senna(Cassia senna) je nejšetrnější ze stimulačních laxativ. Cascara sagrada (Rhamnus purshiana) a aloin (z aloe vera ) způsobují spíše vážné křeče, nedostatek elektrolytů a tekutin a malabsorpci živin. Stimulační laxativa by se nikdy neměla používat jako počáteční léčba zácpy a měla by být vysazena, jakmile se obnoví normální funkce střev. Dávkování: Při použití senny a jiných stimulačních laxativ se řiďte pokyny na etiketě.

Výtažek z listů artyčoku (Cynara scolymus) je často velmi užitečný při chronické zácpě. Funguje tak, že zvyšuje produkci žluči. Žluč přitahuje vodu do stolice a působí jako mírné projímadlo. Dávkování: 150 až 300 mg denně.

Jak poznám, že program funguje?

Jasnou známkou toho, že program funguje, je úleva od zácpy a snadné vyprazdňování s normální, dobře formovanou stolicí.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Fibromyalgie

Co je fibromyalgie?

Fibromyalgie se projevuje celkovou bolestí nebo ztuhlostí nejméně tří anatomických míst po dobu nejméně tří měsíců a šesti nebo více reprodukovatelnými typickými citlivými body. S tímto onemocněním je spojena také únava, chronické bolesti hlavy, poruchy spánku, deprese, necitlivost nebo brnění končetin, syndrom dráždivého tračníku a proměnlivost příznaků v závislosti na aktivitě, stresu a změnách počasí.

Co fibromyalgii způsobuje?

Příčina fibromyalgie není známa. Hlavním cílem léčby fibromyalgie je zvýšení hladiny serotoninu, zlepšení kvality spánku a zajištění dostatečné hladiny hořčíku.

Které stravovací faktory jsou důležité v boji proti fibromyalgii?

Eliminujte nebo omezte příjem rafinovaného cukru a potravinových alergenů (viz POTRAVINOVÁ ALERGIE). Zvyšte příjem hořčíku ve stravě. Nejlepším potravinovým zdrojem hořčíku jsou luštěniny, tofu, semena, ořechy, celozrnné produkty a zelená listová zelenina. Ryby, maso, mléko a nejčastěji konzumované ovoce mají nízký obsah hořčíku. Většina Američanů konzumuje stravu s nízkým obsahem hořčíku, protože jejich strava má vysoký obsah rafinovaných potravin, masa a mléčných výrobků.

Které výživové doplňky jsou důležité při fibromyalgii?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D: 2 000–5 000 IU/den, rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

5-Hydroxytryptofan (5-HTP) se přeměňuje na důležitý neurotransmiter serotonin. 5-HTP je užitečná látka, protože nedostatek serotoninu je spojen s fibromyalgií. V jedné dvojitě zaslepené studii bylo padesáti pacientům s fibromyalgií podáváno buď 5-HTP (100 mg) nebo placebo třikrát denně. Skupina, která dostávala 5-HTP, zaznamenala významné zlepšení symptomů. Naproti tomu u skupiny, která dostávala placebo, nedošlo ke zlepšení vůbec. Zlepšení byla zaznamenána ve všech kategoriích symptomů: počet bolestivých oblastí, ranní ztuhlost, spánek, úzkost a únava. Přestože 5-HTP přináší velmi dobré výsledky během třiceti dnů, ještě lepších výsledků se dosahuje po devadesáti dnech užívání. Dávkování: 50 až 100 mg třikrát denně.

Hořčík je důležitý pro mnoho buněčných funkcí, například pro produkci energie, tvorbu bílkovin a replikaci buněk. Nízká hladina hořčíku představuje u pacientů s fibromyalgií častý nález. Užívání hořčíku jako doplňku strany přináší při léčbě fibromyalgie velmi dobré výsledky. Dávkování: hořčík (citrát, malát, fumarát, sukcinát, aspartát nebo glycinát) 150–250 mg třikrát denně.

Extrakt z třezalky tečkované (Hypericum perforatum) je často užitečný při fibromyalgii často užitečný, protože má schopnost zlepšit náladu a kvalitu spánku. Dávkování: (0,3% obsah hypericinu) 900 až 1 800 mg denně. Třezalkový extrakt lze použít v kombinaci s 5-HTP a hořčíkem.

Jak poznám, že program funguje?

Většina lidí hlásí výrazné zlepšení během prvních 3–7 dnů programu, což se projevuje lepším spánkem, zvýšenou hladinou energie a menším počtem citlivých bodů.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Potravinové alergie

Co je potravinová alergie?

Potravinová alergie nebo přecitlivělost nastává, když dojde k nežádoucí reakci na požití potraviny. Alergická reakce může, ale nemusí být zprostředkována (řízena a ovlivňována) imunitním systémem. Alergická reakce může být způsobena bílkovinou, škrobem nebo jinou složkou potraviny nebo kontaminující látkou, která se v potravině nachází (barviva, konzervační látky atd.). Potravinové alergie jsou spojeny s řadou příznaků a zdravotních stavů:

Co způsobuje potravinovou alergii?

Potravinová alergie je často dědičná. Některé potravinové alergie jsou neměnné a vyžadují celoživotní vyhýbání se příslušným potravinám. Jiné jsou cyklické a odrážejí změny imunitních funkcí způsobené stresem nebo opakovaným vystavením potravině, nesprávným trávením a špatnou integritou střevní bariéry.

Ke klasické potravinové alergii dochází, když molekula požité potraviny působí jako antigen – látka, která může být vázána protilátkou. Protilátky jsou proteinové molekuly tvořené bílými krvinkami, které se vážou na cizí látky, v tomto případě na antigeny. Potravinový antigen je vázán alergickými protilátkami známými jako IgE (imunoglobulin E). IgE je určitý druh imunoglobulinů (bílkovin), které se vážou na speciální bílé krvinky známé jako žírné buňky a bazofily. Když se IgE a potravinový antigen navážou na žírnou buňku nebo bazofil, dojde k uvolnění histaminů, které způsobí otok a zánět.

Jaké stravovací faktory jsou důležité při potravinové alergii?

Při diagnostice potravinových alergií je prospěšná eliminační dieta. Při eliminační dietě se vyřazují běžně konzumované potraviny a nahrazují se hypoalergenními a zřídka konzumovanými potravinami nebo speciálními hypoalergenními přípravky. Čím méně alergenních potravin sníte, tím je stanovení diagnózy pomocí eliminační diety snazší. Standardní eliminační dieta se skládá z jehněčího masa, kuřecího masa, brambor, rýže, banánů, jablek a brukvovité zeleniny (zelí, růžičková kapusta, brokolice atd.). Existují i další vhodné varianty eliminační diety. Je však nesmírně důležité, aby nebyly konzumovány žádné alergenní potraviny.

Během eliminační fáze lze také užívat RevitalX od společnosti Natural Factors, což je nápojová směs v prášku, která cíleně podporuje výživu trávicího traktu. Tato receptura s nízkým alergenním potenciálem byla vyvinuta speciálně pro osoby s potravinovými alergiemi, ale je vhodná pro všechny. Obsahuje vyvážené množství vitamínů a minerálů, fytochemikálií a probiotik, které podporují organismus a zároveň ozdravují gastrointestinální trakt Při použití jako klíčová složka eliminační diety se RevitalX užívá dvakrát denně. RevitalX se smíchá s vodou nebo šťávou (nejlépe čerstvou zeleninovou) nebo se připraví jako smoothie.

Držte eliminační dietu alespoň 10 dní. Pokud příznaky souvisejí s přecitlivělostí na potraviny, obvykle během této doby vymizí. Pokud příznaky nezmizí, je možné, že za to může reakce na potravinu v eliminační dietě. V takovém případě je třeba dodržovat ještě přísnější dietu.

Po období eliminační diety jsou jednotlivé potraviny znovu zaváděny každé dva dny. Metody se pohybují od znovuzavedení pouze jedné potraviny každé dva dny až po znovuzavedení potravin při každém jídle nebo při každém druhém jídle. Obvykle se po týdnu očisty u pacienta objeví zvýšená citlivost na problematické potraviny.

Opětovné zavedení produktů způsobujících alergii má obvykle za následek závažnější nebo rozpoznatelnější příznaky než dříve. Je třeba vést pečlivé a podrobné záznamy o době opětovného zavedení každé potraviny a o souvisejících příznacích. Může být velmi užitečné sledovat během opětovného zavádění tep na zápěstí, protože po požití potraviny způsobující alergii může docházet k jeho změnám.

Přírodní produkty pro osoby trpící potravinovými alergiemi

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D: 2 000–5 000 IU/den, rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Pomoci mohou trávicí enzymy, zejména ty, které obsahují proteolytické enzymy schopné rozkládat velké, alergenní bílkoviny potravin na malé, nealergenní peptidy. Mezi tyto enzymy patří proteázy slinivky břišní, chymotrypsin a trypsin, bromelain (enzym obsažený v ananasu), papain (enzym získaný z plodů papáji), houbové proteázy a serrapeptáza (enzym získaný z larev bource morušového).

Bylo prokázáno, že extrakt ze zeleného čaje inhibuje uvolňování histaminu a další alergické mechanismy. Může mít určitý přínos při snižování alergické reakce na potravinový alergen; v této oblasti však nebyly provedeny žádné studie. Doporučené dávkování extraktu ze zeleného čaje (80–90 % polyfenolů) je 150 až 300 mg denně.

Jak poznám, že program funguje?

Skutečným faktorem určujícím potravinovou alergii je vymizení všech příznaků potravinové alergie během eliminační diety.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Dna

Co je dna?

Dna je běžný typ artritidy způsobený zvýšenou koncentrací kyseliny močové (konečný produkt rozkladu purinu – jedné z jednotek DNA a RNA) v tělesných tekutinách. Při dně se krystaly kyseliny močové ukládají v kloubech, šlachách, ledvinách a dalších tkáních, kde způsobují značné záněty a poškození.

Téměř polovina případů s prvním výskytem postihuje první kloub palce nohy. U více než devadesáti procent pacientů je tento kloub v určité fázi onemocnění postižen. Pokud záchvat postupuje, objeví se horečka a zimnice. První záchvaty se obvykle objevují v noci a obvykle jim předchází určitá událost, např. nadměrné množství jídla, požití alkoholu, úraz a některé léky (především chemoterapie, některá diuretika, aspirin a vysoké dávky niacinu).

Co způsobuje dnu?

Dna je výsledkem zvýšené syntézy kyseliny močové, snížené schopnosti vylučovat kyselinu močovou nebo nadměrné produkce i nedostatečného vylučování kyseliny močové. Je známo několik stravovacích faktorů, které mohou být spouštěči dny. Patří mezi ně konzumace alkoholu, potravin s vysokým obsahem purinu (maso, droždí, drůbež atd.), tuků, rafinovaných sacharidů a nadměrného množství kalorií.

Jaké stravovací faktory jsou důležité při dně?

Strava s nízkým obsahem purinů je již dlouho základem dietní léčby dny. Potraviny s vysokým obsahem purinů by měly být zcela vynechány. Patří mezi ně: vnitřnosti, maso, korýši, kvasnice (pivovarské a pekařské), sleď, sardinky, makrela a ančovičky. Snížit by se měl i příjem potravin s mírným obsahem bílkovin. Patří sem: sušené luštěniny, špenát, chřest, ryby, drůbež a houby.

Příjem rafinovaných sacharidů, fruktózy a nasycených tuků by měl být omezen na minimum. Jednoduché cukry (rafinovaný cukr, med, javorový sirup, kukuřičný sirup, fruktóza atd.) zvyšují produkci kyseliny močové a nasycené tuky snižují její vylučování. Dieta by se měla zaměřit spíše na komplexní sacharidy, jako jsou luštěniny, celozrnné výrobky a zelenina, než na jednoduché cukry.

Příjem velkého množství tekutin ředí moč a podporuje vylučování kyseliny močové. Ředění moči navíc snižuje riziko ledvinových kamenů. Pijte alespoň 1,5 litru vody každý den.

Třešně, borůvky a další tmavě červenomodré bobule jsou bohatým zdrojem flavonoidů, které bojují proti dně. Bylo prokázáno, že konzumace 20 dkg čerstvých nebo konzervovaných třešní denně je velmi účinná při snižování hladiny kyseliny močové a prevenci záchvatů dny. Kromě konzumace bobulí bohatých na flavonoidy lze využít extrakty z borůvek, hroznových jader nebo borové kůry. Typické doporučené dávkování pro tyto extrakty bohaté na flavonoidy je 150 až 300 mg denně.

Které výživové doplňky je vhodné užívat při dně?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D: 2 000–5 000 IU/den, rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Extrakty bohaté na flavonoidy. Vyberte si jednu z následujících možností:

• Výtažek z plodů třešní (10:1): 500 až 1 000 mg třikrát denně.
• Extrakt z hroznových jader (>95 % prokyanidolových oligomerů): 100 až 300 mg denně.
• Extrakt z borové kůry (>90 % prokyanidolových oligomerů): 100 až 300 mg denně.

Celerový extrakt standardizovaný na 85 % 3nB (3-n-butylftalid) –tato sloučenina, která je pro celer jedinečná a je zodpovědná za jeho charakteristickou chuť a vůni i léčebné účinky, prokázala významný přínos při léčbě dny. Doporučené dávkování je 75 až 150 mg dvakrát denně.

