ZMA é um suplemento de recuperação de boa qualidade, eficaz dependendo do que você procura. Pessoalmente, já tive bons resultados com os ingredientes magnésio, zinco e vitamina B6 separadamente, mas de alguma forma a combinação não funcionou para mim. Ainda assim, é um suplemento que vale a pena testar e geralmente estou satisfeito com os suplementos NOW Foods da linha regular e esportiva. Para mim o ZMA funciona apenas como um suplemento de recuperação desportiva, após um treino intenso. Normalmente, com o magnésio, vejo uma ligeira melhora no controle do sono, mas o ZMA foi péssimo para o meu sono. Comecei a tomar ZMA antes de dormir (conforme orientação) e tive as piores duas semanas de sono em muito tempo. Sou uma mulher pequena e tomar 2 comprimidos antes de dormir causou muitos sonhos vívidos e agitação no sono; tomar 1 comprimido foi melhor, mas me senti tonto pela manhã e acordar foi mais difícil mesmo depois de um longo sono. Depois, passei a tomar 1 comprimido após os treinos e só então comecei a ver os benefícios. Tentei tomar 2 comprimidos se suar muito e for um treino mais longo do que o normal, mas fico muito nervoso. Embora não faça milagres, o ZMA melhorou um pouco minha recuperação muscular após um treino intenso. Sinto menos dores musculares e rigidez, enquanto recupero minha resistência mais rapidamente (minha mente e meu corpo geralmente ficam um pouco inquietos depois de tomar ZMA). Acho que isso se deve principalmente ao B6, que sempre funcionou para mim em termos de recuperação de treino e energia. Não posso dizer que senti muita melhora na resistência e na força. Caso contrário, o ZMA ajudou um pouco na imunidade, mas os suplementos de zinco isolados funcionaram melhor para mim. Normalmente tenho alergias sazonais, raramente fico resfriado, então, para mim, ajudar com a imunidade significa que tive menos sintomas (ou mais leves) com minhas alergias. Pessoalmente, não senti nenhuma diferença em tomá-lo com o estômago vazio ou com uma refeição, mas como os tomei após os treinos, meu estômago geralmente estava bastante vazio (mas normalmente como 30-60 minutos após os treinos). As cápsulas são fáceis de tomar (não tenho problemas em tomar comprimidos maiores) e não notei refluxo ou problemas estomacais enquanto tomava os comprimidos.
