Stručný průvodce L-Theaninem

Každodenní stres je běžnou součástí moderního života. Pracovní tlaky; rodinné argumenty; finanční tlaky; provoz, a řízení času jsou jen některé z „stresorů“, kterým denně čelíme. U některých lidí může být stres ohromující, což vede k pocitům úzkosti a nespavosti. Naštěstí existují bezpečné a účinné přírodní přístupy, které přinášejí okamžité výsledky, když se cítíme „vystresovaní“. Jedním z nejlepších doporučení je L-theanin.

L-theanin, unikátní aminokyselina nalezená téměř výhradně v čajovnících (Camellia sinensis), se objevuje jako jedna z předních přírodních sloučenin pro zmírnění stresu a úzkosti. V zeleném čajije L-theanin primární aminokyselinou obsahující 1 až 2% suché hmotnosti čajových lístků. V doplňcích stravy se vysoce purifikované formy L-theaninu vyrábějí fermentačním procesem, který napodobuje přirozený proces v listech zeleného čaje.

L-theanin: Jemný, přírodní „odstraňovač stresu“

Účinky L-theaninu jsou opravdu úžasné. Klinické studie prokázaly, že L-theanin snižuje stres, zlepšuje kvalitu spánku, snižuje příznaky premenstruačního syndromu, zvyšuje duševní ostrost a snižuje negativní vedlejší účinky kofeinu. Tyto klinické účinky přímo souvisejí se schopností L-theaninu stimulovat produkci aktivity alfa mozkových vln. To pomáhá lidem cítit se klidně a soustředěně, soustředěně a mentálně nabitý energií. Snižuje také aktivitu beta-vln spojenou s nervozitou, rozptýlenými myšlenkami a hyperaktivitou. 

V Japonsku je L-theanin schválen pro použití po celá desetiletí jako pomůcka k překonání stresu a podpoře relaxace. Je to velmi oblíbená složka funkčních potravin a nápojů v Japonsku, stejně jako v doplňcích stravy určených k vyvolání duševní a fyzické relaxace, aniž by vyvolávala ospalost. L-theanin je rychle působící. Obecně jsou účinky pociťovány během prvních 30 minut a bylo prokázáno, že trvají až 8 až 12 hodin. 

Při typických dávkách, např. 100-200 mg L-theaninu nepůsobí jako sedativum, ale významně zlepšuje kvalitu spánku. V jedné dvojitě zaslepené studii bylo prokázáno, že L-theanin v dávce 200 mg produkuje statisticky významné zlepšení účinnosti spánku, což je index skutečné doby spánku mezi dobou usínání a nočním probuzením.

L-Theanine je speciální posilovač mozku pro děti

Stejně jako dospělí jsou děti denně vystaveny stresovým faktorům a tlakům. Dočasný, menší stres není škodlivý a většina dětí se s ním dokáže dobře vypořádat. Naproti tomu dlouhodobé denní drobné stresy se hromadí a stávají se stejně škodlivými jako závažné stresující události, dokonce až poškozují fyzické, emocionální a duševní zdraví.  Obecný pocit nejistoty může způsobit, že děti pociťují vyšší úroveň úzkosti a deprese. 

L-Theanin stimuluje produkci alfa mozkových vln a také snižuje beta vlny (spojené s nervozitou, rozptýlenými myšlenkami a hyperaktivitou). Je zvláště užitečné při poskytování pomoci dětem, které mají potíže s usínáním a usínáním, protože jejich mysl odmítá v noci vypnout. Nedávná studie provedená na University of British Columbia prokázala, že 200 mg L-theaninu dvakrát denně je bezpečné a účinné při zlepšování některých aspektů kvality spánku u chlapců ve věku 8-12 let s diagnózou poruchy pozornosti (ADHD). Vzhledem k tomu, že problémy se spánkem jsou běžné u dětí s poruchou pozornosti a protože narušený spánek může tuto poruchu zhoršit, L-theanin může představovat bezpečnou a důležitou doplňkovou terapii u dětské poruchy pozornosti.

Doporučení pro dávkování

Na základě výsledků klinických studií bylo zjištěno, že L-theanin je účinný v rozmezí 50 - 200 mg. Pokud má člověk vyšší úroveň stresu, často se doporučuje užívat alespoň 100 až 200 mg jednou až třikrát denně. Přestože je L-theanin zcela bezpečný a bez jakýchkoli známých nežádoucích lékových interakcí, jako obecné vodítko se doporučuje užívat maximálně 600 mg během 6 hodin a ne více než 1 200 mg během 24 hodin.