Celadrin je zcela přírodní matrice speciálních cetylovaných, esterifikovaných mastných kyselin, které snižují zánět. Mezi jedinečné vlastnosti přípravku Celadrin® jako přírodního produktu patří jeho schopnost rychle tlumit zánět a bolest bez vedlejších účinků, jak prokázaly klinické studie publikované v mezinárodně uznávaném časopise Journal of Rheumatology. Je klinicky prokázáno, že Celadrin®, který se dodává ve formě krému a kapslí, přináší výsledky. Krém Celadrin® lze aplikovat na postižená místa dle potřeby. Dávkování u perorálních přípravků jsou tři měkké želatinové kapsle denně.

Jak poznám, že program funguje?

Cílem je snížit četnost a závažnost záchvatů dny.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Zdraví srdce

Co je zdraví srdce a cév?

Kardiovaskulární systém se skládá ze srdce a cév. Jeho primární funkcí je dodávat kyslík a životně důležitou výživu do buněk v celém těle a také pomáhat při odstraňování buněčných odpadních produktů.

Zdravé srdce musí bít správnou silou a tempem. Zdravé cévy udržují normální krevní tlak a dodávají kyslík a živiny.

Co ovlivňuje zdraví srdce a cév?

Největším problémem v oblasti zdraví srdce a cév je proces aterosklerózy – kornatění stěn tepen a hromadění arteriálního plaku. Proto se péče o kardiovaskulární zdraví zaměřuje na eliminaci různých rizikových faktorů spojených s aterosklerózou. Rizikové faktory jsou rozděleny do dvou primárních kategorií: hlavní rizikové faktory a ostatní rizikové faktory.

(Poznámka: Další informace o těchto tématech naleznete v části Podpora při zvýšené hladině cholesterolu a Podpora krevního tlaku.)

Rizikové faktory pro aterosklerózu

Hlavní rizikové faktory:

• Kouření,
• zvýšená hladina cholesterolu v krvi (zejména LDL cholesterolu),
• vysoký krevní tlak,
• diabetes,
• nedostatečná fyzická aktivita.

Další rizikové faktory

• zvýšení hladiny C-reaktivního proteinu s vysokou citlivostí,
• inzulinová rezistence,
• hypofunkce štítné žlázy,
• nízký stav antioxidantů,
• nízká hladina omega-3 mastných kyselin,
• zvýšená agregace krevních destiček,
• zvýšená tvorba fibrinogenu,
• nízké hladiny hořčíku nebo draslíku,
• zvýšené hladiny homocysteinu,
• osobnost „typu A”.

Které stravovací faktory jsou důležité pro zdraví srdce a cév?

Klíčová stravovací doporučení pro podporu zdraví srdce a cév:

• Zvyšte příjem omega-3 olejů konzumací lněného oleje, vlašských ořechů a ryb žijících v chladných vodách.
• Zvyšte příjem mononenasycených tuků prospěšných pro srdce konzumací většího množství ořechů a semen, jako jsou mandle, para ořechy, kokos, lískové ořechy, makadamové ořechy, pekanové ořechy, piniové oříšky, pistácie, sezamová a slunečnicová semínka. Při vaření používejte mononenasycené oleje, například olivový nebo řepkový olej.
• Konzumujte denně pět a více porcí kombinace zeleniny a ovoce, zejména zelenou, oranžovou a žlutou zeleninu, tmavé bobuloviny a citrusové plody. Antioxidační sloučeniny v těchto rostlinných potravinách, jako jsou karoteny, flavonoidy, selen, vitamín E a vitamín C, jsou důležité pro ochranu před rozvojem aterosklerózy.
• Zvyšte příjem vlákniny. Bylo prokázáno, že strava s vysokým obsahem vlákniny chrání před aterosklerózou. Vláknina, zejména rozpustná vláknina obsažená v luštěninách, ovoci a zelenině, účinně snižuje hladinu cholesterolu.
• Omezte příjem rafinovaných sacharidů (cukr a rafinované obiloviny). Cukr a další rafinované sacharidy jsou významným faktorem při rozvoji aterosklerózy, zánětu a inzulínové rezistence.

Které výživové doplňky je vhodné užívat pro zdraví srdce a cév?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D: 2 000–5 000 IU/den, rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Hloh (Crataegus sp.), výtažek ze semen hroznů nebo kůry borovice obsahují flavonoidy, které přinášejí kombinaci účinků, jež jsou velmi cenné pro srdce a cévy. Nabízejí důležitou podporu při jakémkoli problému týkajícím se kardiovaskulárního systému. Pro dosažení nejlepších výsledků užívejte výtažky. Doporučuji výtažky z hlohu obsahující buď 10 % procyanidinů, nebo 1,8 % vitexinu v dávce 100–250 mg třikrát denně. Případně lze užívat výtažek z hroznových jader nebo borové kůry v dávce 150 až 300 mg denně.

Hořčík je důležitým faktorem pro udržení správného srdečního rytmu a prevence křečí koronárních tepen. Hořčík zlepšuje přísun kyslíku do srdečního svalu tím, že uvolňuje koronární tepny a zlepšuje produkci energie v srdečním svalu. Dávkování: 150 až 250 mg hořčíku třikrát denně. Hořčík vázaný na aspartát, citrát a malát je vhodnější než hořčík vázaný na oxid, protože se lépe vstřebává.

Karnitin je sloučenina podobná vitamínu, která hraje hlavní roli při produkci energie v srdečním svalu. Několik klinických hodnocení prokázalo, že karnitin zmírňuje anginu pectoris a zlepšuje toleranci zátěže a srdeční funkci. Užívejte 1 500 mg denně.

Koenzym Q10 (CoQ10), stejně jako karnitin, také hraje hlavní roli při produkci energie v srdci. Nízké hladiny CoQ10 jsou běžné u lidí, kteří mají kardiovaskulární problémy nebo užívají léky na snížení cholesterolu. Dávkování: 200 až 300 mg denně.

Jak poznám, že program funguje?

Zdravotní stav srdce lze sledovat různými způsoby v závislosti na tom, s jakým problémem se daná osoba potýká. Například míra zadýchání při námaze často souvisí s funkcí srdce a cév.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně případné lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

IBS (syndrom dráždivého tračníku)

Co je syndrom dráždivého tračníku?

Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je funkční porucha tlustého střeva bez známek doprovodné strukturální poruchy. IBS je charakterizován určitou kombinací bolesti břicha nebo nadýmání, změnou funkce střev, zácpou nebo průjmem, hypersekrecí hlenu tlustého střeva, dyspeptickými příznaky (plynatost, nevolnost, nechutenství) a různým stupněm úzkosti nebo deprese. Pokud máte příznaky naznačující IBS, obraťte se na lékaře, aby stanovil přesnou diagnózu.

Co způsobuje syndrom dráždivého tračníku?

Zdá se, že existují čtyři hlavní příčiny IBS: stres, nedostatečný příjem vlákniny, potravinové alergie a jídla s příliš vysokým obsahem cukru. Stres zvyšuje motilitu (rytmické stahy střev, které posouvají potravu trávicím traktem) tlustého střeva a vede k bolestem břicha a nepravidelné činnosti střev.

Jaké stravovací faktory jsou důležité u syndromu dráždivého tračníku?

Vláknina podporuje správnou funkci tlustého střeva. Pacienti se zácpou mívají z vlákniny větší prospěch než pacienti trpící průjmem. Zvýšení příjmu vlákniny z ovoce a zeleniny namísto obilovin může být pro některé jedince přínosnější.

Potravinová alergie jako příčina IBS je známa již od počátku 20. století. Novější studie ukázaly, že většina pacientů s IBS (přibližně dvě třetiny) má alespoň jednu potravinovou alergii a někteří mají alergií více. Nejčastějšími alergeny jsou mléčné výrobky (čtyřicet až čtyřicet čtyři procent) a obiloviny obsahující lepek (čtyřicet až šedesát procent). Mnoho pacientů zaznamenalo výrazné klinické zlepšení při dodržování eliminační diety (další pojednání viz POTRAVINOVÁ ALERGIE).

Ke vzniku IBS mohou přispívat také jídla s vysokým obsahem rafinovaného cukru. Po jídle s vysokým obsahem cukru se normální rytmické stahy trávicího traktu zpomalí a v některých částech se dokonce úplně zastaví. Strava s vysokým obsahem rafinovaného cukru může být nejdůležitějším faktorem, který přispívá k tomu, že IBS je tak častým onemocněním ve Spojených státech.

Které výživové doplňky jsou důležité při syndromu dráždivého tračníku?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D: 2 000–5 000 IU/den, rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Velmi užitečné mohou být rozpustné vlákniny , jako jsou slupky semen psyllia, guma guar nebo pektin, a to samostatně nebo v kombinaci. Dávkování: 3–5 gramů před spaním.

RevitalX je vysoce účinná vícesložková nápojová směs v prášku od společnosti Natural Factors, která byla speciálně vyvinuta jako vynikající zdroj důležitých živin pro podporu sliznice zažívacího traktu a podporu detoxikace. Je vynikajícím zdrojem hypoalergenních vegetariánských bílkovin spolu se specifickou nutriční, probiotickou a bylinnou podporou trávicí soustavy. Dávkování: jedna až dvě porce denně.

Bylo prokázáno, že u při IBS jsou velmi účinné kapsle s enterosolventním potahem naplněné mátovým olejem. Dávkování: jedna nebo dvě kapsle třikrát denně dvacet minut před jídlem.

Při IBS nebo jiných gastrointestinálních potížích jsou také velmi důležité probiotické doplňky stravy obsahující Lactobacillus acidophilus a Bifidobacteria. Dávkování: přípravek, který obsahuje 5–20 miliard živých bakterií, užívejte denně.

Extrakt z artyčoku se při IBS jeví jako velmi užitečný. Důkazem jsou výsledky několika studií u pacientů s různými zažívacími poruchami včetně příznaků spojených s IBS. Extrakt z artyčoku se zdá být nejužitečnější při bolestech břicha, nadýmání, zácpě, nechutenství a nevolnosti. Dávkování: 300 až 600 mg třikrát denně.

Jak poznám, že program funguje?

Jasnou známkou úspěchu je soustavné a trvalé zlepšování typických příznaků IBS.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně případné lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Imunita

Co je imunita?

Imunita označuje funkci imunitního systému. Podpora a posílení imunitního systému je snad nejdůležitějším krokem k dosažení odolnosti a snížení náchylnosti k nachlazení, chřipce a dalším infekcím. Podpora imunitního systému zahrnuje zdraví prospěšný životní styl, zvládání stresu, cvičení, stravu a užívání vhodných doplňků výživy a fytoterapie.

Pokud na některou z následujících otázek odpovíte „ano“, znamená to, že váš imunitní systém potřebuje podporu:

• Snadno se nachladíte?
• Máte rýmu více než dvakrát za rok?
• Trpíte chronickou infekcí?
• Trápí vás časté opary nebo máte genitální herpes?
• Míváte bolavé a oteklé lymfatické uzliny?
• Máte nyní nebo jste někdy měli onkologické onemocnění?

Co způsobuje nízkou imunitu?

Na zdraví imunitního systému má velký vliv emocionální stav člověka, úroveň stresu, životní styl, stravovací návyky a stav výživy. Nedostatek živin je nejčastější příčinou oslabeného imunitního systému. Z většiny klinických a experimentálních studií vyplývá, že nedostatek jedné živiny může imunitní systém zásadně poškodit.

Stres také snižuje imunitu. Podnikněte kroky k efektivnímu zvládání stresu, viz sekce Stres.

Které stravovací faktory jsou důležité při snížené funkci imunitního systému?

Podmínkou optimální funkce imunitního systému je zdravá strava, která (1) je bohatá na čerstvé, nezpracované potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, fazole, semena a ořechy, (2) má nízký obsah tuků a rafinovaných cukrů a (3) obsahuje dostatečné, ale ne nadměrné množství bílkovin. Kromě toho by měl člověk pro optimální funkci imunitního systému vypít pět nebo šest čtvrtlitrových (8 uncí) sklenic vody (nejlépe čisté) denně.

Jednou z nejškodlivějších složek potravy pro náš imunitní systém je cukr. V jedné studii požití 100gramových (zhruba 3 1/2 unce) porcí sacharidů, jako je glukóza, fruktóza, sacharóza, med a pasterizovaný pomerančový džus, významně snížilo schopnost bílých krvinek (neutrofilů) pohlcovat a ničit bakterie.

Jednou z nejdůležitějších složek potravy pro posílení funkce imunitního systému jsou karoteny. Mezi potraviny s vysokým obsahem karotenů patří barevná zelenina, například tmavě zelená listová zelenina, žlutá a oranžová tykev, mrkev, jamy a sladké brambory a červená plodová paprika a rajčata.

Mezi další potraviny užitečné pro správnou funkci imunitního systému patří košťálová zelenina (brokolice, růžičková kapusta, zelí, květák, kapusta kadeřavá a listy hořčice, ředkviček a tuřínu), bobule bohaté na flavonoidy, česnek a cibule a slunečnice topinambus.

Které doplňky výživy je vhodné užívat při nízké funkci imunitního systému?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D3: 2 000–5 000 IU/den; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Vysoce účinná receptura obsahující řadu vitamínů a minerálů je prvním krokem k podpoře imunitního systému pomocí doplňků výživy, protože řeší případný nedostatek živin.

