Použijte hořčíkové vločky k uklidnění svalů, uvolnění mysli a těla

Klíčové poznatky

• Hořčíkové vločky jsou koncentrovaná forma chloridu hořečnatého: Běžně se rozpouštějí ve vanách nebo namáčcích nohou pro místní použití.
• Často se používají jako součást relaxačních rutin: Koupele s hořčíkovými vločkami jsou běžně spojovány s postupy zotavení po tréninku a péči o sebe.
• Lokální hořčík je alternativou k perorálním doplňkům: Hořčíkové vločky se aplikují spíše externě než ústy.
• Výzkum absorpce kůží se stále vyvíjí: Pro lepší pochopení transdermálního příjmu hořčíku je zapotřebí dalších studií.
• Hořčíkové vločky lze použít různými způsoby: Mezi běžné aplikace patří plné koupele, namáčení nohou a cílené lokální použití.

Hořčík je oblíbený orální doplněk, který se užívá pro podporu výživy a přínosy. Přesto existuje další způsob, jak používat hořčík ve vaší rutině, což je lokálně - možná ještě rychlejší a jednodušší metoda podpory svalů a nervového systému. 

„Na rozdíl od perorálních doplňků, jejichž trávení a vstřebávání vyžaduje čas, může topický hořčík nabídnout rychlejší výsledky,“ vysvětluje Anna Chacon, MD, FAAD, certifikovaná dermatologka se sídlem v Miami. „Tato metoda také obchází potenciální zažívací potíže, jako je žaludeční nevolnost nebo nízká biologická dostupnost, čímž zajišťuje, že vyšší koncentrace hořčíku dosáhne svalů.“  

Navíc použití hořčíku lokálně, například ve formě hořčíkových vloček nebo epsomských koupelových solí, může být opravdovou lahůdkou, zejména po dlouhém pracovním dni nebo zpoceném a náročném tréninku.

Co jsou hořčíkové vločky?

„Hořčíkové vločky jsou koncentrované, ve vodě rozpustné krystaly chloridu hořečnatého pocházející z přírodních zdrojů, jako je mořská voda nebo solné doly,“ říká Chacon.

Obvykle se používají ve vanách nebo ve směsi s vodou za vzniku pasty a aplikují se lokálně. Hořčíkové vločky fungují tak, že umožňují absorpci hořčíku kůží. Transdermální absorpce urychluje proces, při kterém tělo využívá minerál. Pokud užíváte hořčík perorálně, budete muset počkat déle, než zažijete účinky, a proto může být příznivým krokem zvolit si místo toho lokální přístup, jako je teplá koupel s hořčíkovými vločkami. 

„Účelem je dodávat hořčík přímo do těla bez nutnosti trávení, podporovat relaxaci a poskytovat různé terapeutické výhody,“ říká Chacon.  

Výhody hořčíkových vloček

Existuje několik důvodů, proč začlenit hořčíkové vločky do péče o pleť, péče o sebe nebo regenerace v tělocvičně. Teplá koupel je nejen uklidňující pro tělo po tréninku, ale také přidání hořčíkových vloček může pomoci podpořit opravu a zotavení svalů a může pomoci při bolestech nebo bolesti svalů následující den. 

„Místní aplikace hořčíku může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost svalů uvolněním napjatých svalů a potenciálně podporou zdravé zánětlivé reakce v těle,“ vysvětluje Chacon.  

Hořčíkové vločky také uklidňují mysl a tělo tím, že podporují relaxaci. Například koupel s hořčíkovými vločkami večer po práci nebo těsně před spaním může být velmi relaxační a prospěšná pro zapomenutí na stres nebo uklidnění úzkosti, uvolnění mysli a zvýšení ospalosti. 

I když nikdy není špatný nápad udělat si pauzu a soustředit se na relaxaci, je obzvláště důležité vypnout a odpočívat pozdě v noci a před spaním, aby nedošlo ke ztrátě spánku a cenných hodin. Použití hořčíkových vloček v kombinaci s teplou koupelí v noci je snadný způsob, jak přirozeně podpořit ospalost.

Jak používat hořčíkové vločky

Před použitím nebo hojným použitím se vždy ujistěte, že ji pokožka dobře snáší. Vyhněte se oblastem těla s ranami nebo řezy, protože hořčík může být abrazivní nebo dráždivý pro poškozenou pokožku.

„Začněte s menším množstvím, abyste posoudili citlivost kůže, zvláště pokud máte otevřené rány nebo řezy, protože hořčík může bodnout,“ říká Chacon.

Teplá koupel s hořčíkovými vločkami je snadný a příjemný způsob, jak těžit z výhod, ale můžete také požádat přímo o cílenější přístup. Pro koupel navrhuje Chacon rozpustit 1-2 šálky hořčíkových vloček v teplé vodě a namočit ve vaně po dobu 20-30 minut.

„Nepoužívejte příliš horkou vodu, protože může odstranit přírodní oleje pokožky a působit proti relaxaci,“ říká Chacon.

Pokud aplikujete hořčíkové vločky přímo na kůži, smíchejte vločky s malým množstvím vody a vytvořte pastu. Začněte nejprve malým množstvím, zvyšujte podle potřeby. Aplikujte přímo na bolavé svaly pro lokalizovanou úlevu. 

Které hořčíkové vločky koupit

„Hledejte vysoce kvalitní hořčíkové vločky, jako jsou ty, které pocházejí z přírodních zdrojů, a zvažte produkty s přidanými přísadami pro lepší výhody (např. melatonin nebo éterické oleje),“ říká Chacon.

Použití je jednoduché a jednoduché, protože vločky se snadno rozpouštějí ve vodě pro koupele a namáčení nohou. Je účinný pro relaxaci a opravu svalů a dokonce nabízí hydrataci pro měkčí a jemnější pokožku.