Vitamín D je zvláště důležitý pro zdraví imunitního systému. Osoby, které mají hladinu vitamínu D v krvi nižší než 38 ng/ml, měly dvakrát více infekcí horních cest dýchacích než osoby s vyššími hladinami. Klinické studie potvrdily schopnost vitamínu D snižovat riziko nachlazení a chřipky. Pro zajištění optimální úrovně vitamínu D v poslední době většina zdravotníků doporučuje dávky 2 000 až 5 000 IU denně.

Ve více než 300 vědeckých výzkumech bylo prokázáno, že echinacea má významný vliv na funkce imunitního systému; všechny klinické studie však nebyly pozitivní. Rozporuplné výsledky z klinických studií s echinaceou jsou pravděpodobně způsobeny nepřítomností nebo nedostatečným množstvím účinných látek. Echinamide® je patentovaný, klinicky ověřený produkt, který zaručuje vysokou hladinu tří klíčových aktivních skupin sloučenin odpovědných za působení echinacey na imunitní systém. Postupujte podle pokynů na etiketě.

Wellmune je speciální betaglukanový přípravek z pekařského droždí, který v několika dvojitě zaslepených studiích prokázal svou účinnost při posilování imunity při prevenci nachlazení a chřipky. Léčené subjekty užívaly denně buď 500 mg produktu Wellmune nebo placebo po dobu 90 dnů. V jednom z těchto výsledků studie skupina užívající Wellmun uvedla:

• Nedošlo k žádnému zameškání práce nebo školy z důvodu nachlazení ve srovnání s 1,38 dne zameškané práce/školy ve skupině užívající placebo.
• Nulový výskyt horečky ve srovnání s výskytem 3,50 ve skupině užívající placebo.
• Zvýšení kvality života, včetně fyzické energie a emocionální pohody, měřeno klinicky ověřeným dotazníkem zdravotního průzkumu.

Na posílení imunity mají významné účinky léčivé houby jako maitake, shitake, reishi a cordyceps (housenice). Velká část této aktivity je způsobena přítomností betaglukanů. Četné experimentální a klinické studie prokázaly, že betaglukany hub aktivují bílé krvinky. Postupujte podle pokynů na etiketě.

Jako probiotika se označují zdraví prospěšné bakteriální produkty obsahující druhy jako Lactobaccilli a Bifidobacter. Tyto přípravky mohou být cennými pomocníky při posilování imunity. Užívejte 6 až 12 miliard živých kolonie tvořících jednotek (KTJ) denně.

Jak poznám, že doporučení fungují?

Méně častá nachlazení a jiné virové infekce, kratší opakované infekce a celkově lepší odolnost vůči infekcím.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah je pouze informativní. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností léčby se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace v aplikaci by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka.

Špatné trávení

Co je špatné trávení?

Pojmem špatné trávení se označují problémy s horním trávicím ústrojím nebo pálení žáhy, které nesouvisejí s vředy. Mezi lékařské termíny, které se používají k popisu podobných příznaků špatného trávení, patří nevředová dyspepsie (NUD) a gastroezofageální refluxní choroba (GERD).

Příznaky špatného trávení mohou zahrnovat příznaky GERD (pálení žáhy anebo bolesti v horní části břicha) a také potíže s polykáním, pocity tlaku nebo těžkosti po jídle, pocity nadýmání po jídle, bolesti a křeče žaludku nebo břicha a také všechny příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS).

Co způsobuje špatné trávení?

Příznaky špatného trávení jsou nejčastěji způsobeny prouděním žaludečních šťáv jícnem, což vede k palčivému nepohodlí, které stoupá nahoru a zhoršuje se vleže. Tento reflux žaludečních šťáv může být důsledkem faktorů, které zvyšují nitrobřišní tlak (např. přejídání, obezita), a tím způsobují, že žaludeční obsah proudí nahoru, nebo faktory snižující tonus jícnového svěrače (např. hiátová hernie, káva).

Které stravovací faktory jsou při špatném trávení důležité?

Mezi nejčastější příčiny špatného trávení patří přejídání, obezita, káva, čokoláda, smažená jídla, sycené nápoje a alkohol.

Které výživové doplňky je vhodné užívat při špatném trávení?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D: 2 000–5 000 IU/den, rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Uhličitan vápenatý a citrát vápenatý lze použít jako antacida k občasné úlevě od pálení žáhy. Doporučuje se jednorázová dávka 500 až 1 000 mg.

Extrakt z listů artyčoku (Cynara scolymus) se již dlouho používá jako pomocný prostředek na trávení a podporu jater. Podávání může být prospěšné při léčbě nevředové dyspepsie a dalších funkčních gastrointestinálních poruch. Pro extrakt standardizovaný na obsah 13–18 % kafeochinových kyselin je odpovídající dávka 160 až 320 mg třikrát denně s jídlem.

Mátový olej v kapslích s enterosolventním potahem který se nerozkládá v žaludku, ale dostává se až do tenkého a tlustého střeva, může pomoci při špatném trávení. Přípravky obsahující mátový olej v kapslích s enterosolventním potahem se ukázaly jako účinné při špatném trávení. Dávkování: užívejte jednu nebo dvě kapsle třikrát denně dvacet minut před jídlem.

Deglycyrrhizinated je speciální extrakt z lékořice, který je účinný při podpoře hojení střevní výstelky. Pokud dojde k výraznému podráždění jícnu v důsledku refluxu žaludeční kyseliny, žvýkejte jednu nebo dvě 380mg žvýkací tablety DGL dvacet minut před jídlem.

Jak poznám, že program funguje?

Jasnými známkami zlepšení jsou lepší trávení a zmírnění příznaků.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně případné lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Klouby

Co je zdraví kloubů?

Zdraví kloubů odráží schopnost struktur, jako jsou chrupavky, šlachy a vazy, plnit svou roli při fungování kloubu. Zachování struktury a funkce kloubu je zásadní v boji proti artritidě (zánětu kloubu).

Osteoartritida (také známá jako degenerativní onemocnění kloubů) je nejběžnější formou artritidy. Je způsobena degenerací chrupavky. Chrupavka má pro funkci kloubu důležitou roli. Její gelovitý charakter poskytuje ochranu koncům kloubů tím, že tlumí nárazy. Bez chrupavky v kloubu se kost doslova tře o kost, což vede ke vzniku bolesti, deformaci, zánětu a omezení pohybu v kloubu.

Co způsobuje špatné zdraví kloubů?

Primární příčinou je kombinace degenerativního „opotřebovávání“ během stárnutí. Kumulativní účinky desítek let používání vedou k degenerativním změnám v důsledku namáhání kolagenové matrice chrupavky. Namáhání chrupavky vede k uvolňování enzymů, které ničí její složky. Se zvyšujícím se věkem se snižuje schopnost obnovy a produkce normálních struktur chrupavky. Tato neschopnost obnovit kolagen s přibývajícím věkem mnohdy souvisí s výživou.

Které stravovací faktory jsou důležité pro zdraví kloubů?

Snad nejdůležitějším dietetickým doporučením pro zachování zdraví kloubů je udržet si normální tělesnou hmotnost nebo jí dosáhnout. Nadváha znamená zvýšené namáhání kloubů nesoucích váhu těla. To výrazně zvyšuje riziko osteoartritidy.

Strava bohatá na ovoce a zeleninu je důležitá pro zdraví kloubů, protože obsahují přírodní rostlinné sloučeniny, které mohou chránit před poškozením kloubů. Obzvláště prospěšné potraviny jsou druhy ovoce bohaté na flavonoidy, například třešně, borůvky, ostružiny a jahody. Důležité jsou také potraviny obsahující síru, například česnek, cibule, růžičková kapusta a zelí. Obsah síry v nehtech pacientů trpících artritidou je nižší než u zdravých jedinců bez artritidy.

Které doplňky výživy je vhodné užívat pro zdravé klouby?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D3: 2 000–5 000 IU/den; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

OsteoMove poskytuje komplexní sadu specifické podpory pro výživu kloubů včetně optimálních hladin glukosamin sulfátu, chondroitin sulfátu, MSM a dalších klíčových živin pro chrupavky a pojivové tkáně. Dávkování: dvě tablety denně.

Glukosamin sulfát stimuluje tvorbu kloubních molekul známých jako glykosaminoglykany (GAG), které jsou klíčovými strukturálními složkami chrupavky. Více než 30 publikovaných klinických hodnocení s glukosamin sulfátem prokázalo celkovou úspěšnost 72 až 95 % při zlepšování zdraví kloubů. Dávkování: 1 500 mg denně.

MSM (methyl-sulfonyl-methan) je hlavní formou síry v lidském těle. Síra je zvláště důležitou živinou pro kloubní tkáň, kde působí při stabilizaci matrice pojivové tkáně chrupavky, šlach a vazů. Klinické studie potvrdily přínos MSM u osteoartritidy. Dávkování: 1 200 až 2 000 mg denně.

Přírodní membrána z vaječných skořápek (NEM) je zdrojem glukosaminu, kolagenu, HA a dalších složek pojivové tkáně. Nedávné studie ukazují, že NEM přináší rychlou úlevu lidem trpícím bolestí, ztuhlostí a zhoršenou pohyblivostí způsobenou osteoartritidou a dalšími problémy se zdravím kloubů. V jedné klinické studii látka NEM po 30 dnech používání snížila bolest v průměru o 72 % a zlepšila ohebnost o 44 %, a to bez vedlejších účinků. Dávkování: 500 mg denně.

Nedostatek S-adenosylmethioninu (SAMe) v kloubní tkáni vede ke ztrátě gelovité struktury a schopnosti chrupavky tlumit nárazy. Užívání doplňků stravy se SAMe při léčbě osteoartritidy se jeví jako užitečné. V publikovaných klinických studiích bylo léčeno celkem 21 524 pacientů s osteoartrózou, u nichž bylo zaznamenáno snížení skóre bolesti a klinických příznaků. Dávkování: 200 až 400 mg dvakrát až třikrát denně.

Kurkumin je žlutý pigment kurkumy, který vykazuje působivé protizánětlivé účinky. Theracurmin je vysoce biologicky dostupná forma kurkuminu, která je jedinou formou, jež byla ve dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii prokázána jako účinná při zlepšování zdraví kloubů. Pacienti užívali každý den po dobu 8 týdnů buď přípravek Theracurmin poskytující 180 mg kurkuminu nebo placebo. Z výsledků vyplývá, že u pacientů se středně závažnými až závažnými příznaky bylo skóre bolesti kolene významně nižší ve skupině užívající přípravek Theracurmin než ve skupině užívající placebo. Theracurmin také významně snížil užívání celecoxibu (Celebrex). Dávkování: 90 až 180 mg kurkuminu ve formě přípravku Theracurmin denně.

Celadrin® je zcela přírodní matrice speciálních cetylovaných, esterifikovaných mastných kyselin, které snižují zánět. Je klinicky prokázáno, že Celadrin®, který se dodává ve formě krému a kapslí, přináší výsledky. Krém Celadrin® lze aplikovat na postižená místa dle potřeby. Dávkování: 1 000 mg denně.

Výtažky z borové kůry a semen vinných hroznů obsahují prospěšné flavonoidy, které zlepšují zdraví kloubů tím, že působí jako antioxidanty a zároveň posilují strukturu a celistvost chrupavek, šlach a vazů. Dávkování: 150 až 300 mg denně.

Jak poznám, že doporučení fungují?

Známkou pozitivních účinků na zdraví kloubů jsou zlepšení funkce a pohyblivosti kloubů a nižší bolestivost nebo zánět. Glukosamin sulfát, MSM a extrakty z borové kůry nebo semen vinných hroznů potřebují nějakou dobu, než začnou působit, obvykle 2–4 týdny, ale jejich užívání nevzdávejte, protože jsou pro podporu tvorby chrupavky a dalších kloubních struktur velmi důležité. Theracurmin, NEM a Celadrin působí rychleji, zejména krém Celadrin.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah je pouze informativní. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností léčby se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace v aplikaci by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka.

Zdraví jater

Co je zdraví jater?

Játra jsou druhým největším orgánem v těle (největší je kůže) a jsou také největší žlázou. Játra vykonávají více než pět set různých činností. Zde jsou jen některé z jejich klíčových funkcí:

• Zásadním způsobem se podílí na přeměně tuků, aminokyselin, vitamínů a minerálů na využitelnější formy.
• Vytváří důležité strukturální složky buněk, jako jsou sloučeniny buněčných membrán (fosfolipidy) a cholesterol. Úkolem jater je také výroba proteinových nosičů (lipoproteinů), které tyto složky přenášejí po celém těle.
• Produkují mnoho důležitých krevních bílkovin včetně imunitních faktorů, bílkovin podílejících se na srážení krve a klíčové složky hemoglobinu pro naše červené krvinky.
• Rozkládají přebytečné aminokyseliny za vzniku odpadního produktu zvaného močovina, který je pak krevním řečištěm přenášen do ledvin a vylučován močí.
• Uchovávají mnoho vitamínů a minerálů včetně železa a B12.
• Rozkládají staré červené krvinky a recyklují jejich složky.

Játra jsou také zodpovědná za filtrování krve, aby se odstranily toxiny a přebytečné hormony. Játra pak změní chemickou strukturu těchto toxinů tak, aby byly rozpustné ve vodě a mohly být vyloučeny močí. Játra také vylučují žluč, která shromažďuje odpadní produkty a odvádí je pryč z jater.

Proč je zdraví jater důležité?

Zdraví jater má pro vaši pohodu zásadní význam. Pokud jsou vaše játra přetížená, můžete trpět nízkou hladinou energie, protože vaše tělo vynakládá nadměrné množství energie na detoxikaci. Tím zbývá jen velmi málo energie pro ostatní tělesné procesy. Podpora jater vám pomůže zvýšit hladinu energie na novou úroveň.

Které stravovací faktory jsou důležité pro zdraví jater?

Chcete-li podpořit zdraví jater, vyhněte se jejich nadměrnému zatěžování. Nekuřte, pijte málo nebo vůbec žádný alkohol a snažte se vyhýbat škodlivým chemikáliím, zejména čisticím rozpouštědlům a pesticidům. Nejdůležitější stravovací zásady pro podporu dobré funkce jater jsou zároveň těmi, které podporují dobré celkové zdraví: vyhýbat se nasyceným tukům, rafinovanému cukru a alkoholu, pít denně alespoň 1,5 litru vody a konzumovat velké množství zeleniny a luštěnin s vysokým obsahem vlákniny a živin.

Některé potraviny jsou obzvláště užitečné, protože obsahují živiny, které tělo potřebuje k produkci a aktivaci desítek enzymů podílejících se na různých fázích detoxikace. Mezi takové potraviny patří:

• česnek, luštěniny, cibule, vejce a další potraviny s vysokým obsahem síry,
• dobré zdroje vlákniny rozpustné ve vodě, jako jsou hrušky, ovesné otruby, jablka a luštěniny,
• brukvovitá zelenina, zejména brokolice, růžičková kapusta a zelí,
• artyčok, řepa, mrkev, pampeliška a mnoho bylin a koření, jako je kurkuma, skořice a lékořice.
• zelené potraviny, jako je šťáva z pšeničné trávy, dehydratovaná šťáva z ječmene, chlorella a spirulina.

Které výživové doplňky je vhodné užívat pro zdraví jater?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D: 2 000–5 000 IU/den, rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Liver Health Formula od společnosti Natural Factors poskytuje speciální živiny na podporu jater, včetně glukuronátu, živiny, kterou játra využívají k vázání toxinů a jejich odstraňování z těla. Obsahuje také kyselinu alfa-lipoovou, Silybin Phytosome®, extrakt z lékořice a další klíčové složky pro zdraví jater. Užívejte dvě kapsle jednou až třikrát denně (dávkování závisí na vaší tělesné hmotnosti a požadované úrovni podpory jater).

Případně můžete vyzkoušet následující:

Kyselina alfa-lipoová je látka s obsahem síry podobná vitamínu, která hraje důležitou roli jako základní kofaktor ve dvou životně důležitých energetických reakcích souvisejících s produkcí buněčné energie (ATP). Chrání játra před poškozením volnými radikály a pomáhá také podporovat detoxikační reakce. Předběžné klinické výsledky ukázaly obrovský přínos pro zdraví jater. Dávkování: 400 až 600 mg denně.

Silybin Phytosome® je speciální extrakt z ostropestřce mariánského vázaný na fosfatidylcholin. Rostoucí počet vědeckých výzkumů ukazuje, že Silybin Phytosome se lépe vstřebává a přináší lepší výsledky než běžný extrakt z ostropestřce mariánského. Silybin Phytosome je jednou z nejúčinnějších známých látek chránících játra. Stimuluje také tvorbu nových jaterních buněk, které nahrazují ty poškozené. Dávkování: 240 až 360 mg denně.

Theracurmin je speciální forma kurkuminu, žlutého barviva kurkumy, která vykazuje nejlepší vstřebatelnost z komerčně dostupných kurkuminových produktů. Ve dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii prokázala schopnost podporovat zdraví jater. Dávkování: 60 až 90 mg denně.

Jak poznám, že program funguje?

Ke sledování stavu jater lze provádět krevní testy. Tyto testy měří hladiny enzymů z jaterních buněk v krvi. Pokud jsou játra podrážděná nebo poškozená, dochází ke zvýšení hladiny enzymů v krvi.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně případné lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Makulární degenerace

Co je makulární degenerace?

Makula je oblast sítnice, kde se zaostřuje obraz. Je to část oka, která je zodpovědná za jemné vidění. Věkem podmíněná makulární degenerace je ve Spojených státech hlavní příčinou závažné ztráty zraku u osob starších padesáti pěti let.

Osoby s makulární degenerací mohou mít rozmazané vidění, rovné předměty se mohou zdát pokřivené nebo ohnuté, v blízkosti středu zorného pole nebo kolem něj se může objevit tmavá skvrna a při čtení mohou chybět části slov. Lidé s makulární degenerací mají většinou dobré periferní vidění. Nevidí pouze to, co je přímo před nimi.

Co způsobuje makulární degeneraci?

Mezi hlavní rizikové faktory makulární degenerace patří kouření, stárnutí, ateroskleróza (kornatění tepen) a vysoký krevní tlak. Degenerace je zřejmě důsledkem poškození způsobeného volnými radikály, podobně jako je tomu u šedého zákalu. Prvním a klíčovým faktorem vedoucím k makulární degeneraci je však snížené zásobování sítnice krví a kyslíkem.

Které stravovací faktory jsou důležité v boji proti makulární degeneraci?

Strava bohatá na ovoce a zeleninu je spojena s nižším rizikem ARMD. Tato ochrana je pravděpodobně výsledkem zvýšeného příjmu antioxidačních vitamínů a minerálů. Různé „neesenciální“ složky potravy, jako jsou karoteny, lutein, zeaxanthin a lykopen, se však spolu s flavonoidy ukazují být v ochraně před ARMD ještě významnější než tradiční nutriční antioxidanty, jako jsou vitamín C, vitamín E a selen. Makula, zejména střední část (fovea), vděčí za svou žlutou barvu vysoké koncentraci luteinu a zeaxanthinu. Tyto žluté karoteny zabraňují oxidačnímu poškození oblasti sítnice, která je zodpovědná za přesné vidění, a samozřejmě hrají významnou roli v ochraně před vznikem makulární degenerace.

Zdrojem těchto karotenů v potravě je zelená listová zelenina, brokolice, zelí, kapusta, hořčice a tuřín, červená paprika, rajčata, ve kterých je obsažen lykopen, a kukuřice, dýně, sladké brambory a mrkev, které obsahují další karotenoidy.

Které výživové doplňky jsou důležité při makulární degeneraci?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D: 2 000–5 000 IU/den, rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Bylo prokázáno, že suplementace luteinem dokáže zastavit progresi ARMD a může také vést k významnému zlepšení zrakových funkcí. Dávkování: užívejte 15–20 mg denně po dobu tří měsíců s následnou udržovací dávkou 5–6 mg denně.

Výtažky z borůvek, ginkgo biloby, hroznových semínek a borové kůry obsahují silné antioxidační flavonoidy, které poskytují vynikající ochranu očním strukturám. Zařazení jednoho z těchto výtažků do léčby makulární degenerace je naprostou nutností. Dávkování: 240 až 320 mg denně.

Jak poznám, že program funguje?

Nejlepší je podstoupit základní oční vyšetření, po kterém následuje popsaná léčba po dobu šesti měsíců a opětovné vyšetření očí. Úspěchu je dosaženo, pokud se stav nezhoršil nebo jestliže se objevily známky zlepšení.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Vitalita mužů

Co je mužská sexuální vitalita?

Klíčovými aspekty mužské sexuální vitality jsou schopnost dosáhnout a udržet erekci a mít dostatek životaschopných spermií pro reprodukci. Téměř každý čtvrtý muž starší 50 let má problémy s impotencí. Pro mnoho mužů je ještě tíživější, když pár nemůže počít dítě kvůli neplodnosti muže. Odhaduje se, že ve Spojených státech je neplodných přibližně 6 % mužů ve věku 15 až 50 let. Většina příčin mužské neplodnosti souvisí s nestandardním počtem nebo kvalitou spermií. Ačkoli k oplodnění vajíčka stačí pouze jedna spermie, v průměrném ejakulátu muž vyloučí téměř 200 milionů spermií. Kvůli přirozeným barierám v ženském pohlavním ústrojí se však do blízkosti vajíčka dostane jen asi 40 spermií. Existuje silná korelace mezi počtem spermií v ejakulátu a plodností.

Co ovlivňuje mužskou sexuální vitalitu?

Mezi faktory, které snižují mužskou sexuální vitalitu, patří kornatění tepen (ateroskleróza), cukrovka, nízká hladina testosteronu a užívání různých léků na předpis, například na vysoký krevní tlak, deprese a alergie. Hlavní příčinou erektilní dysfunkce (ED) u více než poloviny mužů starších 50 let je ateroskleróza penilní tepny. Léky jako Viagra a Cialis fungují po určitou dobu, protože uměle zlepšují průtok krve erektilní tkání, ale účinným dlouhodobým řešením je zlepšení zdraví tepen prostřednictvím stravy, životního stylu a vhodných doplňků stravy.

Celkový počet spermií a jejich kvalitu ovlivňuje řada faktorů prostředí, stravy a životního stylu.

Jaké stravovací faktory jsou důležité pro mužskou sexuální vitalitu?

Optimální sexuální funkce vyžaduje optimální výživu. Strava bohatá na nezpracované potraviny, zejména zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy a semena, je nesmírně důležitá. Tyto faktory, které jsou důležité pro zdraví srdce, jsou také velmi důležité pro mužskou sexuální vitalitu.

Jaké výživové doplňky jsou důležité pro mužskou sexuální vitalitu?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D3: 2 000–5 000 IU/den; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Pravděpodobně nejdůležitějším stopovým prvkem pro sexuální funkce je zinek. Protože se zinek koncentruje ve spermatu, může častá ejakulace značně vyčerpat zásoby zinku v těle. Při nedostatku zinku tělo reaguje snížením sexuálního apetitu, čímž se snaží udržet si tento důležitý stopový prvek. Dávkování: 30 až 45 mg denně.

Arginin zvyšuje tvorbu oxidu dusnatého v cévách a může zlepšit průtok krve do erektilní tkáně. V jedné dvojitě zaslepené studii zaznamenalo 31 % pacientů užívajících L-arginin významné zlepšení sexuálních funkcí ve srovnání s pouhými 11 % kontrolních subjektů. Dávkování: 1 000 až 3 000 mg denně.

Extrakt z hroznových semen nebo borové kůry obsahuje flavonoidy známé jako prokyanidolové oligomery, u nichž bylo v jedné dvojitě zaslepené studii prokázáno, že výrazně zvyšují účinky argininu. Toho je dosaženo pravděpodobně tím, že zvyšují produkci oxidu dusnatého v erektilních tkáních ještě více než samotný arginin. Dávkování: 150 až 300 mg denně.

Tongkat ali neboli longjack (Eurycoma longifolia Jack) je v jihovýchodní Asii tradičním lékem na podporu mužské sexuální vitality. Bylo provedeno několik experimentálních studií na hlodavcích, které prokázaly schopnosti rostliny longjack zlepšit sexuální chování, včetně působivých výsledků u pomalých a impotentních potkanů. Zajímavé je, že extrakt rozpustný ve vodě byl společně patentován malajskou vládou a Massachusettským technologickým institutem jako lék na sexuální dysfunkci a neplodnost u mužů. Jedinou publikovanou studií na lidech je malá pilotní studie na 14 mužích, kteří byli náhodně vybráni, aby konzumovali buď 100 mg extraktu longjack rozpustného ve vodě nebo placebo. Výsledky ukázaly, že tento extrakt zvýšil tukuprostou hmotu, snížil množství tělesného tuku a zvýšil sílu a velikost svalů.

Škornice šípolistá (Epimedium sp.) je tradiční čínská medicína dlouho ceněná pro své příznivé účinky na mužskou sexuální funkci. Experimentální studie identifikovaly látku známou jako icariin, která působí na zvýšení hladiny oxidu dusnatého v erektilní tkáni podobně jako sildenafil (Viagra). Škornice šípolistá byla dokonce použita ke zrušení části amerického patentu na Viagru na základě její historie používání v čínské medicíně. Bohužel nebyly provedeny žádné klinické studie o škornici šípolisté jako jediné léčbě na podporu mužské sexuální funkce. Existuje pouze několik malých studií, které ji uvádějí jako součást kombinace bylin.

Karnitin je důležitou sloučeninou pro správnou tvorbu spermií. Nízká hladina karnitinu způsobuje drastické zhoršení vývoje, funkce a pohyblivosti spermií. Bylo prokázáno, že doplnění stravy o karnitin je prospěšné pro obnovení mužské plodnosti. Karnitin je nezbytný pro správnou produkci energie ve spermiích, aby se mohly tvořit a správně fungovat. Dávkování: 1 500 mg denně.

Jak poznám, že program funguje?

Zlepšení sexuální výkonnosti

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Menopauza

Co je menopauza?

Menopauza označuje ukončení ženské menstruace, k němuž obvykle dochází po dosažení padesáti let věku, ale může nastat již ve 40 a až v 55 letech. Obecně uznávaným pravidlem pro diagnostikování menopauzy je šest až dvanáct měsíců bez menstruace.

Nejčastějšími obtížemi menopauzy jsou návaly horka, bolesti hlavy, vaginitida, časté infekce močových cest, studené ruce a nohy, zapomnětlivost a neschopnost se soustředit.

Co způsobuje menopauzu?

Menopauza nastává, když ve vaječnících již nejsou žádná vajíčka. Toto „vyhoření“ vaječníků je zcela přirozený proces. Po narození má žena přibližně jeden milion vajíček. Toto číslo klesá na přibližně 300 000 nebo 400 000 v pubertě, ale jen asi čtyři sta z těchto vajíček během reprodukčního období skutečně dozraje. V době, kdy žena dosáhne věku padesáti let, zbývá jen málo vajíček. Při menopauze dochází v důsledku absence aktivních folikulů (buněčný obal vajíčka) ke snížené produkci estrogenu a progesteronu. V reakci na tento pokles estrogenu hypofýza zvýší sekreci hormonu stimulujícího folikuly a luteinizačního hormonu (LH).

Které stravovací faktory jsou důležité v menopauze?

Hlavním stravovacím doporučením pro zmírnění příznaků menopauzy je zvýšit množství rostlinných potravin, zejména těch s vysokým obsahem fytoestrogenů, a zároveň snížit množství živočišných potravin ve stravě. Fytoestrogeny jsou rostlinné sloučeniny, které jsou schopné vázat se na estrogenové receptory a mohou nahradit část účinku estrogenu, který se již netvoří. Mezi potraviny s vysokým obsahem fytoestrogenů patří sójové boby a sójové potraviny, lněná semínka, ořechy, celozrnné produkty, jablka, fenykl, celer, petržel a vojtěška. Předpokládá se, že vysoký příjem fytoestrogenů vysvětluje, proč se návaly horka a další příznaky menopauzy zřídka objevují v kulturách, kde lidé konzumují převážně rostlinnou stravu. Zvýšený příjem fytoestrogenů ve stravě pomáhá snižovat návaly horka, zvyšuje zrání vaginálních buněk a inhibuje osteoporózu.

Jaké doplňky výživy je vhodné užívat při menopauze?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D3: 2 000–5 000 IU/den; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Hořčík může pomoci zlepšit tonus cév. Má se za to, že nízká hladina hořčíku přispívá k rozvoji návalů horka tím, že jsou cévy citlivější na hormonální změny. Doplněním hořčíku se tyto cévy stávají stabilnějšími, čímž se návaly horka eliminují. Dávkování: užívejte citrátovou formu, 150 až 250 mg třikrát denně.

Extrakt z ploštičníku hroznatého (Cimicifuga racemosa) je nejlépe prozkoumaným přírodním prostředkem ke zmírňování příznaků menopauzy. Většina studií (ne všechny) ukazuje velmi pozitivní výsledky. Například v jedné studii, kdy byl 80 pacientkám po dobu 12 týdnů podáván buď extrakt z ploštičníku hroznatého (dvě tablety dvakrát denně, obsahující 4 mg 27-deoxyacteinu denně), nebo konjugované estrogeny (0,625 mg denně), nebo placebo, dosáhl nejlepších výsledků extrakt z ploštičníku hroznatého. Počet návalů horka, které se vyskytly každý den, klesl ve skupině užívající ploštičník hroznatý z průměrných 5 na méně než 1. Oproti tomu ve skupině s estrogeny poklesl z 5 pouze na 3,5. Ještě působivější byl účinek ploštičníku hroznatého na tvorbu vaginální sliznice. Dávkování: dostatečné množství extraktu pro zajištění 2 mg 27-deoxyacteinu dvakrát denně.

Promensil® – extrakt z jetele lučního (Trifolium pratense) – také prokázal příznivé účinky v předběžných studiích u žen s příznaky menopauzy a lze jej užívat jako alternativu k ploštičníku hroznatému. Jetel luční je velmi bohatý na fytoestrogeny s podobným účinkem jako sójové izoflavony. Doporučené dávkování Promensilu je 40 až 80 mg denně.

EstroSense od Natural Factors je speciální receptura určená ke snížení toxických účinků estrogenu. Zdá se, že xenoestrogeny pomáhají některým ženám, které nereagují na samotný ploštičník hroznatý. Užívejte 2 kapsle dvakrát denně.

Jak poznám, že program funguje?

Zmírnění příznaků menopauzy.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Migrény

Co je migrénová bolest hlavy?

Migréna je bolest hlavy vaskulárního typu charakterizovaná ostrou pulzující bolestí na jedné straně hlavy. Bolest při migréně je popisována jako pulzující a ostrá. Obvykle se vyskytuje pouze na jedné straně hlavy. Ačkoli některé migrény přicházejí bez varování, mnoho lidí trpících migrénou má varovné příznaky („aury“) před nástupem bolesti. Typické aury trvají několik minut a zahrnují rozmazané nebo jasné skvrny ve vidění, úzkost, únavu, poruchy myšlení a necitlivost nebo brnění na jedné straně těla.

Co způsobuje migrénovou bolest hlavy?

Existuje mnoho důkazů o souvislosti mezi migrénou a nestabilitou cév. Mechanismus migrény lze popsat jako třístupňový proces: iniciace, prodrom (doba mezi začátkem procesu a vznikem bolesti hlavy) a bolest hlavy. Ačkoli s nástupem konkrétního záchvatu může být spojen konkrétní stresor, zdá se, že iniciace je závislá na kumulaci několika stresorů v průběhu času. Tyto stresory nakonec ovlivňují metabolismus serotoninu. Jakmile je dosaženo kritického bodu citlivosti (nebo prahu), spustí se „kaskádová událost“, která nastartuje dominový efekt, a ten nakonec vyvolá bolest hlavy. Mezi běžné spouštěče migrény patří například potravinové alergie, potraviny uvolňující histamin, alkohol (zejména červené víno), stres, hormonální změny (např. menstruace, ovulace, antikoncepční pilulky) a změny počasí, zejména změny barometrického tlaku.

Jaké stravovací faktory jsou důležité při boji proti migrénové bolesti hlavy?

Alergie nebo přecitlivělost na potraviny může hrát u migrény primární roli. Mnoho dvojitě zaslepených, placebem kontrolovaných studií prokázalo, že odhalení a odstranění alergenních potravin u většiny pacientů odstraní nebo výrazně zmírní příznaky bolesti hlavy. Potravinová alergie/intolerance vyvolává záchvat migrény převážně v důsledku toho, že krevní destičky uvolňují serotonin a histamin. Kromě toho potraviny, jako jsou zrající sýry, pivo, konzervované fíky, kuřecí játra, čokoláda, potravinářské přísady, nakládané ryby, fazolové lusky, víno a pivovarské kvasnice, obsahují histamin, tyramin nebo jiné sloučeniny, které mohou u citlivých osob vyvolat migrénu tím, že způsobí rozšíření cév. U červeného vína je mnohem pravděpodobnější, že způsobí bolest hlavy než u bílého vína, protože obsahuje vyšší hladiny fenolů a 20 až 200krát více histaminu.

Další informace najdete v části Potravinová alergie.

Jaké výživové doplňky jsou důležité při boji proti migréně?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D3: 2 000–5 000 IU/den; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Bylo prokázáno, že 5-hydroxytryptofan je stejně účinný jako farmakologická léčba, ale může být bezpečnější. 5-HTP je přímým stavebním kamenem serotoninu. Protože osoby trpící migrénou mají v tkáních nízkou hladinu serotoninu, vědci začali migrénu označovat jako „syndrom nedostatku serotoninu“. Předpokládá se, že nízká hladina serotoninu vede u pacientů s chronickými bolestmi hlavy ke snížení prahu bolesti. Toto tvrzení je silně podpořeno více než pětatřiceti lety výzkumu, včetně pozitivních klinických výsledků dvojitě zaslepených studií s prekurzorem serotoninu 5-hydroxytryptofanem (5-HTP). Doporučená dávka je 50 až 100 mg denně u dospělých a 5 mg na každý kilogram tělesné hmotnosti u dětí.

Suplementace riboflavinu prokázala působivé výsledky v prevenci migrénových bolestí hlavy. Jednou z teorií, které vysvětlují příčiny migrénové bolesti hlavy, je, že je způsobena sníženou produkcí energie uvnitř energetických center buněk (mitochondrií) v cévách hlavy. Protože vitamin B2 (riboflavin) má potenciál zvyšovat produkci buněčné energie, usuzovalo se, že by mohl mít preventivní účinky proti migréně. Ve dvojitě zaslepené studii s riboflavinem (400 mg denně) byl podíl pacientů, u kterých došlo alespoň k 50% zlepšení, 15 % u placeba a 59 % u riboflavinu. Léčbě riboflavinem nebyly přisuzovány žádné vedlejší účinky.

V mnoha případech bolestí hlavy může hrát významnou roli také nedostatek hořčíku. Několik vědců prokázalo významnou souvislost mezi nízkou hladinou hořčíku a migrénou i tenzními bolestmi hlavy. Je známo, že nedostatek hořčíku je základem pro události, které mohou způsobit migrénu nebo tenzní bolest hlavy. U pacientů s migrénou byla zjištěna nízká koncentrace hořčíku v mozku a tkáních, což ukazuje na potřebu jeho doplňování, protože jednou z klíčových funkcí hořčíku je udržovat tonus cév a zabraňovat nadměrné excitaci nervových buněk. Suplementace hořčíku může být v prevenci migrény poměrně účinná. Doporučené dávkování je 150 až 250 mg třikrát denně. Hořčík vázaný na citrát, malát nebo aspartát se lépe vstřebává a je lépe přijímán než anorganické formy, jako je síran hořečnatý, hydroxid nebo oxid, které mají tendenci působit projímavě.

Petadolex®, standardizovaný extrakt z devětsilu lékařského (Petasites hybridus). V jedné studii bylo 60 pacientů trpících bolestmi hlavy s aurou nebo bez ní randomizováno a dostávali buď placebo, nebo 50 mg přípravku Petadolex dvakrát denně po dobu 12 týdnů. V porovnání s výchozími hodnotami snížil Petadolex přípravek frekvenci migrén o 46 % po 4 týdnech, o 60 % po 8 týdnech a o 50 % po 12 týdnech léčby (skupina s placebem: 24 %, 17 % a 10 %, v tomto pořadí).

Zázvor (Zingiber officinalis) je považován za účinný při prevenci migrénových bolestí hlavy. Stále existuje mnoho otázek týkajících se nejlepší formy zázvoru a správného dávkování. Nejúčinnější může být čerstvý zázvor (v dávce asi 10 g denně – půlcentimetrový plátek) a zázvorové extrakty standardizované tak, aby obsahovaly 20 % gingerolu a shogaolu (v dávce 100–200 mg třikrát denně), protože zázvor má v těchto formách nejaktivnější protizánětlivé složky.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Nálada

Co je nálada?

Náladou označujeme to, jak se cítíme. Nejčastější poruchou nálady je deprese, která je spojena s následujícími průvodními příznaky:

1. špatnou chutí k jídlu doprovázenou hubnutím nebo zvýšenou chutí k jídlu doprovázenou nárůstem hmotnosti,
2. nespavostí nebo přílišným spánkem (hypersomnií),
3. fyzickou hyperaktivitou nebo nečinností,
4. ztrátou zájmu nebo potěšení z obvyklých činností nebo snížením sexuální touhy,
5. ztrátou energie; pocity únavy,
6. pocitem bezcennosti, sebeobviňováním nebo pocity nepřiměřené viny,
7. sníženou schopností přemýšlet nebo se soustředit,
8. opakujícími se myšlenkami na smrt nebo sebevraždu.

Přítomnost pěti z těchto osmi příznaků indikuje klinickou depresi; jedinec se čtyřmi je pravděpodobně v depresi. Příznaky se musí vyskytovat po dobu alespoň jednoho měsíce, aby mohly být nazývány klinickou depresí. Další informace získáte u příslušného poskytovatele zdravotní péče.

Co způsobuje poruchu nálady?

Naše nálada je výsledkem souhry psychologických a fyziologických faktorů. Jinými slovy, to, co cítíme, je výsledkem našeho vnitřního zaměření (např. navyklých myšlenek, samomluvy, míry optimismu atd.) a různých fyzických faktorů (např. stavu výživy, hormonů, stupni bolesti a zánětu atd.). Zásadními faktory ovlivňujícími náladu jsou často stres a špatná kvalita spánku. Náladu dále může ovlivnit mnoho léků a drog (léky na předpis, nelegální drogy, alkohol, kofein, nikotin atd.).

Které stravovací faktory jsou důležité pro podporu pozitivní nálady?

Nedostatek jakékoli jednotlivé živiny může mít vliv na funkci mozku a vést k depresivní náladě, úzkosti a dalším duševním poruchám, a to zejména pokud jde o nedostatek vitamínu B12, kyseliny listové, dalších vitamínů B a omega-3 mastných kyselin. Vzhledem k tomu, že mozek ke správnému fungování vyžaduje neustálý přísun krevního cukru, je třeba se vyvarovat hypoglykemie (nízké hladiny cukru v krvi). Příznaky hypoglykemie se mohou pohybovat od mírných až po závažné a zahrnují depresi, úzkost, podrážděnost a další psychické poruchy; únavu; bolest hlavy; rozmazané vidění; nadměrné pocení a zmatenost. Ke zlepšení nálady mnoha osob trpících hypoglykemií mnohdy stačí jen vyloučit rafinované sacharidy a kofein (který může zhoršit hypoglykemii) ze stravy.

Které doplňky výživy je vhodné užívat ke zlepšení nálady?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D3: 2 000–5 000 IU/den; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Rybí olej je zvláště důležitý ke zmírnění jakýchkoliv problémů s mozkem, včetně naší nálady. Pro správnou funkci membrány mozkových buněk jsou zásadní omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Nízké hladiny EPA a DHA vedou ke změně struktury a funkce mozkových buněk, což může také ovlivnit náladu a chování. Dávkování: 3 000 mg EPA + DHA.

5-hydroxytryptofan (5-HTP) se získává ze semen africké rostliny (Griffonia simplicifolia) a je přímým prekurzorem serotoninu – klíčové chemické látky v mozku, která reguluje naši náladu. Kromě zvýšení hladiny serotoninu způsobuje 5-HTP zvýšení hladiny endorfinu a dalších neurotransmiterů, které zlepšují naši náladu. Tento účinek na zlepšení nálady potvrdily četné dvojitě zaslepené studie. Typické doporučení je 50 až 100 mg třikrát denně (nejlépe před jídlem, užívejte pokud možno přípravek s enterosolventním obalem, abyste zabránili zažívacím potížím).

Extrakt z třezalky tečkované (Hypericum perforatum) je dnes již dobře známým přírodním prostředkem ke zlepšení nálady. Dávkování extraktu z třezalky (obsah hypericinu 0,3 %) je 900 až 1 800 mg denně. Vzhledem k tomu, že extrakt z třezalky tečkované aktivuje enzymy v játrech a střevech, které snižují toxický účinek některých léků, neužívejte třezalku, pokud užíváte cyklosporin; indinavir; perorální antikoncepci a antikoagulanty, jako je warfarin (Coumadin®), bez předchozí konzultace s lékařem.

Hladiny dehydroepiandrosteronu (DHEA) obvykle se zvyšujícím se věkem klesají a mohou zhoršovat náladu. Doporučené dávkování pro šetrnou podporu pro muže nad 45 let je 15 až 25 mg denně; pro ženy nad 45 let je dávka 5 až 15 mg denně.

S-adenosylmethionin (SAM-e) se účastní produkce mnoha sloučenin v mozku včetně serotoninu a dalších neurotransmiterů. Užívání doplňků stravy se SAM-e se v publikovaných klinických hodnoceních ukázalo jako užitečné pro zlepšení nálady. Dávkování: 200 až 400 mg třikrát denně.

Jak poznám, že doporučení fungují?

Pocity související s náladou jsou většinou subjektivní. Účinek výše popsaných přírodních produktů na zlepšení nálady se obvykle projeví až po určité době, např. 2–6 týdnech. Jedním z prvních zlepšení, kterého si mnozí všimli, je lepší kvalita spánku.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah je pouze informativní. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností léčby se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce nelze považovat za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Prostata

Co je zdraví prostaty?

Prostata je jednoduchá žláza ve tvaru prstence o velikosti vlašského ořechu, která leží pod močovým měchýřem a obklopuje močovou trubici. Prostata vylučuje řídkou, mléčnou, zásaditou tekutinu, která zvyšuje pohyblivost spermií a lubrikuje močovou trubici, aby se zabránilo infekci.

Existují dva hlavní zdravotní stavy, které mají vliv na prostatu. Jedním z nich je zvětšení prostaty, nazývané také benigní hyperplazie prostaty (BHP). Téměř u každého muže dochází se zvyšujícím se věkem ke zvětšení prostaty. BHP není rakovina a neohrožuje život. Další onemocnění, rakovina prostaty, je mnohem závažnější. Může způsobit podobné příznaky jako u BHP, ale může se také rozšířit do jiných částí těla a může být smrtelná. U mužů je rakovina prostaty druhou nejčastější příčinou úmrtí na rakovinu. (Výrazně však vede rakovina plic.)

Příznaky BHP nebo časného karcinomu prostaty jsou způsobeny obstrukcí močového měchýře s projevy, jako je zvýšená frekvence močení, noční buzení kvůli nucení na močení a snížená síla a rychlost proudu moči.

Upozornění: Poruchy funkce prostaty může diagnostikovat pouze lékař. Diagnózu si neurčujte sami. Pokud pociťujete jakékoli příznaky spojené s BHP nebo rakovinou prostaty, okamžitě navštivte svého lékaře, aby stanovil správnou diagnózu.

Co je rozhodující pro správnou funkci prostaty?

Mnoho problémů se zhoršenou funkcí prostaty je z velké části důsledkem hormonálních změn spojených se stárnutím. Patří mezi ně mnoho změn v hladinách mužských (androgenů), ženských (estrogenů) a hormonů hypofýzy u stárnoucích mužů. Konečným důsledkem těchto změn je zvýšená koncentrace testosteronu v prostatě a zvýšená přeměna tohoto testosteronu na ještě silnější formu známou jako dihydrotestosteron (DHT). Zvýšení hladin testosteronu a DHT je z velké části způsobeno sníženou rychlostí vylučování v kombinaci se zvýšením aktivity enzymu 5-alfa-reduktázy, který přeměňuje testosteron na DHT.

Které stravovací faktory jsou důležité pro zdraví prostaty?

Zdá se, že pro správnou funkci prostaty je nejdůležitější strava. Doporučuje se strava bohatá na přírodní, plnohodnotné potraviny se zaměřením na luštěniny, zeleninu, ovoce, ořechy a semínka. Ke zlepšení zdraví prostaty se často doporučuje jíst ¼ šálku syrových slunečnicových semínek, dýňových semínek nebo mletých lněných semínek. Zdraví prostaty také podporuje každodenní konzumace zeleniny bohaté na lykopen, jako jsou rajčata, špenát, kapusta, mango, brokolice a bobule. Důležité je také omezit příjem alkoholu (zejména piva), kofeinu a cukru, které mají nepříznivý vliv na metabolismus testosteronu a jeho vylučování z těla.

Které doplňky výživy je vhodné užívat pro správnou funkci prostaty?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D3: 2 000–5 000 IU/den; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den. Tyto doplňky celkovou podporou výživy společně přispívají ke správné funkci prostaty. Velmi důležitý je zejména dostatečný příjem zinku (20–30 mg denně), EPA + DHA a vitamínu D.

Androsense T-Correct je speciálně vyvinutý tak, aby mužům poskytoval klíčovou nutriční podporu pro udržení zdravé hormonální rovnováhy. Působí především podporou správné detoxikace a vylučování přebytečného estrogenu a environmentálních toxinů, které mohou narušit hormonální rovnováhu u mužů. Přípravek obsahuje diindolylmethan (DIM), indol-3-karbinol (I3C), sulforafan a kalcium-d-glukarát (CDG), koncentrované živiny obsažené v zelenině z čeledi brukvovitých, které podporují zdravý metabolismus estrogenů u mužů i žen. Rovněž obsahuje širokou škálu dalších podpůrných látek, které zvyšují detoxikaci estrogenu a také chrání důležité orgány mužského pohlavního systému. Dávkování: jedna až dvě kapsle dvakrát denně.

Lykopen je červený karoten obsažený v rajčatech, papáji, růžovém grapefruitu, guavě a vodním melounu. Vědci z Harvardu před několika lety zjistili, že ze všech různých typů karotenů byl pro správnou funkci prostaty prospěšný pouze lykopen. Dávkování: 5 až 15 mg lykopenu denně.

Extrakt ze serenoi plazivé má nejlépe zdokumentované přínosy rostlinné stravy pro zachování zdraví prostaty. Dávkování: v případě klinicky ověřeného extraktu standardizovaného tak, aby obsahoval 85 až 95 procent mastných kyselin a steroidů, 320 až 640 mg denně.

Cernilton, extrakt z květového pylu, se v Evropě používá k podpoře správné funkce prostaty již více než 35 let a jeho účinky byly potvrzeny ve dvojitě zaslepených klinických studiích. Dávkování: 63 až 126 mg dvakrát až třikrát denně.

Zelený čaj obsahuje polyfenoly, které mají významné účinky na podporu správné funkce prostaty. Ze studií vyplývá, že japonští muži mají méně problémů s prostatou zčásti proto, že obvykle pijí asi 3 šálky zeleného čaje denně. Takto konzumují přibližně 3 gramy rozpustných složek, což poskytuje denní dávku zhruba 240 až 320 mg polyfenolů. Dávkování: v případě extraktu ze zeleného čaje standardizovaného na 80 procent celkového obsahu polyfenolů 300 až 400 mg.

Jak poznám, že doporučení fungují?

Zlepšená funkce prostaty je obvykle spojena s menším počtem příznaků stárnutí prostaty. První známkou zlepšení je obvykle méně časté noční buzení kvůli potřebě močení, následované sníženým pocitem nucení na močení a vyšší silou a průtokem moči.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Spánek

Co je kvalita spánku?

Kvalitou spánku se rozumí kombinace snadného usnutí, dostatečného času stráveného v hlubších fázích spánku a ve spánku REM (fáze spánku s rychlými pohyby očí) a přiměřené celkové doby spánku.

Co ovlivňuje kvalitu spánku?

Největším problémem pro kvalitu spánku je nespavost. Existují dvě základní formy nespavosti. V prvním případě má osoba problém s usínáním. V druhém případě má osoba problém s udržením spánku: budí se často nebo příliš brzy.

Nejčastější příčiny nespavosti jsou psychické: deprese, úzkost a napětí. Pokud se nezdá, že by důvodem byly psychologické faktory, mohou být příčinou různé potraviny, nápoje a léky. V jídle a pití je mnoho sloučenin (zejména kofein), které mohou narušovat normální spánek. Existuje také přes tři sta léků, které narušují normální spánek.

Které stravovací faktory jsou důležité pro kvalitu spánku?

Zde jsou hlavní stravovací faktory:

• Eliminujte kofein. Je nezbytné, aby strava neobsahovala stimulanty, jako je kofein a příbuzné látky. Dokonce i malé množství kofeinu, jaké se nachází v kávě nebo čaji bez kofeinu, může u některých lidí stačit k tomu, aby způsobilo nespavost.
• Eliminujte alkohol. Alkohol způsobuje uvolňování adrenalinu a narušuje produkci serotoninu (důležité mozkové chemické látky, která iniciuje spánek).
• Vyhýbejte se cukru a potravinám s vysokým glykemickým indexem. Strava s vysokým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů a nepravidelné stravování mohou vést ke špatné kontrole hladiny cukru v krvi, což vede k uvolňování adrenalinu a kortizolu v noci.
• Potraviny s vysokým obsahem aminokyseliny tryptofan, jako je krůtí maso, mléko, tvaroh, kuřecí maso, vejce a ořechy, zejména mandle, mohou pomoci podpořit spánek. V mozku se tryptofan přeměňuje na serotonin a melatonin, což jsou přirozené sloučeniny navozující spánek.

Jaké výživové doplňky jsou důležité pro kvalitu spánku?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D3: 2 000–5 000 IU/den; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Melatonin je důležitý hormon, který vylučuje malá žláza ve středu mozku, nazývaná epifýza. Melatonin je jedním z nejlepších pomocníků pro spánek. V několika studiích bylo zjištěno, že doplňování melatoninu pomáhá navodit a udržet spánek u dětí i dospělých, a to jak u osob s normálním spánkovým režimem, tak u osob trpících nespavostí. Vypadá to však, že účinky melatoninu na spánek se nejvíce projevují tehdy, když je hladina melatoninu u člověka nízká. Jinými slovy, užívání melatoninu není jako užívání prášků na spaní nebo dokonce 5-HTP. Bude mít sedativní účinek pouze tehdy, když jsou hladiny melatoninu nízké. Dávkování: 3 mg před spaním.

Bylo prokázáno, že B12 methylkobalamin pomáhá některým lidem trpícím tzv. poruchou spánku a bdění. Tato porucha se vyznačuje nadměrnou denní spavostí, neklidnými nocemi a častým nočním buzením. Je velmi častá u pracovníků na směny a starších osob. U lidí s poruchami spánku a bdění vedlo užívání methylkobalaminu často ke zlepšení kvality spánku, zvýšení denní bdělosti a koncentrace a zlepšení nálady. Zdá se, že velká část přínosu je výsledkem ovlivnění sekrece melatoninu methylkobalaminem. Dávkování: 3 až 5 mg methylkobalaminu jako první věc po ihned probuzení.

Hořčík má uklidňující účinek, zmírňuje stres a podporuje celkovou relaxaci a klidný spánek. Dávkování: 250 mg před spaním.

5-Hydroxytryptofan se v mozku přeměňuje na serotonin – důležitý iniciátor spánku. V mnoha dvojitě zaslepených klinických studiích bylo rovněž zjištěno, že 5-HTP zkracuje dobu potřebnou k usnutí a snižuje počet probuzení. Protože tryptofan je v současné době dostupný pouze na lékařský předpis, je 5-HTP zřejmou náhradou. Sedativní účinky 5-HTP lze zvýšit tím, že jej budete užívat před spaním se zdrojem sacharidů, jako je ovoce nebo ovocná šťáva. Doporučené dávkování je 50 až 100 mg.

L-theanin je relaxační aminokyselina obsažená v zeleném čaji, která je k dispozici jako doplněk stravy. Klinické studie prokázaly, že L-theanin navozuje pocit klidu a výrazně zlepšuje kvalitu spánku. Je bezpečný i pro děti. Dávkování: 200 mg dvakrát denně nebo 400 mg před spaním.

Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) je nejoblíbenější bylinné sedativum. Několik dvojitě zaslepených klinických studií prokázalo schopnost kozlíku lékařského zlepšovat kvalitu spánku. Výhodou kozlíku lékařského je, že obvykle nezpůsobuje denní ospalost, sníženou koncentraci ani zhoršení fyzické výkonnosti. Dávkování: standardizovaný extrakt z kozlíku lékařského (0,8% obsah kyseliny valerenové) 150–300 mg 45 minut před spaním.

PGX je revoluční vlákninová matrice, která dokáže zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi. Stabilizací hladiny cukru v krvi může PGX® pomoci snížit noční probouzení způsobené jejím kolísáním. PGX je k dispozici v řadě různých forem, jako jsou granule, kapsle a součást nápojových směsí pro zasycení nebo náhradu jídla. Dávkování: 2,5 až 5 gramů před jídlem.

Jak poznám, že program funguje?

Skutečným klíčovým faktorem, jak program funguje, je úroveň energie během dne.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Stres

Co je stres?

Stres je definován jako jakékoli porušení stávajícího stavu – např. teplo nebo chlad, chemický toxin, mikroorganismy, fyzické trauma, silná emocionální reakce – které může vyvolat „stresovou reakci“. Stresová reakce se skládá ze tří fází: poplachové fáze (boje nebo útěku), fáze rezistence a fáze vyčerpání. Tyto fáze jsou z velké části řízeny a regulovány nadledvinami. Pokud je stres extrémní, neobvyklý nebo trvá dlouho, reakce na něj může být zdrcující a značně škodlivá prakticky pro každou tělesnou soustavu.

Co způsobuje stres?

Stres je součástí života. Podle Selyeho, zakladatele výzkumu stresu, by stres sám o sobě neměl být vnímán negativně. Odezvu neurčuje stresor, ale spouští ji vnitřní reakce jednotlivce. Tato vnitřní reakce je vysoce individuální. Co může jeden člověk prožívat jako stres, může druhý vidět úplně jinak.

Které stravovací faktory jsou důležité v boji proti stresu?

Jedním z klíčových původců u mnoha lidí, kteří jsou ve stresu, je kofein. Průměrný Američan zkonzumuje 150 až 225 mg kofeinu denně, což je zhruba množství kofeinu ve dvou šálcích kávy. Ačkoli většina lidí toto množství zvládne, lidé náchylní k pocitu stresu nebo úzkosti bývají na kofein obzvláště citliví. Během období stresu je důležité konzumaci kofeinu omezit nebo vyřadit. Kromě toho existují další velmi důležité pokyny pro podporu reakce těla na stres:

• Nekonzumujte alkohol, nebo omezte jeho příjem.
• Vyřaďte ze stravy rafinované sacharidy, zejména zdroje bílého cukru a bílou mouku.
• Zvyšte poměr draslíku k sodíku tím, že se zaměříte na plnohodnotné, přírodní potraviny.
• Jezte pravidelně plánovaná jídla v uvolněném prostředí.

Které doplňky výživy je vhodné užívat proti stresu?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D3: 2 000–5 000 IU/den; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Vitamíny B, C, zinek a hořčík jsou klíčové živiny, které organismu pomáhají vypořádat se se stresem. Dávkování: je vhodné podávat alespoň doporučený příjem ve stravě (RDI) ve vysokém násobku účinnosti.

Hořčík má mnoho důležitých antistresových a uklidňujících účinků. Dávkování: užívejte 150 až 250 mg hořčíku (ve formě citrátu) před spaním.

Rybí oleje s vysokou hladinou EPA a DHA mají prokazatelně pozitivní účinky na osoby, které se potýkají se stresem. Dávkování: 3 000 mg EPA + DHA.

Byliny na podporu funkce nadledvin. Funkci nadledvin podporuje několik bylinných produktů. Nejvýznamnější jsou ženšen pravý (Panax ginseng), eleuterokok ostnitý (Eleutherococcus senticosus), rozchodnice růžová (Rhodiola rosacea ) a vitánie snodárná (Withania somnifera). Všechny tyto rostliny mají příznivé účinky na funkci nadledvin a zvyšují odolnost vůči stresu a jsou často označovány za „adaptogeny“, protože člověku pomáhají adaptovat se na stres (vyrovnat se s ním). Tyto rostliny byly historicky používány k těmto účelům:

• obnově vitality u vysílených a oslabených osob,
• zvýšení pocitu energie,
• zlepšení duševní a fyzické výkonnosti,
• předcházení negativním účinkům stresu a posílení reakce organismu na stres. Tyto byliny lze používat jednotlivě nebo v kombinaci. Dávkování: postupujte podle pokynů na etiketě. Poznámka: Někdy se zdá, že nejlepší výsledky poskytují přípravky s několika účinnými látkami, např. Serenity Formula od Natural Factors.

Sensoril je patentovaný extrakt z rostliny Withania somnifera (vitánie snodárná), který má prokazatelně protistresové a protiúzkostné účinky. Zaslouží si zvláštní zmínku, protože je jedinečný v tom, že má relaxační účinek, zvyšuje hladinu energie a snižuje únavu. Užívejte 125 až 250 mg dvakrát denně.

PharmaGABA je přirozená forma GABA – důležité chemické látky regulující činnost mozku. Bylo prokázáno, že užívání doplňků stravy s přípravkem PharmaGABA podporuje pocity klidu, ale s větší soustředěností a jasností uvažování. Okamžitě skvěle odbourává stres a při každodenním používání také zlepšuje kvalitu spánku. Ze studií vyplývá, že přípravek PharmaGABA dokáže vyvolat mozkové vlny vyskytující se při pocitech klidu, do 5 minut po užití. Dávkování: 100 až 200 mg až třikrát denně

L-theanin stejně jako GABA je zklidňující aminokyselina. Nachází se v zeleném čaji a je k dispozici také jako doplněk. Klinické studie také ukázaly, že L-theanin šetrně navozuje pocit klidu a zlepšuje kvalitu spánku. Je vhodný pro děti. Dávkování: 100 až 200 mg až třikrát denně.

Přírodní prostředky na spaní. Existuje řada účinných přírodních produktů, které mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku. V případě potřeby doporučuji vyzkoušet přípravek Tranquil Sleep od Natural Factors. Tento přípravek poskytuje kombinaci melatoninu (3 mg), 5-HTP (30 mg) a L-theaninu (200 mg) ve skvěle chutnající žvýkací tabletě nebo měkké želatinové kapsli. Tyto tři složky společným účinkem zkracují dobu potřebnou k usnutí a snižují počet probuzení v noci. Dávkování: dvě tablety nebo kapsle před spaním.

PGX je matrice z vlákniny, která pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. U lidí, kteří pociťují stres nebo nedokážou spát celou noc, bývá příčinou nesprávná regulace hladiny cukru v krvi, která způsobuje uvolňování hormonů, jako je adrenalin a kortizol. Tyto sloučeniny stimulují mozek a způsobují pocity stresu. Dávkování: 2,5 až 5 gramů granulí PGX před jídlem.

Jak poznám, že doporučení fungují?

Jasnými známkami účinného boje se stresem je příliv energie a větší pocit klidu.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce nelze považovat za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Tinnitus

Co je tinnitus?

Tinnitus je neustálé zvonění, pískání, tikání nebo syčení v uších. Tento stav je velmi častý a postihuje miliony lidí v USA. Lidé s těžkým tinnitem mohou mít problémy se sluchem, prací nebo dokonce spánkem.

Co způsobuje tinnitus?

Mezi příčiny tinnitu patří ztráta sluchu, vystavení hlasitým zvukům nebo léky (zejména léky typu valium [benzodiazepiny] a nesteroidní protizánětlivé léky, jako je aspirin a ibuprofen). Tinnitus může být také příznakem jiných zdravotních problémů, jako jsou alergie, vysoký nebo nízký krevní tlak, nádory a problémy se srdcem, cévami, čelistmi a krkem.

Jaké stravovací faktory jsou v případě tinnitu důležité?

Vzhledem k tomu, že tinnitus může souviset se zdravím cév, je vhodné dodržovat hlavní výživová doporučení na podporu zdraví srdce a cév:

• Zvyšte příjem omega-3 olejů konzumací lněného oleje, vlašských ořechů a ryb žijících v chladných vodách.
• Zvyšte příjem mononenasycených tuků prospěšných pro srdce konzumací většího množství ořechů a semen, jako jsou mandle, para ořechy, kokos, lískové ořechy, makadamové ořechy, pekanové ořechy, piniové oříšky, pistácie, sezamová a slunečnicová semínka. Při vaření používejte mononenasycené oleje, například olivový nebo řepkový olej.
• Konzumujte denně pět a více porcí kombinace zeleniny a ovoce, zejména zelenou, oranžovou a žlutou zeleninu, tmavé bobuloviny a citrusové plody. Antioxidační sloučeniny v těchto rostlinných potravinách, jako jsou karoteny, flavonoidy, selen, vitamín E a vitamín C, jsou důležité pro ochranu před rozvojem aterosklerózy.
• Zvyšte příjem vlákniny. Bylo prokázáno, že strava s vysokým obsahem vlákniny chrání před aterosklerózou. Vláknina, zejména rozpustná vláknina obsažená v luštěninách, ovoci a zelenině, účinně snižuje hladinu cholesterolu.
• Omezte příjem rafinovaných sacharidů (cukr a rafinované obiloviny). Cukr a další rafinované sacharidy jsou významným faktorem při rozvoji aterosklerózy, zánětu a inzulínové rezistence.

Které výživové doplňky jsou důležité při tinnitu?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D3: 2 000–5 000 IU/den; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Extrakt z hroznových jader nebo borové kůry obsahuje flavonoidy, které produkují kombinaci účinků, jež mají velký význam pro cévy. Tyto složky poskytují základní podporu pro všechny tkáně v těle. Dávkování: 150 až 300 mg denně.

Bylo prokázáno, že doplňování hořčíku pomáhá v některých případech tinnitu, zejména v těch, které souvisejí s traumatem. Dávkování: 150 až 250 mg hořčíku třikrát denně. Hořčík vázaný na aspartát, citrát a malát je vhodnější než hořčík vázaný na oxid, protože se lépe vstřebává.

Doplnění zinku může zmírnit nebo odstranit tinnitus u lidí, kteří mají tohoto prvku nedostatek. Nedostatek zinku je u tohoto onemocnění běžný. Dávkování: 30 až 45 mg denně.

V některých dvojitě zaslepených studiích bylo prokázáno, že ginkgo biloba je také užitečná. Extrakt z ginkgo biloby má mnohem větší šanci pomoci lidem, u nichž se tinnitus objevil v nedávné době, než těm, jejichž příznaky trvají již nejméně 3 roky. Dávkování: 240 až 320 mg denně.

Doporučuje se zejména vitamín B12 ve formě metylkobalaminu, protože téměř polovina pacientů s tinnitem má tohoto vitamínu nedostatek. U mnoha lidí s nízkou hladinou vitamínu B12 dochází k úplnému vymizení tinnitu poté, co začnou užívat vitamín B12 ve formě metylkobalaminu. Dávkování: 3 až 5 mg denně po dobu jednoho měsíce a poté snížit na 1 mg (1 000 μg) denně jako udržovací dávku.

Ve dvojitě zaslepených studiích bylo prokázáno, že při tinnitu velmi pomáhá melatonin. Ačkoli prospěch z melatoninu měla většina lidí, nejúčinnější byl u mužů s těžším tinnitem v obou uších a/nebo u těch, kteří byli v minulosti vystavování hluku. Vědci se domnívají, že jedním ze způsobů, jak může melatonin pomáhat při tinnitu, je zlepšení kvality spánku. To je zajímavý mechanismus účinku, zejména proto, že tinnitus je často vedlejším účinkem předepisovaných léků na spaní. Dávkování: 3 mg před spaním.

Jak poznám, že program funguje?

Soustavné a trvalé zlepšování

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Vředy

Co způsobuje vředy?

I když se dvanáctníkové a žaludeční vředy vyskytují na odlišných místech, zdá se, že jsou výsledkem podobných mechanismů. Konkrétně je vznik dvanáctníkového nebo žaludečního vředu důsledkem působení některého z faktorů poškozujících ochrannou sliznici žaludku a dvanáctníku, jako je příliš mnoho žaludeční kyseliny, bakterie Helicobacter pylori (H. pylori) a různé léky, například nesteroidní protizánětlivé léky a prednison.

Jaké stravovací faktory jsou důležité v boji proti vředům?

Primárním faktorem v mnoha případech dvanáctníkových nebo žaludečních vředů se zdá být potravinová alergie. Při léčbě a prevenci opakujících se dvanáctníkových nebo žaludečních vředů se s velkým úspěchem používá dieta, při které se vylučují potravinové alergeny. Zvláště důležité je vyhýbat se mléku a mléčným výrobkům. Mléko je jedním z nejčastějších potravinových alergenů a populační studie ukazují, že čím vyšší je spotřeba mléka, tím větší je pravděpodobnost vzniku dvanáctníkových nebo žaludečních vředů. Mléko, stejně jako káva, výrazně zvyšuje produkci žaludeční kyseliny. Lidé s dvanáctníkovými nebo žaludečními vředy by se měli oběma potravinám vyhýbat.

Strava s vysokým obsahem vlákniny je spojena se sníženým výskytem dvanáctníkových nebo žaludečních vředů ve srovnání se stravou s nízkým obsahem vlákniny, protože snižuje dlouhodobou kyselost žaludku. Bylo prokázáno, že příznivé účinky mají i potravinové doplňky obsahující vlákninu (např. pektin, guma guar, ovesné otruby a psyllium).

Je také dobře známo, že šťáva ze syrového zelí má pozoruhodné úspěchy při léčbě dvanáctníkových nebo žaludečních vředů. V jedné studii se po 1 litru čerstvé šťávy ze syrového zelí denně, užívané v rozdělených dávkách, vředy dvanácterníku nebo žaludku zhojily v průměru za pouhých deset dní. Předpokládá se, že příznivý účinek je způsoben aminokyselinou glutaminem, kterou potřebují buňky na povrchu tenkého střeva k regeneraci. Brokolice a růžičková kapusta jsou ve stejné rodině jako zelí a jejich pravidelná konzumace je užitečná při prevenci návratu dvanáctníkových nebo žaludečních vředů. Tyto potraviny jsou totiž bohaté na sulforafan, což je sloučenina, která může být účinná při napomáhání tělu zbavit se Helicobacter pylori. Tato bakterie je zodpovědná za většinu peptických vředů, zvyšuje riziko vzniku rakoviny žaludku třikrát až šestkrát a je také příčinou celé řady dalších žaludečních potíží včetně gastritidy, ezofagitidy a kyselého trávení.

Které výživové doplňky jsou důležité při boji proti vředům?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D3: 2 000–5 000 IU/den; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

DGL (deglycyrrhizinovaná lékořice) je speciální extrakt z lékořice účinný při podpoře hojení střevní výstelky. Lékořice byla historicky považována za vynikající lék na peptické vředy. Vzhledem k vedlejším účinkům sloučeniny kyseliny glycyrrhetinové obsažené v lékořici (která v některých případech zvyšuje krevní tlak) byl vyvinut proces, který tuto látku z lékořice odstraňuje, a tak vzniká deglycyrrhizinovaná lékořice (DGL). Četné studie v průběhu let zjistily, že DGL je účinným prostředkem na podporu hojení střev. Mechanismus účinku DGL pravděpodobně spočívá ve stimulaci nebo urychlení ochranných faktorů, které chrání sliznici žaludku a dvanáctníku, včetně zvýšení počtu buněk produkujících mucin. Dávkování: užívejte jednu až dvě 380mg žvýkací tablety třikrát denně před jídlem.

Zinek karnosinve srovnání s jinými formami zinku, uvolňuje minerál pomaleji, což mu umožňuje působit déle, a tím podporuje hojení žaludku. Zinek karnosin může pomoci udržovat zdravou sliznici a podporovat bakteriální rovnováhu v trávicím systému. Klinické studie na lidech prokazují schopnost antagonizovat bakterie (Helicobacter pylori) spojené s poruchami trávení a vředy. Dávkování: 75 až 150 mg dvakrát denně.

Jak poznám, že program funguje?

Nejlepším měřítkem úspěchu je zlepšení příznaků charakteristických pro vředy. Ve studiích s DGL většina subjektů hlásila zlepšení během prvních dvou týdnů užívání.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Křečové žíly

Co je zdraví žil?

Žíly jsou poměrně křehké struktury. Defekty v žilní stěně vedou k rozšíření žíly a poškození chlopní. Za normálních okolností chlopně zabraňují zpětnému toku krve, ale pokud dojde k jejich poškození, krev se hromadí a způsobuje vyklenutí, kterému říkáme křečové žíly. Křečové žíly nemusí mít žádné příznaky nebo mohou být spojeny s únavou, bolestivým nepohodlím, pocitem tíhy nebo bolestí nohou. Mohou být také spojeny se zadržováním tekutin (otoky), změnou barvy a mohou se objevit kožní vředy.

Co ovlivňuje zdraví žil?

Ke špatnému stavu žil nebo ke vzniku křečových žil mohou vést tyto faktory: genetická slabost žilních stěn nebo jejich chlopní, nadměrný tlak v žilách způsobený zvýšenou námahou při vyprazdňování způsobenou nízkým obsahem vlákniny ve stravě, dlouhé stání nebo zvedání těžkých břemen, poškození žil nebo žilních chlopní v důsledku zánětu a slabost žilních stěn.

Které stravovací faktory jsou důležité pro zdraví žil?

Nejdůležitější součástí léčby a prevence křečových žil (a hemoroidů) je strava s vysokým obsahem vlákniny. Strava bohatá na zeleninu, ovoce, luštěniny a obiloviny podporuje peristaltiku. Mnoho složek vlákniny přitahuje vodu a vytváří želatinovou hmotu, díky níž je stolice měkká, objemná a snadno se vylučuje. Lidé, kteří konzumují stravu s nízkým obsahem vlákniny, mají tendenci se při vyprazdňování více namáhat, protože jejich menší a tvrdší stolice se obtížněji vylučuje. Toto namáhání zvyšuje tlak v břiše, který brání průtoku krve do nohou. Zvýšený tlak může po určité době výrazně oslabit žilní stěnu, což vede ke vzniku křečových žil nebo hemoroidů.

Bobule bohaté na flavonoidy, jako jsou třešně, borůvky a ostružiny, jsou prospěšné při prevenci a léčbě křečových žil. Tyto bobule jsou velmi bohatým zdrojem flavonoidů, které zlepšují integritu podpůrných struktur žil a celého cévního systému. Extrakty z některých z nich se v Evropě hojně využívají v lécích na různé kardiovaskulární potíže včetně křečových žil. Nejoblíbenější a možná nejúčinnější jsou extrakty z hroznových jader a extrakty z borové kůry. Doporučená denní dávka těchto extraktů je 150 až 300 mg denně.

Jaké výživové doplňky jsou důležité pro zdraví žil?

Základní doplňky. Multivitaminový doplněk s vysokou účinností, vitamín D3: 2 000–5 000 IU/den; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den.

Extrakty z kaštanu se standardizovaným obsahem escinu (hlavní sloučenina) se zdají být stejně účinné jako kompresní punčochy a jejich aplikace je méně náročná. Například vhodně navržená studie účinnosti extraktu ze semen kaštanu ve srovnání s kompresními punčochami ukázala, že obě metody vedly k téměř stejným výsledkům z hlediska snížení zadržování tekutin. Vědci také prokázali, že escin má venotonické vlastnosti. Venotonikum je látka, která zlepšuje žilní tonus tím, že zvyšuje kontrakční potenciál elastických vláken v žilní stěně. Uvolnění žilní stěny velkou měrou přispívá ke vzniku křečových žil. Tento venotonický účinek může být klíčovým faktorem pozitivních účinků výtažků ze semen kaštanu na zdraví žil. Dávkování: v závislosti na obsahu escinu – 50 mg escinu denně.

Listnatec pichlavý se již dlouhou dobu používá k podpoře zdraví žil. Účinné látky v listnatci pichlavém se nazývají ruscogeniny. Klinický výzkum potvrdil, že extrakt z listnatce pichlavého je účinný při zlepšování zdraví žil. Dávkování: extrakty standardizované na obsah 9–11 % ruscogeninu 100 mg třikrát denně.

Extrakt z hroznových jader nebo borové kůry podporuje zdraví žil. Dávkování: 150 až 300 mg denně.

Jak poznám, že program funguje?

Zatímco u malých křečových žilek může dojít ke zlepšení vzhledu, u velkých křečových žil dojde jen k malé změně. Zadržování tekutin (otok), pocity tíhy a únava nohou se mohou časem zlepšit.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.

Hubnutí

Co je hubnutí?

Existují doslova stovky diet a produktů, které tvrdí, že jsou odpovědí na hubnutí. Základní rovnice pro hubnutí se však nikdy nemění. Aby člověk zhubl, musí mít příjem energie nižší než energetický výdej. Tohoto cíle lze dosáhnout snížením kalorického příjmu (redukční diety) a/nebo zvýšením rychlosti spalování kalorií (cvičení). Většina lidí začne hubnout, pokud sníží svůj kalorický příjem pod 1 500 kalorií za den a budou dělat aerobní cvičení po dobu 15 až 20 minut 3krát až 4krát týdně.

Co způsobuje přibírání na váze?

Zvýšení hmotnosti je často spojeno s rezistencí na hormon inzulín. Jak tukové buňky v břiše rostou co do velikosti nebo počtu, vylučují řadu biologických produktů (např. rezistin), které tlumí účinek inzulínu, zhoršují využití glukózy v kosterním svalstvu a podporují produkci glukózy (hladina cukru v krvi) játry. Důležité také je, že jak se zvyšuje počet a velikost tukových buněk, vede to ke snížení sekrece sloučenin, které podporují působení inzulínu.

Které stravovací faktory jsou důležité při hubnutí?

Sacharidy ve stravě hrají ústřední roli v jakémkoli programu na hubnutí díky svému účinku na citlivost na inzulín. Je důležité vyhýbat se rafinovaným cukrům, výrobkům z bílé mouky a dalším zdrojům jednoduchých cukrů, které se rychle vstřebávají do krevního oběhu, což způsobuje rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi, což zase výrazně ztěžuje kontrolu hladiny cukru v krvi.

Velmi důležité je zvýšení příjmu vlákniny, zejména její rozpustné formy. Rozpustná vláknina je schopna zpomalit trávení a vstřebávání sacharidů, čímž zabraňuje rychlému nárůstu hladiny cukru v krvi. Tato vlákna jsou také spojena se zvýšením citlivosti tkání na inzulín a se zlepšením příjmu glukózy svaly, játry a dalšími tkáněmi, čímž se zabraňuje trvalému zvýšení hladiny cukru v krvi.

Obzvláště dobrým zdrojem rozpustné vlákniny jsou luštěniny, ovesné otruby, ořechy, semena, hrušky, jablka a většina zeleniny. Pro získání dostatečného množství vlákniny je nutné konzumovat velké množství rostlinné stravy, ačkoli fazole, hrách a luštěniny jsou celkově nejlepšími zdroji vysokého příjmu vlákniny v relativně snadno stravitelných množstvích.

Pro lidi s definitivní inzulínovou rezistencí a špatnou kontrolou hladiny cukru v krvi bych také doporučil užívat doplněk stravy s vlákninou známý jako PolyGlycopleX nebo PGX (diskutované níže). Tato jedinečná, patentovaná matrice vlákniny vykazuje nejvyšší stupeň viskozity a gelotvorných vlastností, díky čemuž je mnohonásobně účinnější než jakékoli jiné vlákno při zlepšování citlivosti na inzulín a aktivaci AMPk.

Které výživové doplňky je vhodné užívat při obezitě?

Základní doplňky. Mnohonásobná vysoká účinnost; vitamín D3 2 000–5 000 IU/den; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/den. Zvláště důležitý je dostatečný obsah chrómu, tj. 200 až 400 μg denně.

PolyGlycoplex (PGX®) je revoluční matrice s vlákninou, která je podpořena více než 15 lety výzkumu a vývoje spolu s rozsáhlými předklinickými studiemi a klinickými hodnoceními. PGX je 100% přírodní a nenávykový a bezpečný pro konzumaci, bez závažných vedlejších účinků. Podrobné klinické studie prokázaly, že PGX má následující výhody:

• Snižuje chuť k jídlu a podporuje účinné hubnutí
• Stabilizuje kontrolu hladiny cukru v krvi
• Zvyšuje citlivost na inzulín
• Snižuje glykemický index jakéhokoli jídla, nápoje nebo jídla o 35–50 %.
• Snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi

PGX je k dispozici v řadě různých forem, jako jsou granule, kapsle a část nápojových směsí pro zasycení nebo náhradu jídla. Dávkování: 2,5 až 5 gramů před jídlem.

Extrakt z listů moruše prokázal schopnost pomáhat zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a podporovat hubnutí. Dávkování: obecně odpovídá 3 000 mg sušených listů moruše denně. Dávkování pro extrakt 10:1 je 100 mg třikrát denně před jídlem. Lze jej také užívat s PGX.

Extrakt ze zelených kávových zrn je bohatý na kyselinu chlorogenovou, sloučeninu, u které bylo prokázáno, že zlepšuje metabolismus glukózy, inhibuje hromadění tuku a snižuje absorpci glukózy ve střevech. Pouze syrová zelená kávová zrna obsahují značné množství této zdraví prospěšné sloučeniny. Dávkování: 400 mg třikrát denně.

5-Hydroxytryptofan (5-HTP) se v mozku přeměňuje na serotonin. Nízká hladina serotoninu vyvolává chuť k jídlu, zejména chuť na cukr. Série čtyř klinických studií u žen s nadváhou prokázala, že 5-HTP je účinným pomocníkem při hubnutí. Dávkování: 50 až 100 mg dvacet minut před jídlem.

Extrakty ze zeleného čaje koncentrované na katechiny (polyfenolové flavonoidy) bezpečně zvyšují rychlost metabolismu a podporují hubnutí. Tyto sloučeniny je však pro člověka často obtížné účinně absorbovat. Green Tea Phytosome® poskytuje vysoce kvalitní extrakt ze zeleného čaje bez kofeinu s komplexem fosfatidylcholinu, který se třikrát až pětkrát lépe vstřebává než jiné produkty ze zeleného čaje. Dávkování: 150 mg dvakrát denně.

Jak poznám, že doporučení fungují?

Když skočíte na váhu, díváte se na svou celkovou váhu, ne na vztah tuku ke svalům nebo složení těla. I když je nadváha rizikovým faktorem pro srdeční infarkt, mrtvici a cukrovku 2. typu, není kritickým rizikovým faktorem. Správně řečeno, s těmito nemocemi souvisí zvýšený tělesný tuk, nikoli zvýšená tělesná hmotnost. Pro přesnější určení tělesného složení doporučuji použít váhu, která dokáže změřit procento tělesného tuku. V ideálním případě by se ženy měly snažit udržet procento tělesného tuku pod 25 % a muži pod 20 %.

Informace zde uvedené nejsou určeny ke stanovení diagnózy, poskytování ošetření nebo lékařského poradenství. Obsah slouží pouze pro informativní účely. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na této stránce by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka.